Stručnjakinja za prehranu tvrdi da premala mišićna masa može učiniti vašu dijetu za mršavljenje potpuno neučinkovitom
Oni koji žele izgubiti kilograme često se oslanjaju na dijete s kalorijskim deficitom u kombinaciji s kardio vježbama poput trčanja. No, prema riječima registrirane nutricionistice Sophie Trotman, to se na kraju pokaže beskorisnim, te bi se umjesto toga trebali fokusirati na vježbe koje izgrađuju mišiće.
Trotman je objasnila da mišići u tijelu troše više kalorija nego mast, čak i kada ih aktivno ne koristite i sjedite na kauču.
Mišići troše više kalorija čak i kada ste u mirovanju, pa ako vam je mišićna masa niska, gubitak težine može izgledati kao teška borba, rekla je za DailyMail.
Dodala je da dijeta s kalorijskim deficitom može usporiti metabolizam jer tijelo čuva resurse, što znači da se početni gubitak kilograma može usporiti ili potpuno zaustaviti.
Trening snage može učiniti čuda
Samo nekoliko tjednih treninga s utezima u teretani može činiti čuda, pomažući vam u izgradnji mišićne mase i značajno povećavajući vašu stopu metabolizma u mirovanju, objasnila je.
Dijete s kalorijskim deficitom su one koje troše kalorije pohranjene u masti, umjesto onih koje dobivamo iz hrane koju svakodnevno jedemo. To se postiže ili smanjenjem unosa kalorija svaki dan ili povećanjem broja kalorija koje sagorijevamo kroz vježbu, ili kombinacijom.
Primjerice, netko tko želi izgubiti 0,45 kg tjedno trebao bi ili unijeti 500 kalorija manje tijekom dnevnih obroka ili napraviti dodatnu vježbu kako bi sagorio još 500 kalorija energije.
NHS preporučuje da muškarci i žene dnevno unose oko 2.500 odnosno 2.000 kalorija.
Za one koji žele izgubiti težinu, zdravstvena služba preporučuje smanjenje dnevnog unosa za oko 600 kalorija.
Drugi razlozi
Trotman kaže da postoje i drugi razlozi zašto ljudi mogu imati poteškoća s gubitkom težine unatoč kalorijskom deficitu.
Jedan od njih su skrivene kalorije, koje se često nalaze u preljevima za salatu i dodacima jelima, a koje ljudi ne uračunaju prilikom planiranja obroka.
Kao ostale potencijalne faktore Trotman je istaknula stres i loš san.
Kako razina stresa raste, tako raste i hormon stresa kortizol, koji može pridonijeti debljanju, osobito oko trbuha. Ako ne spavate dovoljno, to bi moglo usporiti vaš napredak u mršavljenju, jer istraživanja pokazuju da loš san narušava hormone koji reguliraju glad, poput leptina i grelina.
Preporučuje se 7-8 sati kvalitetnog sna po noći kako bi se održalo zdravlje.
Dodala je da zdravstveni problemi također mogu igrati ulogu u zaustavljanju gubitka težine.
Hormonski problemi poput disfunkcije štitnjače ili inzulinske rezistencije mogu utjecati na gubitak težine, čineći ga težim unatoč kalorijskom deficitu. Ako sumnjate da jedan od ovih stanja može blokirati vaš napredak, dogovorite termin s vašim liječnikom. Oni će moći testirati i učinkovitije upravljati bilo kojim hormonalnim problemima s kojima se možete suočavati.
Simptomi problema sa štitnjačom uključuju umor, zatvor, depresiju, bolove u mišićima te suhu i ljuskavu kožu.
Znakovi inzulinske rezistencije uključuju umor, glad, poteškoće s koncentracijom i debljanje u predjelu trbuha.
Oba stanja se mogu razvijati polako, a neki pacijenti ne doživljavaju sve simptome koji mogu biti uzrokovani i drugim zdravstvenim problemima.
Prema Trotman i lijekovi poput antidepresiva i određenih hormonalnih terapija mogu također otežati mršavljenje zbog svojih nuspojava.
Stručnjaci upozoravaju pacijente koji uzimaju antidepresive da ne prekidaju ili mijenjaju dozu bez razgovora s medicinskim stručnjakom koji brine o njihovom zdravlju kako bi se osigurala odgovarajuća podrška.
Svinjska mast i slanina mogu biti dio zdrave prehrane
Male pobjede su važne
Iako su rezultati dijete na vagi važni mnogim ljudima, Trotman je pozvala one koji drže dijetu da ne podcjenjuju ono što naziva “malim pobjedama”.
Znakovi poput smanjenja tjelesnih mjera, povećane razine energije i boljeg općeg raspoloženja mogu ukazivati na to da se vaš kalorijski deficit isplati. Obratite pažnju na to kako vam odjeća pristaje, koliko ste energični i kakav vam je opći pogled na svijet. Ove male, ali snažne promjene pokazuju da vaše tijelo pozitivno reagira na promjene koje uvodite.
Svi stručnjaci savjetuju da je bolje ići s malim deficitima u prehrani nego napraviti velike rezove. To se smatra sigurnijim i održivijim na duge staze.
A. H.
