Ovih masti ima u izobilju u namirnicama poput oraha, plodova mora, masne ribe i određenih sjemenki i biljnih ulja. Podijeljeni su u tri vrste: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA).
Omega-3 su zdrave masti koje se nalaze u ribi, plodovima mora i biljnoj hrani poput oraha, lanenih sjemenki, sjemenki konoplje i chia sjemenki. Osim svojih snažnih zdravstvenih dobrobiti, ove masti mogu koristiti vašoj kosi i koži. Iako su istraživanja ograničena, čini se da povećavaju otpornost vaše kože na opekline od sunca, smanjuju akne i štite od suhe, crvene i svrbežne kože. Omega-3 masnoće poznate su i po svojim snažnim zdravstvenim dobrobitima, uključujući njihov potencijal u borbi protiv depresije, smanjenju upale i markerima srčanih bolesti.
Štite od oštećenja od sunca
Omega-3 mogu štititi od štetnih sunčevih ultraljubičastih A (UVA) i ultraljubičastih B (UVB) zraka. Studije su pokazale da dopuna kombinacijom DHA i EPA – dviju dugolančanih omega-3 masnih kiselina – može smanjiti osjetljivost kože na ultraljubičaste (UV) zrake. Ljudi koji su konzumirali 4 grama EPA tijekom 3 mjeseca povećali su svoju otpornost na opekline od sunca za 136%, potvrdila je jedna studija.
Drugo istraživanje, pak, ukazalo je na to da su sudionici koji su nakon izlaganja UVB zračenju na kožu nanijeli ulje srdele bogato EPA i DHA iskusili oko 25% manje crvenila kože u usporedbi s kontrolnom skupinom. Postoje neki dokazi da omega-3 masne kiseline također mogu smanjiti ozbiljnost simptoma određenih poremećaja fotoosjetljivosti, uključujući kožne osipe ili mjehuriće ispunjene tekućinom nakon izlaganja UV zračenju.
Pozitivno utječu na akne
Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može spriječiti ili smanjiti težinu akni. Pokazalo se da omega-3 masne kiseline smanjuju upalu, a novi dokazi upućuju na to da akne mogu biti prvenstveno uzrokovane upalom. Stoga se omega-3 masne kiseline mogu neizravno boriti protiv akni. Nekoliko je studija ukazalo na smanjenje lezija od akni pri dodavanju omega-3 masnih kiselina, bilo samih ili u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima. Čini se da dodaci Omega-3 također smanjuju nuspojave izotretinoina, lijeka koji se obično koristi za liječenje teških ili rezistentnih akni.
Štite od suhe, crvene ili svrbežne kože
Omega-3 mogu hidratizirati kožu i boriti se protiv crvene, suhe ili svrbežne kože uzrokovane kožnim poremećajima poput atopijskog dermatitisa i psorijaze. To je zato što omega-3 poboljšavaju funkciju barijere kože, zadržavaju vlagu i štite od iritansa. U jednoj maloj studiji, žene koje su dnevno konzumirale oko pola žličice (2,5 ml) lanenog ulja bogatog omegom-3 doživjele su 39% povećanje hidratacije kože nakon 12 tjedana. Visoki unos omega-3 masnih kiselina također je povezan s nižim rizikom od atopijskog dermatitisa kod dojenčadi i poboljšanjem simptoma psorijaze kod odraslih.
Ostale dobrobiti za kožu i kosu
Istraživanja na životinjama sugeriraju da omega-3 masne kiseline dane intravenozno ili lokalno mogu ubrzati zacjeljivanje rana. Pokazalo se da prehrana bogata omega-3 mastima može spriječiti rast tumora kod životinja. Studije iz epruvete i studije na životinjama pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu potaknuti rast kose. Za sve ove tvrdnje potrebna su dodatna istraživanja na ljudima kako bi se utvrdile potencijlane dobrobiti.
A. H.
