Sve što trebate znati o učincima tople vode na tijelo, od hidratacije i kože do menstrualnih bolova i probave – mitovi i činjenice razjašnjeni.
U posljednje vrijeme na internetu se sve više pojavljuje trend pijenja tople vode kao navodnog “čuda za zdravlje”. Ljudi tvrde da dnevna šalica tople vode, bez ikakvih dodataka, može pomoći u gubitku težine, poboljšati izgled kože, ublažiti menstrualne bolove ili olakšati upalu grla.
Praksa se, piše ScienceAlert, često opisuje kao jednostavna i potpuno prirodna. Ali koliko su ove tvrdnje zapravo istinite, a koliko se radi o još jednom viralnom trendu?
Što kažu stručnjaci?
Pijenje tople (ne kipuće) vode općenito je sigurno, a mnogi ljudi osjećaju olakšanje i bolju dobrobit nakon što je piju. Međutim, razlog za to nije potpuno jasan.
Prednosti koje ljudi osjećaju, ističu Lauren Ball, profesorica zdravlja i dobrobiti zajednice s The University of Queensland, i Emily Burch, ovlaštena dijetetičarka i predavačica na Southern Cross University, vjerojatno proizlaze iz redovite hidratacije, iz osjećaja da rade nešto dobro za sebe ili iz samog učinka topline i udobnosti koju pruža. Drugim riječima, važnija je navika nego sama temperatura vode.
I dok toplina može biti ugodna kod nekih simptoma, trenutno istraživanje ne pokazuje da topla voda ima posebne zdravstvene učinke iznad onih koje pruža dobra hidratacija.
Hidratacija je važnija od temperature
Voda, bez obzira na temperaturu, ključna je za život. Održavanje odgovarajuće razine tekućine pomaže probavi, cirkulaciji, funkciji bubrega, regulaciji krvnog tlaka i općoj dobrobiti. Nova istraživanja, uključujući studije objavljene 2025. godine, pokazuju da nedovoljna hidratacija može otežati svakodnevno nošenje sa stresom.
Do sada nema snažnih znanstvenih dokaza koji bi pokazali da topla voda ima prednosti u odnosu na hladnu ili sobne temperature, osim osnovnih učinaka hidratacije.
Mitovi o toploj vodi
Mit 1: Topla voda pomaže u mršavljenju
Ne postoje kvalitetna istraživanja koja bi dokazala da samo pijenje tople vode uzrokuje gubitak kilograma.
Općenito, unos više tekućine može pomoći kontrolirati težinu jer povećava osjećaj sitosti prije obroka i smanjuje unos slatkih i visokokaloričnih pića. Ipak, nema dokaza da je topla voda bolja od druge temperature vode kada je u pitanju mršavljenje.
Jedna manja studija sugerira da topla voda može potaknuti crijevne pokrete, što olakšava probavu, ali to ne znači smanjenje masnoće. Dakle, topla voda može indirektno pomoći ako zamijeni slatka pića ili ako ukupno povećava unos vode, ali sama temperatura ne “topi masnoću”.
Mit 2: Topla voda liječi upalu grla
Ovdje postoji najjasniji dokaz da toplina može pomoći. Topli napici mogu ublažiti bol u grlu i olakšati začepljen nos. Toplina, a ponekad i para, pomaže omekšati sluz i smiriti iritirano tkivo u grlu i dišnim putovima.
Ovaj učinak nije jedinstven za običnu toplu vodu – topli čajevi, biljni napitci ili napitci s limunom mogu pružiti sličnu olakšicu. Topli napici često se preporučuju kod simptoma gornjih dišnih putova jer pružaju toplinu i tekućinu zajedno. Iako ne liječe infekciju i ne skraćuju trajanje bolesti, topla voda i topli napici mogu ublažiti simptome.
Mit 3: Topla voda čisti kožu
Ne postoje dokazi da pijenje tople vode poboljšava čistoću kože ili “detoksificira” tijelo.
Održavanje hidratacije važno je za elastičnost kože i prevenciju suhoće, ali temperatura vode nije presudna za zdravlje kože. Tvrdnje o “detoksikaciji” kroz toplu vodu su netočne – detoksikaciju obavljaju jetra i bubrezi, a ne sama voda.
Mit 4: Topla voda smanjuje menstrualne bolove
Vanjska toplina, poput boce s toplom vodom, može smanjiti grčeve i menstrualne bolove jer opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju. No, samo pijenje tople vode ne ublažava menstrualne bolove. Dobra hidratacija može smanjiti nelagodu povezanu s nakupljanjem tekućine, ali temperatura vode nije ključna.
Određeni čajevi, poput zelenog ili onog od timijana, mogu pomoći jer smanjuju razinu prostaglandina i oksidativni stres u maternici. Kombinacija pravilne hidratacije i ovih čajeva može ublažiti menstrualnu nelagodu, ali topla voda sama po sebi nije lijek.
Zašto tvrdnje o toploj vodi opstaju?
Držanje toplog napitka može biti umirujuće i potaknuti vas da pijete više tekućine, a i ritual ispijanja tople vode može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje. Društvene mreže često pretvaraju osobna iskustva u “dokaz” učinkovitosti, što pomaže širenju ovih tvrdnji.
Ipak, većina tvrdnji o toploj vodi – od mršavljenja i čišće kože do smanjenja grčeva – nema snažnu znanstvenu potporu izvan osnovnih prednosti hidratacije. Dakle, temperatura vode je manje važna od same količine koju pijete.
– Ako vam topla voda pomaže da pijete više tekućine, osjećate se opuštenije ili započnete dan ritualom koji volite, to je sasvim u redu. Samo nemojte misliti da sama toplina ima čudesni učinak – savjetuju stručnjaci.
(Ordinacija.hr)
