Od iscrpljenosti i grčeva do problema s kožom i raspoloženjem – otkrijte koji simptomi mogu upućivati na manjak važnih nutrijenata.
Vitamini i minerali pomažu tijelu da upravlja ključnim funkcijama – od imuniteta do energije i raspoloženja. Bez njih biokemijske reakcije ne mogu se pravilno odvijati, što može uzrokovati simptome koji se na prvi pogled ne čine povezani sa zdravljem (poput umora ili problema s kožom).
Najčešći rani simptomi nedostatka nutrijenata
Umor i slabost
Kronični umor, iscrpljenost i osjećaj da ste “bez energije” često su prvi znakovi da tijelu nedostaje važnih nutrijenata. To se osobito odnosi na nedostatak željeza, vitamina B skupine ili vitamina D.
Promjene na koži, kosi i noktima
Suha, ljuskava koža, lomljivi nokti i pojačano opadanje kose mogu biti znak manjka:
- Biotin (B7) – problem s kosom i kožom
- Omega-3 i vitamini A, D – suha ili iritirana koža
- Vitamini B2, B3, B6 – osip i upale kože
Trnci, peckanje i grčevi
Osjećaj žarenja ili trnaca u ekstremitetima često je povezan s manjkom vitamina B skupine (folna kiselina B9, B6 i B12) koji podržavaju živčani sustav.
Česte infekcije i sporo zacjeljivanje
Slab imunitet može značiti da vam nedostaje vitamina C, vitamina D ili cinka – nutrijenata koji igraju ulogu u obrani od infekcija i zacjeljivanju rana.
Promjene raspoloženja i mentalni simptomi
Osjećaj depresije, anksioznosti ili “magle u mozgu” ponekad su povezani s manjkom vitamina D ili B12, koji utječu na živčane funkcije i hormonsku ravnotežu.
Problemi s mišićima i kostima
Grčevi u mišićima, bol u zglobovima ili ukočenost mogu ukazivati na manjak magnezija, kalcija ili kalija – minerala važnih za mišićnu funkciju i zdravlje kostiju.
Specifični nutritivni deficiti i povezani simptomi
Nedostatak željeza u organizmu najčešće se očituje kroz kronični umor, opću slabost i blijedu kožu. Osobe s manjkom željeza često osjećaju manjak energije jer je željezo ključno za prijenos kisika u krvi. Prirodni izvori željeza uključuju crveno meso, leću i zeleno lisnato povrće poput špinata.
Manjak vitamina D povezuje se s oslabljenim imunitetom, učestalijim infekcijama te bolovima u kostima i mišićima. Vitamin D ima važnu ulogu u apsorpciji kalcija i očuvanju zdravlja kostiju, a tijelo ga proizvodi izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Dodatni izvori su masna riba, jaja i obogaćene namirnice.
Nordijska prehrana – dokazano najbolja za dobar san, zdravlje srce te dulji život
Nedostatak vitamina iz B skupine može uzrokovati trnce u rukama i nogama, osjećaj iscrpljenosti, poteškoće s koncentracijom te promjene raspoloženja, uključujući depresivna stanja. Ovi vitamini ključni su za živčani sustav i metabolizam energije, a nalaze se u cjelovitim žitaricama, jajima i mahunarkama.
Manjak vitamina C često se prepoznaje po krvarenju desni, sporijem zacjeljivanju rana i povećanoj osjetljivosti na infekcije. Budući da vitamin C podržava imunitet i zdravlje vezivnog tkiva, važno ga je redovito unositi putem citrusa, paprike i svježeg povrća.
Nedostatak magnezija može se očitovati kroz grčeve u mišićima, nemir, nesanicu i osjećaj napetosti. Magnezij sudjeluje u opuštanju mišića i pravilnom radu živčanog sustava, a dobri izvori su orašasti plodovi, sjemenke i zeleno lisnato povrće.
Napomena: Prekomjerno uzimanje suplemenata može biti štetno. Prije uzimanja velikih doza vitamina ili minerala preporučuje se konzultirati liječnika ili napraviti krvne pretrage za točnu dijagnozu.
Kako poboljšati unos vitamina i minerala prirodnim putem
Prakticirajte raznoliku prehranu
Jedite povrće, voće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i ribu – to pokriva većinu osnovnih potreba.
Izlažite se sunčevoj svjetlosti
Boravak na suncu 10–20 min dnevno poboljšava sintezu vitamina D.
Kombinirajte nutrijente za bolju apsorpciju
Na primjer, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza iz hrane.
Redovite zdravstvene provjere
Redoviti krvni testovi mogu otkriti manjak vitamina i minerala prije nego simptomi postanu ozbiljni.
Znakovi manjka vitamina i minerala često su suptilni, ali kad ih prepoznate na vrijeme – od umora do promjena na koži ili živčanih simptoma – možete djelovati prije nego se stanje pogorša.
A. H.
