Saznajte kako Rhodiola može smanjiti stres, poboljšati raspoloženje, podržati funkciju mozga i izdržljivost te pomoći u regulaciji šećera u krvi.
Rhodiola je biljka koja se stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini za različite zdravstvene probleme, uključujući umor, slabost, visinsku bolest i poboljšanje tjelesne izvedbe. Moderna istraživanja također potvrđuju da Rhodiola ima antioksidativna i protuupalna svojstva, što dodatno doprinosi njezinim pozitivnim učincima na organizam.
1. Može povećati razinu energije
Rhodiola se najčešće koristi zbog potencijalnog učinka na energiju. Studije na životinjama pokazale su da Rhodiola podržava sintezu energije u stanicama. Smatra se da poboljšava energiju tako što smanjuje oslobađanje hormona stresa, kortizola, čija povišena razina može uzrokovati umor.
Dodatna istraživanja sugeriraju da Rhodiola može podržati i skladištenje energije nakon vježbanja, što znači da tijelo može imati više energije za kasniju upotrebu. Ipak, većina istraživanja provedena je na životinjama, pa su potrebne dodatne studije na ljudima kako bi se ove tvrdnje u potpunosti potvrdile.
2. Može poboljšati atletsku izvedbu
Korištenje Rhodiola dodataka može pomoći sportašima u povećanju snage, izdržljivosti i oporavka. Pregled studija pokazuje da Rhodiola može smanjiti oksidativni stres povezan s vježbanjem – stanje kada tijelo ne uspije u potpunosti neutralizirati slobodne radikale. Ovi učinci mogu poboljšati eksplozivnu snagu i izdržljivost, posebice kod biciklista.
Važno je napomenuti da su mnoge ljudske studije bile male, stoga su potrebna veća istraživanja na ljudima kako bi se potvrdili učinci na sportsku izvedbu.
3. Može pomoći u smanjenju stresa
Kao adaptogen, Rhodiola može prirodno smanjiti stres. U tradicionalnoj medicini koristila se za ublažavanje umora i slabosti povezanih sa stresom. Znanstvena istraživanja potvrđuju da Rhodiola može smanjiti stres, a time i potencijalno smanjiti rizik od srčanih bolesti, depresije, anksioznosti i poremećaja živčanog sustava. Rhodiola može pomoći tijelu da bolje reagira na fizički i mentalni stres, što rezultira smanjenjem ukupnog osjećaja stresa.
4. Može poboljšati raspoloženje
Rhodiola može djelovati slično antidepresivima i pomoći u poboljšanju raspoloženja.
U jednoj studiji odrasli koji su uzimali Rhodiolu (0,3–0,6 g dnevno) tijekom 12 tjedana uz lijek Zoloft (sertralin) imali su bolje rezultate u smanjenju simptoma depresije nego oni koji su koristili samo sertralin. Drugi pregledi također pokazuju da Rhodiola može stabilizirati raspoloženje i poboljšati negativno raspoloženje kod osoba s blagom anksioznošću.
5. Može podržati funkciju mozga
Rhodiola može poboljšati kognitivne funkcije, uključujući pažnju i vrijeme reakcije.
U jednoj studiji odrasli su uzimali 400 mg ekstrakta Rhodiola dnevno tijekom 12 tjedana, što je rezultiralo poboljšanom pažnjom i reakcijom. Istraživanja na životinjama pokazuju da Rhodiola također može poboljšati učenje i pamćenje zahvaljujući svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, te povećati protok krvi u mozak. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja na ljudima kako bi se učinci u potpunosti razjasnili.
6. Može pomoći u regulaciji šećera u krvi
Rhodiola je u studijama na miševima s dijabetesom tipa 2 poboljšala razinu šećera u krvi natašte i odgovor inzulina. Smatra se da Rhodiola podržava stanice gušterače koje proizvode inzulin i može poboljšati crijevnu mikrobiotu, smanjujući upalu i pomažući u kontroli šećera u krvi. Uravnotežena razina šećera može također pozitivno utjecati na raspoloženje.
Međutim, Rhodiola dodatci još nisu testirani na ljudima s dijabetesom, stoga su potrebna dodatna istraživanja.
Moguće nuspojave
Rhodiola se općenito smatra sigurnom, ali moguće nuspojave uključuju:
- vrtoglavicu
- suha usta
- pojačano lučenje pljuvačke
Drugi neželjeni učinci također su mogući. Budući da dodaci prehrani nisu strogo regulirani, važno je kupovati proizvode od provjerenih proizvođača i izbjegavati sastojke na koje ste alergični. Ako primijetite nuspojave, prestanite s korištenjem i konzultirajte se s liječnikom.
Kako koristiti Rhodiolu
Rhodiola dolazi u različitim oblicima: kapsule, gumeni bomboni, tekući ekstrakti, a mnogi su proizvodi veganski i bez glutena.
Neki stručnjaci preporučuju uzimanje Rhodiola ujutro ili poslijepodne radi povećanja energije, ali nema čvrstih dokaza da određeno doba dana daje bolje rezultate. Važno je pratiti upute na etiketi proizvoda kako biste smanjili rizik od nuspojava.
Doziranje može varirati ovisno o svrsi:
- Općenito: oko 200 mg dnevno
- Atletska izvedba: minimalno 200 mg dnevno; veće doze (1.500 mg ili više) mogu dodatno povećati snagu i izdržljivost
- Stres i raspoloženje: do 400 mg dnevno tijekom četiri tjedna pokazalo je poboljšanja
Uvijek se konzultirajte s liječnikom prije korištenja Rhodiola dodataka i nemojte ih koristiti kao zamjenu za standardnu medicinsku njegu.
Je li Rhodiola sigurna?
- Alergije: rijetko, ali moguće; u slučaju teške alergijske reakcije potražite hitnu medicinsku pomoć
- Mjere opreza: osobe s autoimunim bolestima (MS, reumatoidni artritis), djeca, trudnice i dojilje trebaju biti oprezne
- Interakcije: Rhodiola može djelovati s antidepresivima, lijekovima za tlak, razrjeđivačima krvi, imunosupresivima i inzulinom
- Dugotrajna upotreba: sigurnost korištenja duže od 12 tjedana nije dovoljno istražena
(Ordinacija.hr)
