Digitalni detoks je svjesno smanjenje korištenja mobitela, računala i društvenih mreža. Saznajte korake za bolji san, manje stresa i više energije.
Ograničavanje vremena pred ekranom, kako piše Reid Health, obično se spominje kada govorimo o djeci, no i odrasli sve češće provode previše sati dnevno uz telefone, računala i televizore. Poslovi koji zahtijevaju rad na računalu, večeri provedene uz streaming platforme, neprekidno skrolanje društvenih mreža – sve to znači da smo pred ekranima i po 10 ili više sati dnevno. Tijekom pandemije koronavirusa, kada su se i društvene aktivnosti preselile online, taj broj kod mnogih je još i dodatno porastao.
Koliko zapravo vremena provodimo pred ekranima?
Prije nekoliko godina prosjek u SAD-u bio je 11 sati dnevno, a tijekom pandemije popeo se na čak 19 sati. Oko 30% odraslih priznaje da su „gotovo stalno“ online. Iako ne postoji točna granica „previše“, istraživanja jasno povezuju dugotrajno gledanje u ekran s depresijom, problemima sa spavanjem i manjkom tjelesne aktivnosti.
Negativne posljedice
Istraživanja su pokazala kako dugotrajno gledanje u ekrane može imati ozbiljne posljedice na tijelo i um te narušiti svakodnevno funkcioniranje i dugoročno utjecati na zdravlje.
- Problemi sa snom – Plavo svjetlo šalje mozgu signal da ostane budan, pa je teže zaspati
- Naprezanje očiju i glavobolje – Dugotrajno gledanje izaziva zamor i suhoću očiju, a može dovesti i do glavobolja
- Ovisničko ponašanje – Pretjerana upotreba mobitela i društvenih mreža može izazvati simptome slične ovisnosti
- Bolovi u vratu, ramenima i leđima – Dugotrajno sjedenje u nepravilnom položaju opterećuje kralježnicu i mišiće
- Slabija koncentracija – Studije povezuju ovisnost o pametnim telefonima sa smanjenim kognitivnim sposobnostima
- Manjak kretanja – Sjedilački način života povećava rizik od pretilosti, bolesti srca i drugih tegoba
Koliko je vremena zdravo provesti pred ekranom?
Stručnjaci preporučuju da se slobodno vrijeme pred ekranom, odnosno izvan posla, ograniči na manje od dva sata dnevno. Ostatak dana iskoristite za kretanje, druženje uživo i boravak na svježem zraku.
Što je digitalni detoks?
Digitalni detoks (ili tehnološki detoks), kako piše Nuffield Health, znači svjesnu odluku o smanjenju, ograničavanju ili potpuno prestanku korištenja digitalnih uređaja i tehnologije, poput pametnih telefona, računala, tableta i društvenih mreža. Cilj digitalnog detoksa je napraviti pauzu od stalne povezanosti i gledanja u ekrane kako biste se osvježili, posvetili stvarnom životu i ponovno uspostavili osjećaj ravnoteže.
Što uključuje digitalni detoks i kako ga provesti?
Način na koji ćete ograničiti ili smanjiti korištenje tehnologije u potpunosti ovisi o vama i vašim potrebama.
Potpuni odmak od digitalnog svijeta – Neki ljudi tijekom detoksa potpuno odustaju od digitalnih uređaja. Postoje čak i wellnessi u kojima se provodi odmor bez tehnologije, ali to nije izvedivo ili poželjno za sve zbog poslovnih obaveza i životnog stila.
Ograničeno korištenje tehnologije – Za mnoge je digitalni detoks jednostavno smanjivanje vremena provedenog na društvenim mrežama, igrama ili aplikacijama. Većina pametnih telefona danas omogućuje postavljanje ograničenja za pojedine aplikacije, što olakšava kontrolu nad korištenjem.
Aktivan odmor za tijelo i um – Jedan od najboljih načina da maksimalno iskoristite detoks je provoditi vrijeme na otvorenom, u prirodi ili kroz tjelesnu aktivnost. Zabilježite trenutke kada biste inače posegnuli za mobitelom i odlučite ih iskoristiti za nešto korisno i ugodno za tijelo i um.
Kako provesti digitalni detoks?
Prilikom planiranja detoksa korisno je imati na umu pet ključnih koraka:
- Odredite vremenski okvir – ako vam je prvi put, počnite s pola dana ili jednim danom, a zatim postupno produžujte vrijeme.
- Postavite jasne ciljeve – odlučite hoćete li ograničiti korištenje određenih aplikacija ili potpuno prekinuti s tehnologijom.
- Iskoristite dostupne alate – koristite funkcije na pametnim telefonima ili računalima za ograničavanje vremena na aplikacijama.
- Ispunite slobodno vrijeme – planirajte aktivnosti koje vas vesele i ispunjavaju, primjerice šetnje, sport, čitanje ili učenje novog hobija.
- Uživajte u slobodi – detoks je prilika da osvježite um i tijelo, provedete vrijeme s obitelji i prijateljima te promislite o svom odnosu s tehnologijom.
Koje su zdravstvene koristi digitalnog detoksa?
Vrijeme provedeno bez tehnologije ima brojne pozitivne učinke na zdravlje:
- Poboljšava mentalno zdravlje
- Pomaže u kvalitetnijem snu
- Smanjuje stres i tjeskobu
- Poboljšava odnose s bližnjima
- Povećava produktivnost
Jedan od najbržih učinaka koji mnogi primijete jest bolji san, jer plavo svjetlo ekrana može otežavati uspavljivanje.
Koliko dugo traje digitalni detoks?
Digitalni detoks ne mora trajati dugo. Optimalno trajanje ovisi o vašim navikama i odnosu prema tehnologiji. Početnici često započinju s dvodnevnim detoksom, primjerice od petka popodne do nedjelje navečer, kako bi izbjegli konflikte s poslovnim obavezama.
(Ordinacija.hr)
