Ne brinite, ne morate nabaviti kompletnu opremu za vježbanje…
Visoki krvni tlak je neopisivo opasan jer može povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i infarkta miokarda. Danas kada je svuda oko nas i opasan koronavirus, hipertenzija prijeti više nego ikad, a studije pokazuju kako dramatično povećava rizik da ćete umrijeti od virusa.
Prema istraživanjima Svjetske zdravstvene organizacije glavni čimbenici rizika za razvoj srčanožilnih oboljenja su visoki krvni tlak, pušenje, visoka razina masnoća u krvi, pretilost i šećerna bolest.
Možda ste već u život unijeli promjene koje su potrebne kako biste se borili protiv potencijalno smrtonosnog stanja, poput konzumiranja dovoljno namirnica koje sadrže vitamine ili pak svakodnevne aktivnosti. Danas su znanstvenici potvrdili način kako sniziti krvni tlak, a on ne uključuje tjelovježbu ili komplicirane promjene u prehrani.
Čini se da će vježbe istezanja u trajanju od 30 minuta, svakog dana, puno više učiniti za snižavanje krvnog tlaka od hodanja.
Studija je objavljena u magazinu Journal of Physical Activity and Health i pratila je krvni tlak kod dvije grupe ispitanika, starosti 40 +, a od kojih svi imaju problema s povišenim krvnim tlakom. Svaka je grupa imala svoj zadatak, tako je jedna hodala svaki dan brzo 30 minuta, 5 dana u tjednu. Druga je skupina svaki dan radila po programu od 21 vježbe istezanja, 30 minuta.
Na samom kraju studije, koja je trajala 8 tjedana, kod one grupe koja se samo istezala se primijetilo snižavanje krvnog tlaka više od onih koji su hodali. “Nadam se da će ljudi prihvatiti ovaj savjet i shvatiti da istezanje nije samo dobro kao vrsta zagrijavanja koja sprečava ozljede tijekom vježbanja, već i može poboljšati kardiovaskularno zdravlje“, dodao je dr. Philip Chilibeck, profesor na sveučilištu Saskatchewan.
“Kada istežete mišiće, također se isto događa i s krvnim žilama u cijelom tijelu, a tako će se one opustiti i poboljšat će se protok krvi te tako sniziti krvni tlak“, dodao je liječnik.
Ako želite dodati istezanje rutini, on preporučuje da to činite ovako: “Možete dodati 10-15 minuta istezanja svakodnevnim aktivnostima u danu kada ćete istezati sve velike mišićne skupine, a svaka vježba bi trebala trajati 30 minuta, uz par ponavljanja, između kojih si dozvolite 15 sekundi za oporavak“
Ističe kako je najbolje dodati istezanje rutini vježbanja koju već njegujete, umjesto da aerobne vježbe potpuno zamijenite istezanjem.
Primjeri vježbi istezanja
Ovim ćete vježbama istegnuti kralježnicu i vrat, rameni pojas i prsa, trup, noge i time poboljšati cirkulaciju.
Istezanje trupa
Podignite jednu ruku visoko u zrak, drugom rukom se oslonite na naslonjač stolice. Pazite da s rukama ne podignete i ramena. “Izvucite” glavu iz ramena, ali ostanite čvrsti u području trbuha i donjeg dijela leđa. Duboko udahnite, pa se na izdah nagnite udesno. Probajte se ne naginjati naprijed ili unatrag i probajte ne pomicati kukove nego se savijte u struku. Ostanite u tom položaju i dva do tri puta udahnite i izdahnite. Kroz zadnji udah vratite tijelo u centar i ponovite isti pokret u drugu stranu.
Ovo je 5 upozoravajućih simptoma koji ukazuju da je COVID u vašim plućima, tvrde liječnici
Istezanje vrata
Sjednite uspravno na prednji rub stolice, paralelnih stopala i aktivne muskulature u predjelu trbuha i donjeg dijela leđa, te zadržavajući ravan položaj tijela stavite obje ruke iza glave, dlan na dlan, pa glavu lagano povucite prema dolje. Obično je dovoljna samo težina ruku bez jakog povlačenja kako bi se dobro istegnuo zadnji dio vrata i dio leđa. Položaj zadržite kroz tri do pet udaha i izdaha. Vratite glavu u početni položaj i zatim zadržavajući ravan položaj tijela, stavite lijevu ruku iznad desnog uha, (drugu ruku vratite pored tijela), pa glavu lagano povucite u stranu, u smjeru ramena.
A. A.
Foto: Shutterstock
