Otkrijte kako se power yoga razlikuje od Hatha i Vinyasa yoge, te kako može poboljšati vašu snagu, izdržljivost, kardiovaskularno zdravlje i smanjiti stres.
Yoga nije samo jedna disciplina – radi se o nizu različitih stilova, od kojih svaki ima svoj fokus, ciljeve i način izvođenja. Jedan od popularnijih i fizički zahtjevnijih stilova je power yoga, oblik yoge osmišljen za poboljšanje snage mišića i kardiovaskularne izdržljivosti.
Za razliku od nekih stilova koji se uvijek drže iste serije položaja, power yoga je dinamična i nepredvidiva – svaki trening može biti drugačiji. Položaji su zahtjevni, a prijelazi između njih brzi, što rezultira intenzivnim fizičkim treningom.
Što je power yoga?
Power yoga, kako ime sugerira, fokusirana je na izgradnju snage i izdržljivosti, ali istovremeno je i učinkovit oblik sagorijevanja kalorija. Iako nije službeni tip yoge, često se spominje u kontekstu Vinyasa yoge, a u korijenu vuče Ashtanga yogu – praksu koja je nastala početkom 20. stoljeća.
Ključna karakteristika power yoge je fluidan prijelaz s jednog položaja u drugi, gdje se pokreti i disanje međusobno povezuju. Za razliku od sporijih stilova, power yoga je brza i dinamična, pa se više doima poput intenzivne fitness klase nego meditativnog iskustva yoge.
Ova vrsta yoge je također odlična za one koji žele izazovnu tjelesnu aktivnost – iako se brzo prelazi s jednog položaja u drugi, neke poze drže se i dulje vrijeme, što aktivira različite mišićne skupine i poboljšava izdržljivost.
Kako se power yoga razlikuje od drugih stilova yoge?
1. Brzina
Power yoga se izvodi znatno bržim tempom nego, primjerice, Hatha yoga, najčešći oblik yoge u SAD-u. Dok Hatha yoga naglašava polagano izvođenje položaja i svjesno disanje, power yoga pruža značajne kardiovaskularne koristi zbog svog intenziteta.
Sporiji stilovi, poput Hatha yoge ili restorativnih yoga praksi, više su usmjereni na opuštanje i meditativno iskustvo te ne pružaju istu razinu aerobnog treninga.
2. Sekvenca položaja
Power yoga koristi mnoge iste položaje kao Ashtanga yoga, no redoslijed nije fiksan. Instruktor određuje sekvencu ili, ako vježbate sami, možete je prilagoditi sebi. Takva fleksibilnost razlikuje power yogu od strogo strukturirane Ashtange.
3. Fluidnost (Flow)
Power yoga naglašava prelazak s jednog položaja u drugi, s naglaskom na izdisaj prilikom promjene položaja. Hatha yoga više se fokusira na pravilno držanje svakog položaja nego na njihovu međusobnu povezanost.
Ovaj “flow” pristup omogućuje bolje povezivanje uma i tijela, a istovremeno povećava intenzitet vježbanja i sagorijevanje kalorija.
Prednosti power yoge
Znanstvena istraživanja potvrđuju da power yoga donosi niz mentalnih i fizičkih koristi.
Kardiovaskularno zdravlje:
Brzi tempo i otpor uključeni u vježbanje podižu puls i poboljšavaju cirkulaciju krvi i kisika do mišića i organa. Redovita praksa može:
- ojačati srce i pluća
- regulirati krvni tlak
- poboljšati razinu kolesterola
- kontrolirati šećer u krvi
- ojačati kosti i mišiće
- pomoći u gubitku težine
- poboljšati san
- povećati energiju
- poboljšati funkciju mozga
- smanjiti rizik od kroničnih bolesti
Mišićna snaga i izdržljivost:
Iako je tempo brz, neki položaji drže se i dulje od minute, čime se aktiviraju različite mišićne skupine. Redovita praksa povećava snagu i izdržljivost u rukama, nogama, trupu i leđima, a također može poboljšati stabilnost i ravnotežu.
Motorička kontrola:
Studije pokazuju da osobe s Parkinsonovom bolesti koje su sudjelovale u power yogi dva puta tjedno imaju poboljšanu kontrolu tremora i smanjenje ukočenosti mišića. Istraživanja također pokazuju da power yoga povećava mišićnu snagu i moć kod sudionika studije.
Gubitak težine:
Power yoga sagorijeva kalorije zbog intenzivnog kardio treninga, a jači i tonirani mišići povećavaju potrošnju kalorija i u mirovanju. Yoga također može pomoći boljoj povezanosti sa svojim tijelom, što povećava svijest o hranjenju i pomaže u mršavljenju.
Smanjenje stresa i tjeskobe:
Iako je brža i manje meditativna od drugih stilova, power yoga dokazano smanjuje razinu kortizola, hormona stresa, te potiče opuštanje i smirenost. Čak i jedna sesija može dovesti do primjetnog smanjenja stresa.
Opće zdravlje:
Redovita praksa povezana je s boljim snom, jačim imunološkim sustavom i poboljšanom ravnotežom. Studije također sugeriraju da power yoga može pomoći u prestanku pušenja i smanjenju tjeskobe, te poboljšati subjektivni osjećaj zdravlja i dobrobiti.
Nedostaci i na što treba paziti
Power yoga zahtijeva određenu razinu snage i kondicije, pa početnici bez iskustva u Vinyasa yogi mogu imati problema s praćenjem tempa.
Pravilna tehnika izvođenja položaja ključna je kako bi se izbjegle ozljede. Power yoga klase obično traju 60 do 90 minuta, što može biti zahtjevno za početnike ili osobe koje nisu navikle na dulje treninge.
Je li power yoga za vas?
Power yoga idealna je za osobe koje vole intenzivne fitness klase, imaju solidnu kondiciju i naviku vježbanja 60 minuta ili više. Poznavanje osnovnih yoga položaja je prednost, ali nije uvjet.
Kako započeti
Power yoga dostupna je u fitness centrima i yoga studijima. Početnici se trebaju usmjeriti na uvodne ili početničke klase, a važno je provjeriti razinu zahtjevnosti i sadržaj. Neke klase mogu biti označene kao Vinyasa yoga.
Ako želite vježbati kod kuće, dostupni su brojni online videozapisi i aplikacije za mobilne uređaje. Osobe s kroničnim bolestima, ozljedama ili trudnice trebaju se konzultirati s liječnikom prije početka.
(Ordinacija.hr)
