Ako želite zdravo srce, ne prilazite ovim napicima.
Od apsolutne je važnosti brinuti se o zdravlju srca kako biste živjeli dugo i bili zdravi. Ipak, toliko je ljudi koji su doživjeli infarkt, možda nesvjesni da unose u organizam namirnice koje štete kardiovaskularnom zdravlju.
Prema pisanju Centra za kontrolu i prevenciju bolesti 1 od 5 puta kada se dogodi infarkt, radi se o onom tihom, dakle 20 posto ljudi nije niti svjesno da ga je doživjelo, ali šteta može biti nepopravljiva. Iako zdravlje srca nije u potpunosti u našoj kontroli, ipak jedna komponenta igra veliku ulogu a to je prehrana. Uz hranu, tu su i napici koji mogu jako naštetiti zdravlju, pa ih pokušajte izbjegavati.
1. Gazirana pića
Ovo sigurno nije iznenađenje, jer se radi o napicima koji su puni šećera, a on predstavlja prijetnju.
“Znanost je otkrila da zaslađena pića mogu povećati rizik od razvoja bolesti srca, koje mogu često voditi do infarkta. Nedavno je studija otkrila kako osobe koje piju ovakve napitke u većim količinama imaju i povišene masnoće u krvi koje mogu povećati rizik od nastanka infarkta“, pojasnila je dr. Cedrina Calder, liječnik preventivne medicine. Voda je vaš najbolji prijatelj.
2. Kava
Da, možete popiti previše kave. Iako će ispijanje jedne šalice kave u danu smanjiti rizik od razvoji bolesti srca, možete se dovesti do velikih komplikacija ako pretjerate. Nedavna je studija pokazala kako osobe koje piju 6 šalica kave u danu imaju povišene razine masnoća u tijelu, pa ako ste toliko ljubitelj da možete popiti toliko kave, vrijeme je da ju zamijenite biljnim čajem kako biste sačuvali zdravlje srca.
Svaki dan uzimate magnezij? Znate li koje vitamine i minerale (ni)je dobro paralelno uzimati?
3. Energetski napici
Neki će reći da i sama ambalaža izgleda zastrašujuće i da je teško pomisliti da se u ovom napitku krije nešto zdravo. Je li ono što se nalazi u njima toliko opasno?
“Sportski napici mogu povećati rizik od bolesti srca tako što će povisiti krvni tlak i uzrokovati abnormalne otkucaje srca“, napominje Calder. Ako koristite ove napitke kako biste dobili malo energije, morate znati i drugu stranu. Stručnjaci kažu kako je važno dodati da osobe koje piju velike količine ovih napitaka u kratkom vremenu, uz alkohol, mogu imati problema.
4. Alkohol
Kada govorimo o alkoholu, možda niste znali, ali oni koji ga konzumiraju imaju veći rizik od razvoja bolesti srca od onih koji ga ne konzumiraju. Prevelika konzumacija alkohola može voditi do bolesti srca, pa iako isto vrijedi za muškarce i žene, pokazalo se da takvo ponašanje ipak više utječe na žene i njihov zdravlje.
5. Voćni napici s mlijekom
Postoje dvije komponente ovog napitka koji su opasni za srce – šećer i zasićene masnoće.
“Neka istraživanja čak tvrde kako samo jedan obrok pun šećer i spomenutih masnoća može kod nekih izazvati probleme“, pojašnjava Calder. Izbjegnite dakle napitke koji vam čine loše, ali možete isprobati čaj. Zeleni čaj je prepun antioksidansa koji će vam, ne samo pomoći kod mršavljenja, već su mnoga istraživanja pokazala kako smanjuje kolesterol, kao i krvni tlak. Već s dvije šalice dnevno pomoći će vam kod sprječavanja rizika od srčanih problema.
Što jesti za zdravlje srca?
Čili papričice
Rezultati istraživanja sve više pokazuju kako konzumacija ove namirnice godi zdravlju srca. Do ovakvog su zaključka došli američki znanstvenici koji su proučavali kapsaicin – pigment koji spomenutim papričicama osigurava vatrenu boju. On je najčešći kapsaicinoid u čiliju, a ujedno i sastojak koji se najviše proučava. I prijašnja su istraživanja pokazala da hrana začinjena čilijem može sniziti krvni tlak, smanjiti kolesterol u krvi i rizik od stvaranja opasnih krvnih ugrušaka.
Bijeli luk
Znanstvena su istraživanja nedavno potvrdila ljekovita svojstva češnjaka, na koja se odavno oslanja narodna medicina. Češnjak snižava tlak i razinu kolesterola.
Kava, piletina, losos… Nutricionistica otkriva 6 namirnica koje jede i pije svaki dan
Zob
Bogata omega-3 masnim kiselinama, folatima i kalijem, zob je super hrana i sinonim za vlakna. Snižava loš kolesterol (LDL) i sprječava stvaranje plaka u arterijama. Zobene pahuljice u kombinaciji s mlijekom, orasima i lanenim sjemenkama predstavljaju ukusan i zdravi doručak. Umjesto mlijeka možete koristiti i bezmasni jogurt.
Riba
Kada govorimo o ribi, odmah se spominje zaštita od bolesti srca, s obzirom na to da su one pravi rudnik omega-3 masnih kiselina koje štite ovaj vitalni organ. Redovitom konzumacijom ovih kiselina možete sniziti tlak i spriječiti zgrušavanje krvi. Dvije porcije ribe tjedno smanjit će vaš rizik od smrti zbog srčanog udara za jednu trećinu! Isplati se tu i tamo pojesti ribe kao što su tuna, losos, sleđ ili sardine.
Orašasti plodovi
Dokazano je kako svakodnevna konzumacija orašastih plodova pomaže u kontroli dijabetesa tipa 2 te ujedno sprječava komplikacije povezane s ovom bolešću. Odličan su izvor vlakana i magnezija, neophodnih nutritivnih sastojaka dijabetičke prehrane. Ovi plodovi obiluju omega-3 masnim kiselinama i drugim zdravim masti koje pomažu usporiti probavljanje ugljikohidrata, što dovodi do snižavanja šećera u krvi.
A. a.
Foto: Shutterstock
