Plavo svjetlo, notifikacije i stalna povezanost mogu narušiti kvalitetu sna, povećati stres i utjecati na raspoloženje te energiju sljedeći dan.
U našem sve digitalnijem svijetu, mnogi ljudi često zaspu s mobitelom pored sebe ili ga drže blizu tijekom noći. Iako ne postoji dokaz da mobitel “prži mozak”, postoje drugi negativni učinci koje biste trebali znati.
Dnevna uporaba mobitela često se proteže i u noćne sate – provjeravamo poruke, društvene mreže, vijesti ili mailove – što može imati značajan utjecaj na kvalitetu sna i opće zdravlje.
Utječe li mobitel na zdravlje i rizik od raka?
Postoje glasine da zračenje mobitela uzrokuje rak mozga. Stručnjaci ističu da mobiteli emitiraju radiofrekventne (RF) valove, koje ljudsko tijelo može apsorbirati i pretvoriti u toplinu. No, ovo neionizirajuće zračenje ne oštećuje DNA i ne povećava rizik od raka, za razliku od ionizirajućeg zračenja poput rendgenskih zraka.
Američki nacionalni institut za rak (NCI), FDA, CDC i FCC slažu se da je korištenje mobitela, uključujući spavanje pored njega, sigurno za zdravlje. Meta-analize nisu pokazale nikakvu konačnu povezanost između mobitela i raka.
Važno je napomenuti da mobiteli nisu jedini izvor radiovalova u svakodnevnom životu – slične valove emitiraju televizori, radio uređaji, Wi-Fi ruteri, mikrovalne pećnice i mnogi drugi uređaji.
Utjecaj mobitela na kvalitetu sna
Jedan od najvećih problema spavanja s mobitelom pored glave je loša kvaliteta sna. Plavo svjetlo s ekrana potiskuje melatonin, hormon koji regulira san, dok sadržaj na mobitelu, poput društvenih mreža, e-mailova ili igara, stimulira mozak i otežava uspavljivanje.
Mladi ljudi koji koriste mobitele neposredno prije spavanja češće imaju poteškoće s usnivanjem i kvalitetom sna. Dugotrajna nesanica povezana je s hipertenzijom, dijabetesom, pretilošću, kardiovaskularnim bolestima, pa čak i psihijatrijskim poremećajima.
Također, iznenadni zvuk, vibracija ili obavijest s mobitela može vas probuditi usred noći, što fragmentira san i smanjuje njegovo trajanje. Studija PLOS One iz 2018. godine pokazala je da takvo iznenadno buđenje može skratiti prosječno trajanje sna za 48 minuta.
Pored fizioloških učinaka, mobitel pored kreveta može imati i psihološke posljedice. Stalna povezanost s uređajem stvara osjećaj da uvijek “moramo biti dostupni”, što povećava razinu anksioznosti i može ometati opuštanje prije spavanja.
Koja je minimalna udaljenost?
Stručnjaci preporučuju da mobitel bude barem jedan metar udaljen od vas dok spavate. Ova udaljenost pomaže smanjiti izloženost radiofrekventnom zračenju i sprječava da vas obavijesti, pozivi ili vibracije nepotrebno bude usred noći.
Za optimalnu kvalitetu sna, najbolje je držati mobitel izvan spavaće sobe. Time eliminirate rizik od iznenadnog buđenja i neprekidnog provjeravanja uređaja, što olakšava opuštanje, produljuje duboki san i pomaže boljoj regeneraciji organizma tijekom noći.
Psihološki i društveni učinci
Korištenje mobitela u krevetu može potaknuti ovisničke navike, gdje se krevet povezuje s budnošću i stalnom provjerom uređaja. Dugoročno, ovo može povećati razinu stresa, napetosti i nemirnih noći, te utjecati na raspoloženje i koncentraciju sljedeći dan.
Također, stalno provjeravanje poruka i notifikacija može izazvati osjećaj “stalne prisutnosti” posla ili društvenih mreža, što dodatno opterećuje mozak i otežava prirodni proces opuštanja prije spavanja.
Preporuke za zdrav san
- Držite telefon na udaljenosti: minimalno 1 metar od kreveta, a idealno izvan spavaće sobe.
- Uspostavite rutinu prije spavanja: isključite telefon i posvetite se opuštajućim aktivnostima – čitanju knjige, meditaciji ili slušanja umirujuće glazbe.
- Ograničite korištenje ekrana prije spavanja: plavo svjetlo smanjuje melatonin, pa bi zadnjih sat-dva prije spavanja trebalo biti “bez ekrana”.
- Svijest i edukacija: informirajte se o učincima spavanja pored mobitela i primijenite zdrave navike za bolji san i opće zdravlje.
Zaključak
Dakle, koliko je loše spavati pored mobitela? Mobitel ne izaziva rak, ali može narušiti kvalitetu sna, smanjiti energiju i koncentraciju sljedeći dan te povećati razinu stresa. Nedostatak sna opasniji je za zdravlje od zračenja mobitela.
Zato se ne ustručavajte odložiti mobitel tijekom noći ili ga potpuno isključiti. Bolji san znači bolju regeneraciju, raspoloženje i opće zdravlje.
(Ordinacija.hr)
