Jetra je jedan od najvećih i najvažnijih organa, a zadužena je i za čišćenje krvi, uklanjanje toksina iz organizma, pretvaranje hranjivih tvari u energiju, te čuvanje vitamina i minerala. Da biste zadržali ovaj važan organ u vrhunskoj formi, evo kojih navika biste se trebali odreći
1. Prekomjerno uživate u alkoholu
Svi smo svjesni štetnih učinaka koje alkohol može imati na naše tijelo, pogotovo kada je riječ o jetri. Ali neke ljude još uvijek iznenađuje činjenica da nije uvijek potrebno prekomjerno konzumiranje alkohola da bi se prouzročila ozbiljna šteta.
“Prekomjerno pijenje alkohola kod svakog podrazumijeva drugu količinu, ali koliko god bilo previše za vas to može značiti neprekidne upalne procese u organizmu i posljedično prekomjerni rad jetre. Godine, pa čak i desetljeća upalnih procesa mogu u konačnici dovesti do oštećenja tkiva jetre i ciroze ili završnog stadija kronične bolesti jetre, što je vodeći uzrok zatajenja ovog vitalnog organa“, upozoravaju liječnici.
Ukoliko ste zdrava odrasla osoba, povremeno konzumiranje alkohola u malim količinama prihvatljivo je ponašanje, međutim ako u obiteljskoj anamnezi imate slučajeve alkoholizma ili bolesti jetre povezanih s alkoholom, ograničite konzumaciju na minimum ili, još bolje, u potpunosti odbacite alkohol.
14 znakova koji vam govore da jetra radi usporeno
2. Ne pijete dovoljno vode
Sigurno ste već čuli da trebate piti najmanje osam čaša vode dnevno. Ako vam se to čini puno, sjetite se da se vaše tijelo sastoji od otprilike 65 posto vode – što znači da je organizmu ova tekućina prijeko potrebna da bi funkionirao.
“Dehidracija može imati izravan utjecaj na sposobnost naše jetre da pravilno detoksificira naše tijelo. Ako jetra nije dovoljno hidrirana, ona će potrošiti rezervu vode koja joj je na raspolaganju, a to podrazumijeva i onu količinu koja joj je potrebna da bi odradila sve vitalne funkcije za koje je zadužena. A kad se to dogodi, rizik od bolesti raste“, objašnjavaju liječnici.
3. Još uvijek pušite
Istraživanje američkih znanstvenika provedeno 2011. godine pokazalo je da je pušenje uzrok gotovo polovice svih oblika raka jetre. Pušenje je u svakom pogledu razorno za ljudski organizam zbog štetnih kemikalija i povećanja oksidativnog stresa u njemu. Ovaj stres u sustavu može na kraju zahvatiti i jetru, uzrokujući ne samo oštećenje stanica u organu, nego i na razini cijelog tijela.
4. Imate prekomjernu tjelesnu težinu
Jedna od posljedica dugogodišnje borbe s pretilošću o kojoj se nedovoljno govori jest nakupljanje masnoće oko jetre, što u konačnici može dovesti do stanja poznatog pod nazivom nealkoholna bolest masne jetre (NAFLD). Ova bolest se odnosi na širok spektar zdravstvenih problema s jetrom, koji se kreću od masne jetre do nealkoholnog steatohepatitisa (NASH) i ciroze, ili trajnog oštećenja jetre kao posljedice kronične upale.
„Pojam „nealkoholna“ “koristi se zato što je kod ove bolesti oštećenje jetre vrlo slično šteti koju uzrokuje alkohol, premda ovi pacijenti ne konzumiraju prekomjerne količine alkohola”, objašnjavaju liječnici. Ako imate NAFLD ili NASH morate se čim prije prebaciti na zdravu prehranu i redovito vježbati da biste zaštitili jetru od daljnjih oštećenja.
5. Unosite previše šećera u organizam
Premda znate da je važno ograničiti količinu šećera koju unosite u organizam ne pridržavate se slijepo ovog pravila, ali možda ćete promijeniti mišljenje kad saznate da ono što riskirate može biti dijagnoza bolesti jetre. Glavni problem leži u visoko procesuiranom fruktoznom kukuruznom sirupu, vrlo popularnoj supstanci u standardnoj prehrani.
“Dok gotovo svaka stanica u tijelu može metabolizirati glukozu, samo stanice jetre mogu podnijeti fruktozu. Ako konzumiramo previše fruktoze tijekom vremena, jetra može postati preopterećena i pretrpjeti nepopravljivu štetu”, upozoravaju liječnici.
Ograničite unos hrane bogate rafiniranim šećerima i visoko fruktoznim kukuruznim sirupom, kao što su sokovi bogati šećerom, industrijski proizvedeni kolači i drugi slatkiši, a držite se prirodnih izvora šećera poput voća.
6. Konzumirate hranu s visokim glikoemijskim indeksom i obilne obroke prije spavanja
Većinu važnih funkcija vaša jetra obavlja tijekom noći, tako da će uživanje u teškim namirnicama samo stvoriti dodatno opterećenje na ovaj važan organ. Imate li potrebu konzumirati hranu u kasnim večernjim satima odlučite se za sok od svježe sirove mrkve i ckle, jer su oboje moćni čistači jetre.
