Osobe koje imaju problema s redovnim pražnjenjem crijeva trebale bi paziti da budu hidrirane, jedu dovoljno vlakana te manje “problematične hrane”
Od zatvora i problema s pražnjenjem crijeva pate mnogi – bilo da je riječ o akutnom ili kroničnom problemu. Najčešće je problem nedovoljan unos vlakana, premalo kretanja ili neka promjena u prehrani. Ljudi su različiti pa netrebate odmah brinuti izostane li stolica jedan dan. Normalnim se smatra sve od 3 pražnjeja u danu, do jednom u tri dana. Ali ne duže od toga. Primijetit ćete i sami da nešto nije u redu jer zatvor (konstipaciju) prate nadutost, bolovi u trbuhu ili rektumu, mučnina te povraćanje.
Što jesti ako vas muči zatvor? 8 namirnica koje biste trebali uključiti u prehranu
Postoje namirnice koje mogu naglasiti te pojačati ovaj problem, a ljudi nisu ni svjesni da ih ne bi smjeli konzumirati imaju li problem s redovnim pražnjenjem crijeva. Dijetetičari su zato istaknuli koje namirnice mogu dovesti do zatvora, a samim time uzrokovati i neke druge, ozbiljnije probleme.
Crveno meso
Često ima visok udio masnoće i soli, a ne sadrži vlakna koja potiču bolji rad probave.
Mlijeko i mliječni proizvodi
Mogu pridonijeti zatvoru, posebno kod osoba s intolerancijom na mliječne proizvode. Sve više je dokaza koji ukazuju na povezanost između intolerancije na laktozu i zatvora kod djece.
Pržena hrana
I ovdje su problem malo do ništa vlakana te (pre)velike količine masti i soli. Dijetetičari kažu kako nije problem u povremenoj konzumaciji već u čestoj zamjeni obroka i međuobroka bogatih hranjivim tvarima brzom, procesuiranom, hranom.
Alkohol
Alkohol može uzrokovati zatvor, pogotovo ako pretjerujemo. Stvar je u tome što svako alkoholno piće na određeni način dehidrira tijelo, a naša crijeva trebaju vodu za lakši rad.
Bijeli kruh
Bez mnogo vlakana, bijeli kruh i slični proizvodi napravljeni od rafiniranog brašna mogu znatno pridonijeti zatvoru. Ovi proizvodi također mogu dehidrirati zbog dodanog sadržaja natrija i šećera, kažu dijetetičari.
N. M.
