Jesen je pokazala svoje zube prvim zahlađenjem. Dolazi nam hladnije vrijeme, koje karakteriziraju viroze i prehlade. Kako bismo se uspješno obranili od ovih bolesti, naš organizam treba ojačati imunološki sustav – na vrijeme!
Prehranom do jakog imuniteta
Prvu liniju obrane našeg tijela protiv bolesti omogućuje pravilna prehrana. Već i vrapci na grani znaju da ona uključuje puno voća i povrća, bezmasno meso, cjelovite žitarice, vlakna i orašaste plodove. Kod konzumacije povrća najbolje je što kraće termički obraditi namirnice, u protivnom one gube svoja nutritivna svojstva.
Neka vaš saveznik zdravlja bude vitamin C koji pomaže osnažiti imunitet, a uz to s njim jetra lakše izbacuje toksine iz tijela. Jednako tako ovim vitaminom možete osigurati dobru strukturu kože koja će biti napeta i izgledati zdravije i ljepše. Na svakodnevni jelovnik ubacite naranče, jagode, (kiselo) zelje, ananas, rajčice, peršin, špinat i brokule.
Svakodnevno popijte čašu svježe iscijeđenog soka (250 mg vitamina C po čaši zadovoljava dječje dnevne potrebe u zimi, međutim odrasli trebaju malo više).
Od izuzetno njegujućih darova prirode tu su još med, medni proizvodi te propolis u obliku kapi ili kapsula. Matična mliječ je izuzetno hranjiva, krcata je vitaminima, lipidima, flavonodima koji su jaki antioksidansi, mineralima i esencijalnim aminokiselinama, zbog čega se smatra revitalizirajućom superhranom. Preporuča se kod nedostatka energije, sprječava rast virusa i bakterija, potiče stvaranje antitijela, a dolazi u raznim oblicima: tabletama, pastilama, sirupima i sprejevima.
Top formom protiv bolesti
Mnoga su istraživanja pokazala zdravstvene dobrobiti redovite tjelovježbe: ona može smanjiti rizik određenih vrsta raka, senilnosti, seksualnih problema poput erektilne disfunkcije, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, depresije, visokog tlaka, problema sa žuči i mnoge druge bolesti, tvrde istraživači Sveučilišta East Anglia. Uza sve to, redovitim vježbanjem ćete ojačati imunitet, držati težinu pod kontrolom, a ako vas muči višak kilograma, i on će postati prošlost.
Najbolje od svega, za rezultate ne morate nužno provoditi sate i sate u teretani. Dovoljno je svakoga dana se kretati ili baviti nekom tjelesnom aktivnošću umjerenog intenziteta. Jednostavna ili ubrzana šetnja u trajanju od pola sata svakodnevno može polučiti jednake rezultate.
Važno je da se krećete!
Ako posvetite malo
pažnje pravilnoj prehrani, tjelesnoj aktivnosti i njezi tijela, nema razloga da
hladne dane ne dočekate pucajući od zdravlja i puni energije.
Ordinacija.hr
