Samo 10 minuta dnevno dovoljno je da iskusite dobrobiti qigonga – vježbe koja spaja pokret, disanje i meditaciju, a može pomoći kod sna, ravnoteže i kroničnih tegoba.
Imate li deset minuta dnevno? Toliko je dovoljno da isprobate qigong (čita se „či gong“), drevnu kinesku praksu koja kombinira pokret, disanje i meditaciju. Za nju vam nisu potrebni ni posebna oprema ni prethodna znanja, a sve je više istraživanja koja upućuju na to da može imati blagotvoran učinak na zdravlje.
Prema riječima dr. Yufang Lin, specijalistice integrativne medicine, qigong je vrijedan dodatak rutini brige o zdravlju jer istodobno smiruje misli i podiže energiju.
Što je zapravo qigong?
Qigong je dio tradicionalne kineske medicine (TCM) star više od 4000 godina. Temelji se na vjerovanju da u svakome od nas postoji qi – životna energija koja neprestano kruži tijelom. Smatra se da se upravo zahvaljujući qigongu taj protok energije oslobađa od blokada i omogućuje tijelu da se lakše regenerira. Sam naziv „qigong” mogao bi se prevesti kao „rad s qi-jem”.
– Prema TCM-u, da bi se čovjek osjećao dobro, qi mora nesmetano teći cijelim tijelom. Kada dođe do blokade, nastaju zdravstvene poteškoće – pojašnjava dr. Lin.
Iako ne postoji samo jedan način prakticiranja, već stotine različitih škola i stilova, najpoznatiji oblik qigonga na Zapadu je tai chi. On se često koristi u zdravstvenim i wellness centrima te je znanstveno potvrđeno da pridonosi boljoj pokretljivosti, ravnoteži i općem osjećaju dobrobiti.
Može li qigong doista poboljšati zdravlje?
Dosadašnja istraživanja, iako manja i ograničena, ukazuju na to da qigong može donijeti različite koristi. Nije riječ o metodi liječenja niti o zamjeni za medicinsku terapiju, no pokazuje se kao sigurna i korisna dopuna klasičnoj medicini.
Neka istraživanja povezuju qigong s olakšavanjem simptoma kod:
- artritisa,
- depresije i anksioznosti,
- povišenog krvnog tlaka,
- fibromialgije,
- kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB),
- Parkinsonove bolesti.
Bolji san
Zanimljivo je da se u mnogim studijama o qigongu posebno naglašava kvaliteta sna. Pregled proveden 2024. istaknuo je kako, unatoč manjkavostima u metodologiji, rezultati uglavnom pokazuju pozitivan učinak na spavanje.
Prevencija padova
Qigong, zahvaljujući sporim i promišljenim pokretima, pomaže u očuvanju ravnoteže i stabilnosti hoda, čime se smanjuje rizik od padova, što je osobito važno za starije osobe.
Podrška mozgu
Nedavna analiza studija pokazala je da qigong može potaknuti promjene u hipokampusu i prefrontalnom korteksu mozga, područjima važnima za pamćenje, koncentraciju i prostornu orijentaciju.
Kako početi s qigongom?
Ako vas zanima tečaj, korisno je pitati instruktora:
- koju tehniku podučava (primjerice Osam komada brokata, Plivajući zmaj ili Pet životinja),
- koliko dugo se bavi qigongom,
- posjeduje li certifikate,
- kakve polaznike obično podučava i
- ima li iskustva s prilagodbom osobama sa specifičnim zdravstvenim tegobama.
Iako instruktori qigonga nemaju službenu licencu, postoje profesionalne udruge koje nude programe certificiranja. Ako u vašoj blizini nema tečaja, ne brinite – qigong možete naučiti i uz pomoć brojnih besplatnih online videa.
– Pokreti su jednostavni i većina ih ljudi može izvesti, a po potrebi se mogu i prilagoditi. Najvažnije je najprije usvojiti pravilan oblik pokreta, a tek onda se usredotočiti na disanje i prisutnost u trenutku – savjetuje dr. Lin.
Prije nego što krenete, preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom – kao i kod svake druge tjelesne aktivnosti. Dobra je vijest da qigong možete prakticirati i sjedeći, što ga čini dostupnim gotovo svima.
Mali korak, velika korist
Iako znanost još uvijek istražuje sve potencijalne dobrobiti qigonga, jedno je jasno: ova praksa može biti dragocjen saveznik u očuvanju tjelesnog i mentalnog zdravlja. Ne zamjenjuje medicinsko liječenje, ali donosi ono što je jednako važno – osjećaj smirenosti, zadovoljstva i povezanosti s vlastitim tijelom.
A s obzirom na to da je za početak dovoljno svega desetak minuta dnevno, možda je upravo sada pravi trenutak da je isprobate.
(Ordinacija.hr)
