Iako je joga odlična aktivnost koja će vam pomoći da lakše izdržite tjedan, njezini su učinci puno veći i dugotrajniji nego što mislite
Loren Fishman, istraživač je iz New Yorka, doktor rehabilitacije, praktikant joge i tvorac “Fishmanove metode” joge za osteoporozu koji tvrdi da joga, uz sve prednosti, također može snažno potaknuti i dugoročnu gustoću kostiju. U istraživanju koje je objavio u Orthopedic Nursing dr. Fishman navodi 12 joga poza koje su posebno izvrsne za jačanje vaših kostiju.
1. Poza stabla (Vriksasana)
Dr. Fishman kaže da poza stabla povećava pritisak koji može ojačati gornji dio bedrene kosti i kuka. Također iznimno je vrijedna za poboljšanje ravnoteže i izbjegavanje padova. Podignuta noga uvijek treba ići iznad ili ispod koljena – nikad izravno na zglob koljena.
2. Poza trokuta (Trikonasana)
Ova poza također pomaže u poboljšanje ravnoteže.
Poza trokuta stavlja okretni moment na lumbalnu kralježnicu, vrat bedrene kosti te kukove i rebra, kaže dr. Fishman.
3. Poza obrnutog trokuta (Parivrtta Trikonasan)
Dr. Fishman objašnjava da ova poza stvara “velike pritiske u proksimalnim bedrenim kostima, kao i kuku i donjem dijelu leđa.
Obrnuti trokut također stvara korisne pritiske u rebrima i zapešćima te je vrlo moćno sredstvo za poboljšanje ravnoteže.
4. Ratnik 2 (Virabhadrasana II)
Rotacija ravne noge djeluje na glavu femura i kuka pomažući jačanju natkoljenice i kuka.
5. Položaj bočnog kuta (Parsvakonasana)
Položaj bočnog kuta zakreće donji dio leđa i vrh bedrene kosti te također stimulira stanice kuka koje stvaraju kosti.
6. Poza skakavca (Salabhasana)
Skakavac podiže pritiske, koji stimuliraju stvaranje kostiju u stražnjim dijelovima kralježnice dok također pomaže uravnotežiti fokus prema naprijed na rebra.
Poza skakavca jača mišiće ekstenzora leđa kako bi se poboljšalo držanje i preokrenula zakrivljenost kralježnice u gornjem dijelu leđa, što može dovesti do prijeloma, kaže dr. Fishman.
7. Poza mosta (Setu Bandhasana)
Poza mosta može pomoći u jačanju rebara i donjih dijelova kralježnice.
8. Zavaljena ruka prema nožnom palcu 1 (Supta Padangusthasana I)
Poznata i kao dobro istezanje koljena, ova poza olakšava ekstremni pritisak koji se stavlja na relevantne dijelove bedrene kosti, kuka, zdjelice (posebno sjedeće kosti), i kralježnice.
9. Ležeća ruka na nožnom palcu 2 (Supta Padangusthasana II)
U varijanti bočne ekstenzije ove poze, postoji ekstremni pritisak na gornji dio bedrene kosti, kuk, pubis, rebra i kralježnicu.
10. Zakret ravnih nogu (Marichyasana)
Ova poza stavlja veliki pritisak na sjedeće kosti i zdjelicu, kao i veliki, ali sigurni pritisak na kralježnicu.
11. Zakret sa savijenom nogom (Matsyendrasana)
Veliki pritisak je na gornji dio femura i zdjelice, plus veliki, ali sigurni pritisak na kralježak. Dr. Fishman predlaže da zagrlite nogu kako biste osigurali ravnu kralježnicu.
12. Mrtvačka poza (Savasana)
Istini za volju, kaže dr. Fishman, Savasana je od male vrijednosti za kosti, ali je uistinu važna na kraju sesije za mentalno i opće fiziološko zdravlje.
A. H.
