Vjetrovi, poznati i kao flatulencija, prirodan su dio probavnog procesa, no kada postanu prekomjerni, mogu uzrokovati značajnu nelagodu i neugodu. Srećom, postoje brojne dokazane strategije, od promjene prehrane do ciljanih tretmana, koje mogu donijeti olakšanje.
Iako se o tome rijetko govori, ispuštanje vjetrova normalna je tjelesna funkcija i znak da vaš probavni sustav radi. Većina ljudi ispusti vjetar u prosjeku 15 do 20 puta dnevno. Problem nastaje kada flatulencija postane prečesta, bolna ili neugodnog mirisa, što može narušiti kvalitetu života i ukazivati na potrebu za promjenom navika. Vjetrovi predstavljaju dva različita problema: volumen, koji uzrokuje nadutost i osjećaj pritiska, te neugodan miris, koji je posljedica sumpornih plinova nastalih fermentacijom hrane u crijevima.
Višak zraka
Glavni uzroci prekomjernih vjetrova su gutanje viška zraka (aerofagija), koje se događa tijekom prebrzog jedenja i pijenja, razgovora za vrijeme obroka, žvakanja žvakaćih guma, pušenja ili pijenja gaziranih pića. Taj zrak se mora osloboditi podrigivanjem ili kao vjetar. Drugi uzrok je proizvodnja plinova u debelom crijevu, gdje crijevne bakterije fermentiraju neprobavljene ugljikohidrate, poput vlakana iz mahunarki (grah, leća), križanog povrća (brokula, kupus, cvjetača) te šećera poput laktoze, fruktoze i sorbitola. Taj proces stvara plinove odgovorne za volumen i miris.
Usporavanje tijekom obroka i temeljito žvakanje hrane može drastično smanjiti količinu progutanog zraka. Redovita tjelesna aktivnost, čak i kratka desetominutna šetnja nakon jela, potiče pokretljivost crijeva i pomaže oslobađanju zarobljenih plinova.
Prvi i najvažniji korak u kontroli nadutosti i vjetrova leži u promjeni prehrambenih i životnih navika. Usporavanje tijekom obroka i temeljito žvakanje hrane može drastično smanjiti količinu progutanog zraka. Redovita tjelesna aktivnost, čak i kratka desetominutna šetnja nakon jela, potiče pokretljivost crijeva i pomaže oslobađanju zarobljenih plinova. Također je ključno izbjegavati poznate okidače poput gaziranih pića, žvakaćih guma i tvrdih bombona. Vođenje dnevnika prehrane može biti iznimno korisno za identificiranje specifičnih namirnica koje vam uzrokuju najviše problema.
Probiotici, “dobre” bakterije iz fermentiranih proizvoda ili dodataka prehrani, igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Iako u početku mogu privremeno pojačati plinove, dugoročno pomažu u smanjenju nadutosti i flatulencije uspostavljanjem ravnoteže u crijevima
Osim izbjegavanja problematične hrane, u prehranu je korisno uključiti namirnice koje umiruju probavni sustav. Đumbir i čaj od mente poznati su po svojim svojstvima opuštanja crijevnih mišića, što olakšava prolazak plinova. Sjemenke komorača i anisa tradicionalno se koriste za sprječavanje nakupljanja plinova, a mogu se žvakati nakon obroka ili piti kao čaj. Probiotici, “dobre” bakterije iz fermentiranih proizvoda ili dodataka prehrani, igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave crijevne mikroflore. Iako u početku mogu privremeno pojačati plinove, dugoročno pomažu u smanjenju nadutosti i flatulencije uspostavljanjem ravnoteže u crijevima.
Kada prehrana i navike nisu dovoljni
Ako promjene u načinu života ne donesu željeno olakšanje, na raspolaganju su i proizvodi bez recepta.
Za tvrdokornije slučajeve, liječnik može preporučiti specifične probiotičke kulture. U nekim situacijama, posebice kod sumnje na prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu (SIBO) ili kod sindroma iritabilnog crijeva (IBS), može se propisati kratka kura neapsorbirajućeg antibiotika. Važno je potražiti liječničku pomoć ako su vjetrovi stalni, nekontrolirani i popraćeni drugim zabrinjavajućim simptomima. To uključuje jaku bol u trbuhu, grčeve, zatvor, proljev, neobjašnjiv gubitak težine ili pojavu krvi u stolici, jer to mogu biti znakovi ozbiljnijih stanja poput celijakije, upalnih bolesti crijeva ili Crohnove bolesti. Pravovremena dijagnoza ključna je za adekvatno liječenje. ( Ordinacija.hr )
