Fiziolog objašnjava zašto je plivanje – zajedno s drugim vodenim vježbama poput hodanja u vodi i aerobika u vodi – tako dobro za naš um i tijelo.
Plivanje nije samo dobra vježba, to je izvrsna vježba.
Što se tiče kardiovaskularnih vježbi, plivanje uzrokuje malo manje trošenja tijela nego druge opcije pa je dobar izbor za gotovo svakoga, kaže fiziolog s klinike Cleveland Christopher Travers
Zdravstvene prednosti plivanja
Blago vašim zglobovima
Plivanje mnogo manje opterećuje vaše tijelo nego, recimo, trčanje ili vožnja bicikla. To je zato što vježbanje u vodi smanjuje utjecaj tjelesne težine na zglobove. Ovo je osobito korisno ako imate stanje koje uzrokuje ukočenost ili bol u zglobovima:
- Artritis: odavno je poznato da je plivanje jedna od najboljih opcija za vježbanje za osobe s artritisom, jer pomaže smanjiti simptome i poboljšati snagu mišića.
- Fibromialgija: Jedna studija žena s fibromialgijom otkrila je da je redovito plivanje tijekom osam mjeseci dovelo do 20 % poboljšanja njihove ukupne fizičke funkcije i nevjerojatnih 53 % poboljšanja njihove ukočenosti.
- Pretilost: prekomjerna težina može vršiti pritisak na vaše zglobove, čineći ih ukočenim i bolnim. No uzgon vode čini plivanje i druge vježbe u vodi izvrsnim izborom za ljude koji imaju pretilost i prekomjernu težinu.
- Trudnoća: trudnoća može donijeti sve vrste neugodnosti, uključujući bolove u mišićima i zglobovima, ali vježbanje u vodi može pomoći u zaštiti zglobova i donijeti olakšanje.
- Smanjena pokretljivost: Ako imate invaliditet koji utječe na vašu pokretljivost, poput mišićne distrofije, cerebralne paralize ili multiple skleroze, vježbe u vodi mogu pomoći u smanjenju boli i spastičnosti.
Održava srce jakim i regulira kolesterol
Želite li zadržati svoje srce na vrhunskoj funkciji? Kardio aktivnost jedan je od ključeva zdravog srca, a dobrobiti plivanja za kardiovaskularni sustav su jasne.
Velika studija koju je naručio Swim England otkrila je da plivači imaju 41 % manji rizik od smrti zbog bolesti srca ili moždanog udara od neplivača, plus 28 % manji rizik od sveukupne rane smrti, kaže Travers.
To je čak opcija za ljude koji su na kardiološkoj rehabilitaciji. Studije pokazuju da plivanje mogu dobro podnijeti ljudi koji se oporavljaju od zatajenja srca ili bolesti koronarnih arterija.
Naravno, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja, osobito ako se oporavljate od teškog srčanog oboljenja ili imate poznato zdravstveno stanje.
Jača vaša pluća
Ako želite lakše disati, plivanje bi vam moglo pomoći. Utvrđeno je da poboljšava snagu i kapacitet pluća.
Plivanje pomaže vašem tijelu da učinkovitije koristi kisik pa ako vam je dijagnosticirana astma ili kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB), to može biti dobra vježba koju možete isprobati.
Ipak, studije su također pokazale da dugotrajna izloženost dezinficijensima koji se koriste za čišćenje bazena zapravo može povećati rizik od astme. Dakle, budite oprezni i uvijek provjerite sa svojim liječnikom je li plivanje sigurno za vas.
Sagorijeva kalorije
Kao i drugi oblici kardio vježbi, plivanje vam može pomoći u sagorijevanju kalorija i mršavljenju.
Dobar izbor ako tek počinjete vježbati
Ako nerado vježbate ili se oporavljate od srčanog udara ili srčane aritmije, možete početi s nečim poput hodanja u vodi ili aerobika u vodi. Ove se aktivnosti mogu činiti malo pristupačnijima od plivanja u krug, predlaže Travers.
Plivanje je odlično za astmu i artritis, a sagorijeva jednako kalorija kao i trčanje
Hodanje u vodi
Počnite u vodi koja vam je otprilike do struka. Lagano hodajući po bazenu, zamahujte rukama i držite leđa ravno.
Kako povećavate svoju snagu i izdržljivost, možete dodati vodene utege, predlaže Travers.
Koliko biste trebali plivati da biste imali koristi?
Smjernice za tjelesnu aktivnost Američkog koledža sportske medicine zahtijevaju 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan. Ali što to znači, pogotovo ako niste sportaš?
Travers to jednostavno kaže: bilo kakva tjelovježba bolja je od nevježbe, pogotovo ako uopće niste vježbali. Ako počnete plivati (ili hodati u vodi ili aerobik u vodi), iskusit ćete neke od njegovih prednosti,- čak i ako to ne radite 150 minuta tjedno.
Jedna od najvećih zabluda koje ljudi imaju je da se moraju znojiti tijekom kardio vježbi. Ali zapravo, samo trebaš ustati i pokrenuti se. Sve je bolje od sjedilačkog načina života.
H. A.
