Vitamini B skupine ključni su za energiju, zdravlje živčanog sustava i proizvodnju crvenih krvnih stanica. Njihov nedostatak može uzrokovati niz suptilnih, ali i ozbiljnih simptoma koje mnogi često pripisuju stresu ili modernom načinu života.
Osjećaj stalnog umora i iscrpljenosti koji ne prolazi ni nakon kvalitetnog sna jedan je od najčešćih i najranijih znakova da vašem tijelu možda nedostaju vitamini B skupine. Ovi esencijalni nutrijenti igraju presudnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju, a njihov manjak izravno utječe na stanično zdravlje i održavanje vitalnosti. Uz umor, često se javljaju i kognitivne smetnje. Možete primijetiti poteškoće s koncentracijom, zaboravnost, mentalnu maglu ili opću zbunjenost, što se događa jer vitamini B, posebice B12, podržavaju pravilno funkcioniranje mozga i živčanog sustava. Nedostatak kisika koji dolazi do mozga zbog smanjene proizvodnje zdravih crvenih krvnih stanica može dodatno pogoršati ove probleme s razmišljanjem i pamćenjem.
Bolne ranice u ustima
Promjene na koži, kosi i u usnoj šupljini također su jasan pokazatelj deficita. Koža može postati blijeda ili čak dobiti žućkastu nijansu, što je znak žutice uzrokovane razgradnjom oslabljenih crvenih krvnih stanica. Mogu se pojaviti i suhoća, svrbež, osipi, dermatitis ili pukotine u kutovima usana, poznate kao heiloza. Jedan od specifičnijih simptoma, povezan s manjkom vitamina B12, jest glositis – stanje u kojem jezik postaje natečen, gladak i jarko crvene boje, ponekad praćen osjećajem žarenja ili pojavom bolnih ranica u ustima. Kosa može postati lomljiva, a nokti krhki, što dodatno signalizira da tijelo ne dobiva sve potrebne hranjive tvari za obnovu stanica.
Neurološki simptomi često su najviše zabrinjavajući i ne smiju se ignorirati. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati ozbiljna oštećenja živčanog sustava jer je ključan za proizvodnju mijelina, zaštitne ovojnice koja oblaže živce i omogućuje prijenos signala. Kada mijelina nema dovoljno, živci postaju podložniji oštećenjima, što se manifestira kao osjećaj trnaca, bockanja ili utrnulosti u rukama i nogama, poznat kao periferna neuropatija. S vremenom, ovo stanje može dovesti do slabosti mišića, smanjenih refleksa te problema s ravnotežom i hodom, zbog čega osoba može postati nestabilna i trebati potporu pri kretanju.
Promjene raspoloženja poput razdražljivosti, tjeskobe, pa čak i depresije ili paranoje, mogu biti povezane s niskim razinama ovih vitamina. Probavni trakt također pati, jer nedovoljna opskrba kisikom može uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev ili zatvor.
Manjak vitamina B može značajno utjecati i na mentalno zdravlje te probavni sustav. Promjene raspoloženja poput razdražljivosti, tjeskobe, pa čak i depresije ili paranoje, mogu biti povezane s niskim razinama ovih vitamina. Probavni trakt također pati, jer nedovoljna opskrba kisikom može uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev ili zatvor. Mnogi ljudi s nedostatkom vitamina B gube apetit, što dugoročno može dovesti do nenamjernog gubitka tjelesne težine. U rizične skupine spadaju starije osobe, trudnice, osobe koje slijede vegansku ili vegetarijansku prehranu, kao i pacijenti s probavnim bolestima poput Crohnove bolesti ili celijakije, koje otežavaju apsorpciju nutrijenata.
Anemija kao posljedica manjka
Dugotrajan i ozbiljan nedostatak vitamina B12 ili B9 (folata) može dovesti do razvoja megaloblastične anemije. Kod ovog stanja, koštana srž proizvodi abnormalno velike, nezrele i nefunkcionalne crvene krvne stanice. Zbog svoje veličine i oblika, one ne mogu učinkovito prenositi kisik po tijelu. To objašnjava mnoge simptome poput ekstremnog umora, kratkoće daha čak i pri manjem naporu te ubrzanog rada srca ili lupanja srca (palpitacija), jer srce pokušava kompenzirati smanjeni broj zdravih crvenih krvnih stanica i osigurati dovoljnu opskrbu organa kisikom.
Kada potražiti pomoć i kako nadoknaditi manjak?
Ako sumnjate na nedostatak vitamina B, ključno je obratiti se liječniku koji će na temelju simptoma i krvnih pretraga postaviti točnu dijagnozu. Samostalno uzimanje visokih doza suplemenata bez liječničkog nadzora nije preporučljivo. Najbolja prevencija je uravnotežena prehrana bogata raznovrsnim namirnicama. Odlični izvori vitamina B skupine uključuju meso (posebno goveđu jetru), perad, ribu, jaja, mliječne proizvode, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata, brokule i prokulica bogato je folatom (B9). Vegani i vegetarijanci mogu pronaći B12 u obogaćenim namirnicama kao što su biljna mlijeka, žitarice za doručak i prehrambeni kvasac, no često im je potrebna suplementacija. U slučajevima teškog deficita ili problema s apsorpcijom, liječnik može propisati suplemente u obliku tableta ili injekcija vitamina B12, kako bi se razine brzo normalizirale i spriječile dugotrajne posljedice. Rana dijagnoza i liječenje su ključni, jer iako se mnogi simptomi povlače, neka neurološka oštećenja mogu postati trajna ako se stanje ne liječi na vrijeme ( Ordinacija.hr )
