Kiropraktika je grana alternativne medicine koja se bavi otkrivanjem nepravilne funkcije kralježnice i zglobova. Podučava da se tijelo može samoizliječiti, ako je pravilno ustrojeno. Ukoliko zglob, odnosno kralježak nije u anatomskoj poziciji, nepravilno se opterećujete, može uzrokovati bol ili dovesti do raznih drugih tegoba.
Namještanjem
zglobova, kiropraktičari mogu utjecati na bol, međutim, također ćete dobiti
preporučene rehabilitacijske vježbe koje biste trebali izvoditi i smjernice
pravilne prehrane kojih se trebate držati.
Donosimo
vam savjete portala Chiropractor plano – prvu pomoć kada se prikrade bol u
leđima.
1. Ako se ne možete odmah
javiti kiropraktičaru, uzmite nesteroidne
protuupalne lijekove kako biste ublažili bol. Njih možete kupiti u ljekarni
i ne treba vam recept liječnika. Savjetujte se s ljekarnikom kako biste saznali
koja je vrsta lijeka najpogodnija za vas.
2. Na bolnom mjestu naizmjence
držite topli i hladni oblog: toplim
grijte tkivo 20 minuta, a hladnim oblogom ga hladite deset minuta i ponovite
ciklus nekoliko puta. Ako se bol javila tek nedavno, tretman završite hladnim
oblogom.
3. Češće koristite topli oblog
ili privežite termofor za leđa. Ako vam obveze dozvoljavaju, držite oblog
nekoliko sati – toplina će stimulirati protok krvi i pomoći ubrzati zacjeljenje
tijela.
4. Legnite na leđa, a noge
držite na stolcu ili nekoliko jastuka tako da kut između kukova i koljena
iznosi 90 stupnjeva. U ovom položaju provedite barem 30 minuta dva puta dnevno
– ovako će se mišići kralježnice opustiti.
5. Vježbe dubokog i
polaganog disanja mogu
ublažiti bolove, pomoći vam da se opustite i riješite se napetosti u mišićima.
6. Pođite u kratku šetnju nekoliko puta na dan. Kretanje
će pomoći opustiti mišiće leđa, dok će previše ležanja i mirovanja pogoršati
stvar i vaša će leđa biti kruća i čvršća.
7.
Pijte puno vode. Ovako ćete hidrirati mišiće i diskove
kralježnice.
8.
Istegnite leđa: Legnite na leđa, savinite koljena, a stopala
položite uza pod. Podignite stražnjicu u zrak tako da se oslanjate gornjim
dijelom leđa o pod. Stisnite trbušne mišiće i stražnjicu, te zadržite položaj
30 sekundi. Opustite se i ponovite nekoliko puta.
9.
Mačje istezanje: Zauzmite mačji položaj na “sve
četiri”: oslanjajte se na dlanove i koljena. Zaokružite kralježnicu kao
nakostriješena mačka i ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Opustite se i
ponovite nekoliko puta.
10.
Istezanje u stranu: Legnite na desni bok, ispružite noge i
spojite stopala. Ravnotežu držite tako da se oslonite na desnu podlakticu, te
podignite kukove. Položaj zadržite šest sekundi, spustite se na pod, odmorite i
ponovite. Nakon nekoliko ponavljanja legnite na lijevi bok i na isti način
ponovite vježbu.
Koristite savjete i izvodite vježbe kako biste ublažili bolove u leđima,
međutim, ako se bol i dalje nastavi nakon nekoliko dana, kontaktirajte liječnika
ili kiropraktičara.
K. Horvat
