Nije uvijek očito imate li visoki šećer u krvi, hipertenziju ili druga stanja koja čine metabolički sindrom. Ovo su znakovi da porazgovarate s liječnikom.
Metabolički sindrom je skupina stanja koja povećavaju rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Nekim se čimbenicima rizika može upravljati promjenama načina života, jer sjedilački način života, nezdrava prehrana, prekomjerni unos kalorija, neadekvatan san, pušenje i unos alkohola povećavaju vjerojatnost razvoja ove skupine stanja.
Metabolički sindrom je kategoriziran prema prisutnosti tri stanja od sljedećih:
- Visoka razina šećera u krvi
- Nizak “dobar” HDL kolesterol
- Visoki trigliceridi
- Visok krvni tlak
- Veći opseg struka
Stvar je u tome što možda nećete znati imate li problema sa šećerom ili lipidima u krvi, osim ako ne idete redovito na krvne pretrage – pa možda nemate pojma da uopće imate metabolički sindrom. Iako se ove metrike koriste za dijagnosticiranje metaboličke bolesti, postoje skriveniji znakovi da postoji problem. Evo na što trebate paziti – i kako to liječiti.
5 lukavih simptoma metaboličkog sindroma
Uvijek ste žedni
Jedan od kriterija metaboličkog sindroma je povišen šećer u krvi, što može ukazivati na inzulinsku rezistenciju, kaže Kerry Conlon, RDN,dijetetičarka nutricionistica specijalizirana za gastrointestinalne bolesti i poremećaje.
Pretjerana žeđ i povećana potreba za mokrenjem znakovi su ranog upozorenja da vam je razina šećera u krvi iznad normalnog raspona.
Stalno se osjećate umorno
Ako ste stalno iscrpljeni, ali niste sigurni zašto, možda je u pitanju neki zdravstveni problem. Mnogo je razloga zbog kojih biste mogli biti umorni – loš san, neuravnotežena prehrana, stres – ali ako se često osjećate umorno, to bi mogao biti simptom visokog šećera u krvi.
Primjećujete promjene na svojoj koži
Ako ste primijetili veće promjene na svojoj koži, to bi mogao biti tajni znak da imate metabolički sindrom. Kožne oznake male su bezopasne izrasline koje se nazivaju akrohordoni. Iako se kožne mrlje mogu razviti kao rezultat starenja i drugih nepoznatih uzroka, one su također povezane s dijabetesom i inzulinskom rezistencijom.
Drugi znak metaboličkog sindroma su tamne, baršunaste mrlje na koži koje se nazivaju acanthosis nigricans. Često se razvijaju na stražnjem dijelu vrata, pazuha i prepona.
Imate trnce i utrnulost u stopalima
Ako osjećate bol, žarenje, peckanje i obamrlost stopala, mogli biste imati metabolički sindrom.
Inzulinska rezistencija, visoki krvni tlak, povišeni šećer u krvi i abnormalne razine kolesterola mogu oštetiti živce i žile donjih ekstremiteta, što dovodi do periferne neuropatije i vaskularne bolesti, kaže dr. Adam Hotchkiss.
žEmocionalna glad: Kada hrana postane odgovor na emocije?
Imate česte glavobolje
Mnogo je uzroka glavobolje: dehidracija, stres, prekomjerno korištenje ekrana. No moglo bi biti iznenađujuće znati da su jaka glavobolja i migrena povezane s hipertenzijom.
Oba stanja mogu imati slične temeljne uzroke, zbog čega se mogu pojaviti zajedno. (Međutim, hipertenzija obično ne uzrokuje glavobolju osim ako krvni tlak ne postane ekstremno povišen.)
Strategije za poboljšanje metaboličkog sindroma
Jedite mediteransku prehranu koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice i grah, plus umjerene količine ribe, peradi, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, jaja i maslinovog ulja. Ovaj obrazac prehrane naglašava raznolikost hrane i potiče održivi pristup prehrani umjesto pridržavanja strogih pravila.
Povećajte unos vlakana. Konzumiranje više vlakana može poboljšati razinu šećera i kolesterola u krvi. Konzumacija raznovrsnog voća i povrća bogatog vlaknima također pomaže povećati osjećaj sitosti, što može pomoći u prirodnom smanjenju porcija.
Redovito se krećite. Preporuke su 150 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tjedno, plus dva dana vježbi otpora. Posvetite se dosljednom kretanju u kojem uživate. Bilo da se radi o hodanju, vožnji bicikla, plivanju, plesu, rolanju ili nečem drugom, pokazalo se da svakodnevno kretanje promiče zdravu kontrolu tjelesne težine i poboljšava kardiometaboličko zdravlje.
Upravljajte stresom. Tehnike za smanjenje stresa mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja. Prakse kao što su mindfulness, povezivanje s voljenima i uživanje u hobijima mogu pomoći u ublažavanju stresa i donijeti osjećaj mira.
H. A.
