Više od 830 milijuna ljudi diljem svijeta boluje od dijabetesa – kronične i iscrpljujuće bolesti. No, stručnjaci tvrde da je moguće oporaviti se uz nekoliko promjena u načinu života.
Dijabetes tipa 2 uzrokovan je problemima s inzulinskom rezistencijom ili proizvodnjom inzulina.
Inzulin je hormon koji gušterača oslobađa kada se hrana razgrađuje u glukozu (krvni šećer). Njegova je uloga premjestiti glukozu iz krvotoka u stanice tijela, kako bi organizam dobio energiju i vitalne hranjive tvari.
Kod osoba s dijabetesom tipa 2, ovaj proces ne funkcionira pravilno”, objašnjava Sydney Blount, profesor medicine na Sveučilištu Nebraska.
Kada stanice postanu otporne na inzulin ili gušterača ne proizvodi dovoljno hormona, višak glukoze u krvi postaje toksičan za organe i oštećuje krvne žile.
Oštećene krvne žile razlog su zašto je dijabetes vodeći uzrok amputacija, erektilne disfunkcije, dijalize, demencije, sljepoće, srčanog i moždanog udara. Također može uzrokovati zatajenje bubrega, oštećenje živaca i povećati rizik od određenih vrsta raka.
Dobra vijest je da su metaboličke abnormalnosti koje potiču dijabetes tipa 2 u velikoj mjeri reverzibilne, kaže Dariush Mozaffarian, kardiolog i direktor Instituta Food is Medicine na Sveučilištu Tufts.
To znači da umjeren gubitak kilograma, smanjenje stresa, zdravija prehrana i više tjelesne aktivnosti mogu obnoviti normalnu funkciju organa i tkiva.
Kako gubitak kilograma može preokrenuti dijabetes?
Gubitak kilograma najučinkovitiji je način za postizanje remisije dijabetesa jer je inzulinska rezistencija usko povezana s visokom razinom visceralne masti, kaže O. Kenrik Duru, profesor medicine na UCLA.
Visceralna mast nalazi se oko organa poput jetre i crijeva, što objašnjava zašto osobe s viškom ove masnoće obično imaju veći opseg struka. Istraživanja su pokazala da visoka vrijednost indeksa tjelesne mase (BMI) značajno povećava rizik od dijabetesa tipa 2.
Već i 7 posto smanjenja tjelesne težine poboljšava osjetljivost na inzulin za 57 posto, ističe Osama Hamdy iz Joslin Diabetes Centra.
Kako tjelovježba pomaže u preokretanju dijabetesa?
Tjelesna aktivnost igra ključnu ulogu jer poticanjem mršavljenja jača mišiće i povećava njihovu sposobnost apsorpcije glukoze iz krvi, objašnjava Duru.
Uz to, tjelesna aktivnost povećava osjetljivost na inzulin.
Zato uvijek preporučujem šetnju nakon obroka, dodaje Elizabeth Vaughan, profesorica na Sveučilištu Texas.
Američka udruga za dijabetes preporučuje najmanje 2,5 sata umjerene tjelovježbe tjedno ili upola manje intenzivne tjelovježbe, uz vježbe snage barem dva puta tjedno.
Smrznuto rame može ukazivati na inzulinsku rezistenciju i dijabetes, prepoznajte simptome na vrijeme
Kako prehrana i stil života pomažu u preokretanju dijabetesa?
Promjene u prehrani mogu poboljšati razinu glukoze u krvi smanjenjem skokova šećera i usporavanjem probave. To uključuje smanjenje unosa kalorija i rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, riže i tjestenine, koji mogu uzrokovati nagle skokove glukoze.
Također je ključno potpuno izbaciti dodane šećere jer su to prazne kalorije s visokim glikemijskim indeksom, napominje Hamdy.
Važno je povećati unos vlakana i proteina, jer vlakna usporavaju apsorpciju glukoze, a proteini pomažu u izgradnji mišićne mase.
Birajte minimalno prerađene namirnice i nemasne izvore proteina, savjetuje Vaughan. Također je preporučeno piti osam čaša vode dnevno jer voda pomaže bubrezima da filtriraju višak šećera iz organizma.
Osim prehrane i tjelovježbe, važno je poboljšati opće životne navike.
Nedostatak sna i prekomjerni stres povećavaju razinu šećera u krvi, ističe Vaughan.
Ciljajte na 7 do 9 sati sna i koristite tehnike opuštanja za smanjenje stresa.
Koliko traje preokretanje dijabetesa tipa 2?
Dokazano je da ovakav pristup djeluje. U Joslin Diabetes Centru, 80 posto pacijenata postiže remisiju unutar dvije godine. Međutim, proces može biti i brži.
Što kraće netko ima dijabetes i što više smanji težinu, to su rezultati bolji, kaže Hamdy.
Neki pacijenti mogu vidjeti poboljšanje razine glukoze u krvi već u roku od nekoliko dana ili tjedana, pogotovo ako naglo smanje unos šećera ili izgube značajan broj kilograma, slično pacijentima koji su podvrgnuti bariatričnoj operaciji.
No, da bi dijabetes bio u remisiji, razina glukoze u krvi mora ostati ispod praga za dijagnozu najmanje tri mjeseca bez uzimanja lijekova.
Važno je zapamtiti da je dijabetes tip 2 moguće spriječiti. A prevencija je najbolji lijek, zaključuje Blount.
A. H.
