Velika studija pokazuje da žene, iako manje vježbaju od muškaraca, ostvaruju veće koristi za zdravlje srca, dok muškarci moraju uložiti znatno više truda da bi postigli isti učinak.
Novo istraživanje otkriva da muškarci možda trebaju dvostruko više tjedne tjelesne aktivnosti od žena kako bi postigli slične koristi za zdravlje srca. Rezultati, objavljeni u časopisu Nature Cardiovascular Research, naglašavaju značajne spolne razlike u učinku vježbanja na kardiovaskularni sustav, ali i ukazuju na potrebu za javnozdravstvenim strategijama koje te razlike uzimaju u obzir.
Preporuke Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Američkog udruženja za srce (AHA) savjetuju najmanje 150 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno. Iako žene koje zadovoljavaju ili premašuju tu granicu ostvaruju veće smanjenje rizika od muškaraca, istraživanje pokazuje da su muškarci općenito tjelesno aktivniji i fizički spremniji.
Autori studije naglašavaju da je njihovo istraživanje važno za prilagodbu smjernica za tjelovježbu te za smanjenje „spolnog jaza“ u fizičkoj aktivnosti. Stručnjaci, međutim, ističu da je trenutačno cilj fokusirati se na većinu ljudi, i muškaraca i žena, koji ne zadovoljavaju minimalne preporuke za tjelovježbu. Prema podacima CDC-a, manje od polovice odraslih u SAD-u (47%) postiže preporučenu razinu aktivnosti.
– Ova studija potvrđuje dosadašnja istraživanja koja pokazuju da tjelesna aktivnost donosi kardiovaskularne koristi za oba spola, no procijenjeno smanjenje rizika od umjerene do intenzivne aerobne aktivnosti je nešto veće kod žena – objašnjava Bethany Barone Gibbs, profesorica epidemiologije i biostatistike na West Virginia University i volonterka za AHA.
Dodaje i da je, unatoč strmijem „modelu koristi“ kod žena, važna ukupna korist koju tjelovježba donosi i muškarcima i ženama.
Muškarci trebaju dvostruko više vježbe od žena
Velika promatračka studija koristila je podatke više od 85.000 sudionika UK Biobanka kako bi istražila utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje srca kod muškaraca i žena. Istraživači su posebno proučavali rizik od koronarne bolesti srca (CHD) ili ateroskleroze, koja uključuje otvrdnjavanje arterija zbog nakupljanja plaka.
Cilj je bio provjeriti odgovaraju li „jedinstvene“ preporuke za tjelovježbu potrebama oba spola. Većina sudionika (oko 80.000) nije imala CHD, dok manja podgrupa (oko 5.000) jest. Sudionici su podatke o svojoj aktivnosti davali putem fitness narukvica.
Žene koje su zadovoljavale minimalne preporuke za tjelovježbu imale su 22% manji rizik od CHD, dok je kod muškaraca smanjenje rizika bilo 17%. Također je primijećen doza-odgovor efekt – što više vježbe, to veća korist, ali jaz između muškaraca i žena se povećavao.
Primjerice, pri 250 minuta tjedne tjelesne aktivnosti, žene su imale 30% smanjenje rizika od CHD. Da bi postigli istu korist, muškarci su trebali više od dvostruke količine vježbe – oko 530 minuta tjedno.
U podgrupi s CHD, tjelesna aktivnost bila je povezana s nižim rizikom od smrti. Aktivne žene imale su 70% manji rizik od smrti, dok je kod muškaraca smanjenje bilo samo 19%. Da bi muškarci postigli istu korist, morali su vježbati 1,7 puta više nego žene, odnosno oko 85 minuta tjedno, u usporedbi sa 51 minutom kod žena.
Zašto žene imaju jače koristi od tjelovježbe za srce nije potpuno jasno, no istraživači navode nekoliko mogućih razloga. Jedan od njih je estrogen, hormon prisutan u znatno višim razinama kod žena, koji ima zaštitni učinak na kardiovaskularni sustav. Pad estrogena tijekom menopauze doprinosi povećanom riziku od bolesti srca.
Spolne razlike i globalni trendovi
Iako se razlike između spolova ističu, studija podsjeća i na jednostavnu činjenicu: previše ljudi ne vježba dovoljno. Među osobama bez CHD, 48% zadovoljava preporuke za tjelesnu aktivnost, što je u skladu s prosjekom SAD-a. Manje od trećine osoba s CHD postiže tu granicu.
Globalno gledano, oko 5% više žena nego muškaraca ne dobiva dovoljno tjelovježbe. U SAD-u, razlika između muškaraca i žena koji zadovoljavaju preporuke iznosi približno 43% naspram 33%.
Kako smanjiti „spolni jaz“ u tjelovježbi
Stručnjaci savjetuju da se pridržavamo dokazom utemeljenih smjernica: najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno za osnovne zdravstvene koristi, ili 300 minuta za još veće koristi za oba spola. Trenutačno AHA ne daje specifične preporuke za tjelovježbu temeljene na spolu.
Denice Ichinoe, docentica na Sveučilištu Nevada, ističe da žene često nailaze na prepreke za postizanje preporučene tjelesne aktivnosti, uključujući vremenska ograničenja zbog posla ili obaveza brige o obitelji, što je povezano s tradicionalnim društvenim normama. Posebno je izazovno za majke u postpartum razdoblju.
Preporuke stručnjaka za one koji ne vježbaju dovoljno:
- Počnite polako – kraće šetnje ili kratke aktivnosti zbrajaju se kroz dan.
- Širite pojam „vježbe“ – vrtlarenje, čišćenje i grabljanje također su tjelesna aktivnost.
- Hodajte ili vozite bicikl na kratke udaljenosti umjesto vožnje autom.
- Pronađite aktivnosti koje vam se sviđaju i radite ih redovito, barem nekoliko puta tjedno.
- Napredujte postupno – dosljednost je ključ.
– Bilo koji način da povećamo osnovnu razinu tjelesne aktivnosti i održimo je bit će koristan. Čak i mali koraci koji motiviraju muškarce i žene da vježbaju više bit će od velike pomoći – zaključuje Ichinoe.
(Ordinacija.hr)
