Ako ujutro nemate želju za doručkom, niste jedini. Hormoni, prehrana, stres i zdravstvena stanja mogu utjecati na apetit – donosimo najčešće uzroke i praktične savjete.
Ako se često budite bez osjećaja gladi, vjerojatno ste se barem jednom zapitali je li to normalno. Dobra vijest je da u većini slučajeva nema razloga za brigu. Jutarnji apetit može se mijenjati zbog prehrambenih navika, hormona, stresa ili drugih čimbenika. Donosimo najčešće razloge zašto ujutro niste gladni i savjete što možete učiniti.
1. Obilna večera ili kasni zalogaji
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih niste gladni ujutro je što ste prethodne večeri pojeli obilnu večeru ili kasne grickalice. Posebno je važno ako je obrok bio bogat proteinima ili mastima. Proteini i masnoće usporavaju pražnjenje želuca, što znači da se osjećaj sitosti može zadržati i do sljedećeg jutra.
Proteini, primjerice, utječu na hormone koji reguliraju glad, poput grelina, GLP-1, peptida YY i kolecistokinina, dok masnoće mogu smanjiti glad tako što djeluju na hormone povezane s osjećajem sitosti. Ako volite pojesti obilnu večeru i preskočiti doručak ili ga odgoditi, to je potpuno u redu, sve dok tijekom dana unosite dovoljno hranjivih tvari i tekućine.
2. Hormoni se mijenjaju tijekom noći
Tijekom sna razine različitih hormona u tijelu prirodno osciliraju. To uključuje i hormone koji reguliraju glad i apetit. Istraživanja pokazuju da je razina grelina, hormona koji potiče glad, ujutro niža nego navečer. Ovo može objasniti zašto se ujutro osjećate manje gladni.
Ove dnevne hormonalne promjene potpuno su normalne i obično ne zahtijevaju zabrinutost. Ipak, ako primijetite nagle ili drastične promjene u apetitu, vrijedi se posavjetovati s liječnikom.
3. Anksioznost i depresija
Psihički faktori također mogu utjecati na glad. Depresija često dovodi do smanjenog interesa za hranu, poremećaja sna i umora, a može uzrokovati i promjene u apetitu. S druge strane, anksioznost povećava razine hormona stresa koji mogu smanjiti glad.
Važno je napomenuti da anksioznost i depresija djeluju različito kod ljudi – kod nekih osoba mogu čak povećati apetit. Ako osjećate anksioznost ili depresiju i sumnjate da to utječe na vaš apetit ili cjelokupno zdravlje, razgovarajte s liječnikom kako biste dobili najbolji mogući tretman.
4. Trudnoća i jutarnja mučnina
Jutarnja mučnina, koja se očituje mučninom i povraćanjem, javlja se u oko 80% trudnica. Iako se može pojaviti u bilo koje doba dana, najčešće dolazi ujutro.
Mučnina može značajno smanjiti apetit. U jednoj studiji čak 34% trudnica jelo je manje tijekom rane trudnoće. Osim mučnine, trudnoća može izazvati i druge simptome koji smanjuju glad, poput nadutosti, probavnih smetnji i sporijeg pražnjenja želuca. Kako biste ublažili simptome i poboljšali apetit, važno je:
- piti dovoljno tekućine
- jesti male, česte obroke
- isprobavati određene recepte koji smiruju želudac
- dovoljno spavati
- dobro prozračivati prostor kako bi se izbjegli mirisi koji izazivaju mučninu
5. Bolest
Kada ste bolesni, često dolazi do smanjenog apetita. Respiratorne infekcije, poput prehlade, gripe ili upale pluća, poznato smanjuju glad, a ponekad i osjet okusa i mirisa, što dodatno utječe na apetit.
Iako možda nemate želju za hranom, važno je ostati hidratiziran i unositi energiju. Lagani obroci poput juhe, toplog čaja, banana, krekera ili pirea od jabuka mogu pomoći da se tijelo opskrbi potrebnim hranjivim tvarima.
6. Drugi mogući uzroci
Osim gore navedenih, postoje i drugi faktori koji mogu smanjiti glad ujutro:
- Lijekovi: Neki lijekovi, uključujući diuretike i antibiotike, mogu smanjiti apetit.
- Starenje: Smanjena glad češća je kod starijih osoba zbog promjena u potrebama za energijom, hormonima, osjetu okusa ili mirisa, te društvenim okolnostima.
- Problemi sa štitnjačom: Gubitak apetita može biti znak hipotireoze ili smanjene funkcije štitnjače.
Ako sumnjate da neki zdravstveni problem utječe na vašu glad ujutro, obavezno se posavjetujte s liječnikom.
Što učiniti ako ujutro niste gladni?
Ako se probudite bez osjećaja gladi, potpuno je u redu pričekati s doručkom. Dok se istuširate, obučete i pripremite za dan, glad se može pojaviti. Ako i dalje ne osjećate glad, pokušajte s malim, hranjivim obrokom koji potiče apetit. Možete se držati omiljenih jela ili isprobati nešto novo kako biste ponovno probudili želju za hranom.
Zdrave ideje za doručak:
- Jogurt s bobičastim voćem i granolom
- Zobena kaša s bananom i medom
- Smoothie sa špinatom, svježim voćem i proteinom u prahu
- Omlet s gljivama, rajčicama, paprikom i sirom
- Tost s avokadom i jajetom
Ako osjećate da anksioznost ili depresija otežavaju doručak, pokušajte ga uključiti u jutarnju rutinu. Ako sumnjate na zdravstveni problem koji utječe na apetit, obavezno se posavjetujte s liječnikom.
(Ordinacija.hr)