Ovih 12 namirnica nutricionisti nikad ne jedu ljeti, a neke od njih će vas iznenaditi
7. Konzumirate previše loše hrane
Svakako izbjegavajte prevelike količine grickalica poput čipsa i kokica za mikrovalnu pećnicu.
8. Prakticirate seks bez zaštite
Spolni odnos bez zaštite, osobito s više partnera, može biti veća prijetnja zdravlju jetre nego što ste mislili. Najveći i najznačajniji rizik predstavlja moguća zaraza hepatitisom, potencijalno smrtonosnom bolesti jetre koja se može prenijeti spolnim putem.
“Iako postoje tri uobičajena oblika hepatitisa – A, B i C – onaj koji nas brine kada je u pitanju seksualna aktivnost je hepatitis B, koji se može širiti izravnim kontaktom s krvlju ili tjelesnim tekućinama, a ne samo krvlju ili kao druga dva “, kažu liječnici. Kako biste zaštitili jetru i cjelokupno zdravlje, od vitalne je važnosti prakticirati siguran seks svaki put.
9. Konzumirate dodatke prehrani na biljnoj bazi i vitamine
Vjerovali ili ne, uzimanje previše dodataka prehrani može doprinijeti oštećenju jetre – čak i kad su u pitanju visoko kvalitetni dodaci prehrani. Samo zato što je nešto “potpuno prirodno” ne znači da je posve sigurno za vas. “Uloga jetre je filtriranje toksina i to kroz složeni metabolički proces razbijanja svega što unosimo – čak i određenih dodataka. Tijekom ovog procesa, određeni dodaci mogu oštetiti jetru”, napominju liječnici.
10. Pod stalnim ste stresom
Prekomjerna i dugotrajna izloženost stresu ima loš učinak na cijeli organizam pa tako i na jetru. Istraživanje sa Sveučilišta u Edinburghu pokazalo je moguću povezanost između visokih razina psihičkog stresa (simptomi anksioznosti i depresije) i smrtnih slučajeva koji su posljedica raznih bolesti jetre. Iako ovi rezultati zahtijevaju daljnju znanstvenu procjenu, mnogi u medicinskoj zajednici prepoznaju da postoje veze između uma i tijela. Tradicionalna kineska medicina tisućama godina propovijeda kako je većina organa povezana s emocijama. “Većina ljudi ne shvaća da je jetra povezana s bijesom na način da bijes blokira protok energije jetre”, kažu liječnici.
11. Preskačete tjelovježbu kad god ste u prilici
Čak i ako vas ne muči prekomjerna težina, vježbanje treba biti strogi dio vaše tjedne rutine – barem zbog blagotovrnog učinka koji ima na jetru.
“Tijekom vježbanja otvaraju se pore na koži i povećava znojenje, što dovodi do poboljšane detoksikacije. Ovo ne samo da pomaže jetri nego djeluje u tandemu s jetrom, čiji je posao da puno radno vrijeme čisti organizam od otrova“, podsjećaju liječnici. Stručnjaci preporučuju da tjedno posvetite barem 150 minuta različitim oblicima tjelovježbe.
12. Previše se oslanjate na bezreceptne lijekove
Divan je osjećaj da se možete osloboditi teške glavobolje, temperature ili bolova u mišićima s nečim što možete lako kupiti u lokalnoj ljekarni. No, stvarnost je da ovi lijekovi mogu biti otrovni ako se koriste prečesto ili u velikim količinama.
“Baš kao i sve ostalo što probavljamo, ovi lijekovi prolaze kroz jetru i u sebi sadrže otrove koji mogu uzrokovati dugotrajno oštećenje organa. Dok je paracetamol, na primjer, iznimno siguran kada se uzima u pravilnoj dozi (4000 mg na dan), uzimanje većih količina od preporučenih može uzrokovati oštećenje jetre, u rasponu od abnormalnosti u testovima funkcije jetre, do akutnog zatajenja jetre, pa čak i smrti. Budući da se paracetamol nalazi u mnogim kombiniranim lijekovima za bol, glavobolju, prehlade, itd. Možda ga uzimate previše, a da toga niste ni svjesni”, upozoravaju liječnici.
13. Preskačete testove funkcije jetre
Većina ljudi prepoznaje važnost provjere kolesterola i otkucaja srca tijekom redovitih pregleda, ali mnogi ne razmišljaju o provjeri funkcije jetre, osobito ako ne piju previše alkohola.
“Preskakanje testova može biti opasno jer neke bolesti jetre nemaju nikakve veze s konzumacijom alkohola, a imaju malo ili nimalo simptoma dok bolest ne prijeđe u naprednu fazu. Dok je biopsija potrebna za konačnu dijagnozu bilo koje bolesti jetre, većina bolesti jetre, uključujući i PBC (primarni bilijarni holangitis) i NASH, ozbiljne su bolesti koje se u ranoj fazi mogu otkriti jednostavnim testovima jetre tijekom rutinskih pregleda. Pitajte svog liječnika smatra li da ste kandidat za testove funkcije jetre”, savjetuju liječnici.
Foto: Shutterstock
