Svi već dobro znamo da je mrkva povrće koje pridonosi zdravlju očiju. No, kojom još hranom možemo poboljšati kvalitetu vida? Saznajte koje namirnice blagotvorno djeluju na oči!
Povrće
Špinat, brokula, salata i drugo zeleno povrće obiluju luteinom i zeaksantinom. Ovi sastojci sprječavaju nastanak mrene i makularnu degeneraciju. Za zdrave oči jedite što više takvog povrća najmanje dva puta dnevno.
Bobičasto voće
Jagode, maline i borovnice bogate su antioksidantima te na taj način sprječavaju procese starenja, kao što je pojava sive mrene na oku. Barem jednom tjedno počastite se svježim bobičastim voćem i oči će vam biti zahvalne.
Betakaroten i vitamini C i E
Odlična zaštita protiv mrene je hrana koja sadrži vitamine C, E i betakaroten. Nemojte zaboraviti niti na cink, folnu kiselinu i vitamine B6 i B12. Jedite što više agruma, tamnog grožđa i algi. Ako već ne stignete jesti svježe namirnice, možete uzeti i multivitaminske tablete.
Omega – 3 masne kiseline
Omega – 3 masne kiseline koriste srcu i krvožilnom sustavu, a neke studije potvrđuju pozitivan učinak i na oči. Stoga dva do tri puta tjedno odaberite riblji meni. Najviše omega-3 masnih kiselina sadrže tuna i losos. Nije loša ideja niti uzimati dodatke prehrani koji sadrže ove esencijalne kiseline.
A. A.
