Nakon novogodišnjeg slavlja ili previše pjevanja, gubitak glasa može biti neugodan. Donosimo vam praktične i provjerene savjete kako olakšati simptome i vratiti glas što brže.
Novogodišnju noć proveli ste uz glasnu glazbu, pjevanje, razgovore do kasno u noć ili nazdravljanje u zadimljenom i suhom prostoru, a jutro nakon toga dočekala vas je promuklost ili potpuni gubitak glasa? Niste jedini. Nakon blagdanskih slavlja gubitak glasa česta je pojava, osobito ako je glas bio preopterećen, organizam dehidriran, a san kratak.
Osim pretjerane upotrebe glasa, promuklost mogu potaknuti i respiratorne infekcije koje su u ovom razdoblju učestalije, kao i gastroezofagealni refluks, alergije, astma i pušenje. Najčešći uzrok gubitka glasa u tim situacijama je laringitis – upala grkljana i glasnica, koja je u većini slučajeva privremena.
Iako neugodan, laringitis se uz pravilne mjere može uspješno ublažiti, a glas vratiti u relativno kratkom vremenu.
Odmor glasa – temelj oporavka
Odmor glasa smatra se osnovnom terapijom kod laringitisa. Potpuno mirovanje glasa može smanjiti oteklinu i nelagodu već unutar 24 do 48 sati.
Važno je naglasiti da odmor glasa znači potpuno izbjegavanje govora, uključujući i šaptanje. Iako se često doživljava kao „blaži“ način govora, šaptanje zapravo snažno opterećuje glasnice.
Preporučuje se odmarati glas jedan do dva dana. Ako se simptomi ne povuku, odmor se može produžiti do tjedan dana, no dulje mirovanje obično se ne savjetuje.
Vlažan zrak i udisanje pare
Vlažan zrak ima povoljan učinak na nadražene glasnice. Korištenje ovlaživača zraka ili boravak u parnoj kupaonici može pomoći u smanjenju suhoće i iritacije grla.
Osobe koje imaju glasovni umor često su osjetljivije na dehidraciju, što dodatno pogoršava stanje glasnica. Ovlaživač zraka može nadoknaditi izgubljenu vlagu u zraku i time olakšati oporavak.
Korisni načini primjene pare uključuju:
- korištenje ovlaživača zraka u spavaćoj sobi tijekom noći
- udisanje pare u kupaonici nakon vrućeg tuširanja (15–20 minuta)
- udisanje pare iz posude s vrućom vodom, uz oprez da ne dođe do opeklina
Ovlaživači mogu biti s hladnom ili toplom parom. Oba tipa potrebno je redovito čistiti kako bi se spriječilo nakupljanje bakterija i plijesni. U kućanstvima s djecom preporučuju se ovlaživači s hladnom parom jer su sigurniji.
Dovoljna hidratacija i grgljanje
Unos dovoljne količine tekućine iznimno je važan za zdravlje glasa. Tekućina vlaži sluznicu grla, ali i podržava opće procese oporavka organizma. Preporučuje se piti barem osam čaša tekućine dnevno.
Topli napitci poput čaja, juhe ili tople vode s limunom i medom mogu dodatno ublažiti upalu i pružiti osjećaj olakšanja. Istovremeno, važno je izbjegavati napitke koji isušuju sluznicu, poput alkohola i pića s kofeinom.
Grgljanje tople slane vode također može pomoći u smanjenju upale i održavanju vlažnosti glasnica. Otopina se priprema dodavanjem jedne čajne žličice soli u čašu tople vode (ili pola žličice ako je otopina prejaka). Grgljanje se može provoditi do tri puta dnevno, a za svaku primjenu preporučuje se svježa otopina.
Lijekovi bez recepta i pastile
Kod boli i upale mogu pomoći lijekovi protiv bolova dostupni bez recepta, osobito nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena, naproksena ili aspirina, ako nema kontraindikacija za njihovu primjenu.
Pastile za grlo, uključujući one protiv kašlja, kao i tvrdi bomboni ili žvakaće gume, potiču stvaranje sline, čime se grlo održava vlažnim i manje nadraženim.
Izbjegavanje pušenja i nadražujućih čimbenika
Pušenje značajno pridonosi upali i iritaciji sluznice grla te može produžiti trajanje simptoma. Preporučuje se izbjegavati pušenje, električne cigarete i boravak u zadimljenim prostorima. Osobama koje žele prestati pušiti mogu pomoći nikotinski flasteri, pastile ili žvakaće gume.
Oprez sa začinjenom hranom
Začinjena hrana, osobito ona koja sadrži kapsaicin (tvar koja daje ljutinu čili papričicama), kod nekih osoba može dodatno nadražiti glasnice, potaknuti refluks kiseline i iritirati jednjak. Tijekom oporavka preporučuje se izbjegavati ljute umake, salsu, papriku i slične proizvode.
Odmor i kvalitetan san
San ima važnu ulogu u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Osim toga, opći umor može negativno utjecati na kvalitetu glasa. Ako imate poteškoća sa spavanjem, korisno je poraditi na poboljšanju higijene sna.
Posebni savjeti za osobe koje profesionalno koriste glas
Pjevači, učitelji, odvjetnici i javni govornici izloženi su većem riziku od problema s glasom zbog stalnog opterećenja glasnica.
Za očuvanje zdravlja glasa preporučuje se:
- izbjegavati govor i pjevanje kada je glas promukao ili umoran
- dodatno odmarati glas tijekom bolesti
- izbjegavati lijekove koji isušuju sluznicu, poput nekih lijekova protiv alergije i prehlade
- ne vikati i ne šaptati
- koristiti pravilne tehnike disanja i potporu daha
- redovito prati ruke radi prevencije infekcija
- izbjegavati vodice za ispiranje usta koje sadrže alkohol
- ne držati telefon između glave i ramena dulje vrijeme
- koristiti mikrofon kada je potrebno
- razmotriti glasovnu terapiju uz pomoć logopeda specijaliziranog za poremećaje glasa
Kada potražiti liječničku pomoć
U većini slučajeva laringitis se povlači unutar nekoliko dana do tjedan dana. Međutim, ako simptomi traju dulje od dva tjedna, preporučuje se javiti se liječniku. Hitnu medicinsku pomoć potrebno je potražiti ako se pojave:
- otežano disanje
- iskašljavanje krvi
- dugotrajna povišena tjelesna temperatura
(Ordinacija.hr)
