Naučite kako jednostavni i nježni joga položaji mogu ublažiti simptome prehlade i gripe, uključujući mučninu, začepljena prsa, glavobolju i probavne tegobe, te potaknuti brži oporavak tijela.
Kada nas pogodi prehlada ili gripa, često posežemo za maramicama, sirupima za kašalj i toplomjerom. No jeste li ikada pomislili na… jogu?
Iako istezanje možda nije prva stvar koja vam pada na pamet kada ste bolesni, određeni joga položaji mogu ublažiti simptome poput začepljenja sinusa, mučnine i probavnih problema.
Može li joga stvarno pomoći kada ste bolesni?
Da, i za to postoji i znanstvena potvrda. Prema pregledu iz 2018. godine, redovito prakticiranje joge povezano je sa smanjenjem upala, što je osobito korisno za osobe koje imaju ili su u riziku od upalnih bolesti.
Također, studija iz 2013. godine provedena na 120 osoba koje su prvi put prolazile kemoterapiju pokazala je da joga smanjuje mučninu, povraćanje, anksioznost i depresiju. Istraživači objašnjavaju da joga pomaže normalizirati kretanje hrane kroz probavni sustav i povećava parasimpatičku aktivnost, što doprinosi opuštanju tijela.
Bilo da svakodnevno prakticirate jogu ili ste potpuni početnik, određeni položaji mogu vam pomoći da lakše podnesete simptome prehlade ili gripe. Donosimo sedam provjerenih metoda za prirodno olakšanje.
1. Poduprti položaj djeteta
Ovaj nježni položaj poznat je po svojoj sposobnosti da opusti tijelo, ali i da ublaži mučninu. Caroline Young, instruktorica joge i dijetetičarka, savjetuje da se fokusirate na polagano disanje cijelim trbuhom, što pomaže opustiti želudac i ublažiti mučninu.
Kako ga izvesti:
- Kleknite na podlogu s jastukom ili valjkom ispred sebe.
- Rasporedite koljena široko, držeći palčeve zajedno.
- Sjednite bokovima unatrag na pete.
- Nagnite gornji dio tijela na jastuk ili valjak – glava odmara na jastuku.
- Ruke istegnite prema vrhu prostirke.
2. Noge uz zid
Ovaj jednostavan položaj je tzv. inverzija – blago preusmjerava protok krvi prema mozgu, što može poboljšati cirkulaciju, smanjiti oticanje nogu i ublažiti stres. Za razliku od jačih inverzija, ne zahtijeva da glava bude ispod srca, što ga čini idealnim kada vas muči glavobolja.
Kako ga izvesti:
- Sjednite blizu zida i lezite na bok.
- Okrenite se na leđa i podignite noge uz zid.
- Pomaknite zdjelicu što bliže zidu.
- Noge ispravite ili gotovo ispravite.
- Ruke smjestite udobno uz tijelo ili raširene.
- Ostanite do 20 minuta.
Savjet: Počnite s 5–10 minuta. Ako noge počnu padati, savijte koljena prema prsima na nekoliko trenutaka.
3. Modificirani položaj deve
Začepljenost u prsima može biti vrlo neugodna. Položaji koji otvaraju prsa, poput položaja deve, mogu pomoći očistiti zaostalu sluz. Ova modificirana verzija je nježnija za donji dio leđa.
Kako ga izvesti:
- Kleknite s koljenima u širini bokova i stopalima iza vas.
- Lagano se nagnite unatrag i polako stavite ruke na donji dio leđa, jedna po jedna.
- Ako vam je ugodno, polako spustite glavu unatrag.
- Dišite duboko u otvorena prsa.
Savjet: Za siguran izlazak iz položaja, polako spustite bradu prema prsima, ruke stavite na bokove i vratite zdjelicu prema stopalima.
4. Kobra
Kao i deva, kobra širi prsa i omogućuje dublje disanje. Duboko disanje pomaže ublažiti začepljenost u prsima, a prema istraživanjima može i smanjiti osjećaj boli.
Kako ga izvesti:
- Lezite na trbuh s nogama u širini bokova.
- Ruke stavite ispod ramena, laktove uz tijelo.
- Podignite gornji dio tijela, ramena spustite i povucite unatrag, vrat produžite.
- Gledajte naprijed i dišite duboko.
5. Pas prema dolje
Ovaj klasični položaj isteže stražnju ložu, listove i Ahilove tetive, ali i smanjuje pritisak u glavi te podržava protok krvi u sinuse. Hatha joga koja uključuje ovaj položaj pomaže ublažiti simptome alergijskog rinitisa.
Kako ga izvesti:
- Stanite na ruke i koljena, prsti prema naprijed.
- Podignite bokove u zrak, noge ispružite. Tijelo tvori obrnutu slovo V.
- Ruke i laktove pravilno pozicionirajte, glavu spustite i lopatice odmaknite od ušiju.
6. Položaj lutke
Ovaj položaj pomaže opustiti ramena, vrat i gornja leđa, što može ublažiti glavobolju.
Kako ga izvesti:
- Stanite u širini bokova.
- Podignite ruke prema gore, dlanovi se dodiruju.
- Spustite ruke i nagnite se prema naprijed, koljena blago savijena, ruke vise.
- Možete uhvatiti laktove suprotnim rukama i lagano se ljuljati s jedne strane na drugu.
7. Stoj na ramenima ili plug
Ako vas muči proljev, inverzija poput stajanja na ramenima ili pluga može pomoći smiriti probavni sustav i ublažiti pritisak.
Kako ga izvesti:
- Lezite na leđa, noge savijene, stopala na podu.
- Za plug, podignite noge i zdjelicu iznad glave, dlanovima se podupirući.
- Za stoj na ramenima, noge ispravite prema stropu, pete gore, ruke na bokovima za podršku.
- Težinu držite u gornjem dijelu leđa i rukama, a ne u vratu.
Ovi položaji mogu vam pomoći ublažiti neugodne simptome prehlade ili gripe i omogućiti tijelu da se brže oporavi, sve na prirodan i nježan način.
(Ordinacija.hr)
