Padovi su vodeći uzrok ozljeda kod starijih osoba, no strah od pada ne mora upravljati vašim životom. Donosimo sveobuhvatan vodič s provjerenim strategijama za očuvanje sigurnosti, samostalnosti i kvalitete života u trećoj dobi.
Padovi predstavljaju značajan javnozdravstveni problem i jedan su od vodećih uzroka ozbiljnih ozljeda, hospitalizacija, pa čak i smrti kod osoba starijih od 65 godina. Statistike pokazuju da svake godine pad doživi otprilike jedna trećina osoba u toj dobnoj skupini, a rizik raste s godinama. Najčešće posljedice su prijelomi kuka i ozljede glave, koje mogu dovesti do gubitka neovisnosti. Ipak, važno je naglasiti da padovi nisu neizbježan dio starenja. Proaktivnim pristupom rizik se može drastično smanjiti, omogućujući sigurniji i aktivniji život.
Tjelesna aktivnost ključan je saveznik
Prvi korak u prevenciji jest otvoren razgovor s liječnikom. Pripremite popis svih lijekova, uključujući i one bezreceptne te dodatke prehrani. Liječnik može procijeniti imaju li neki lijekovi, poput sedativa ili određenih antidepresiva, nuspojave poput vrtoglavice te prilagoditi terapiju. Važno je spomenuti sve prethodne padove, pa i situacije u kojima ste zamalo pali, jer ti detalji pomažu u kreiranju personaliziranog plana prevencije. Ne zaboravite razgovarati i o postojećim zdravstvenim stanjima, poput problema s vidom, sluhom ili osjećajem utrnulosti u nogama.
Redovito kretanje poboljšava snagu mišića, ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost. Uz odobrenje liječnika, preporučuju se aktivnosti poput hodanja, vodenog aerobika ili tai chija.
Tjelesna aktivnost ključan je saveznik u očuvanju stabilnosti. Redovito kretanje poboljšava snagu mišića, ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost. Uz odobrenje liječnika, preporučuju se aktivnosti poput hodanja, vodenog aerobika ili tai chija. Ako vas strah od pada sprječava u vježbanju, fizioterapeut može osmisliti prilagođeni program, uključujući korisne vježbe kao što su ponavljano ustajanje sa stolca bez pomoći ruku ili stajanje na jednoj nozi uz čvrst oslonac. Cilj je postići barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.
Birajte čvrstu, stabilnu i ravnu obuću koja dobro prianja uz stopalo i ima neklizajući potplat. Odgovarajuće cipele, osim što povećavaju sigurnost, mogu smanjiti i bolove u zglobovima.
S obzirom na to da se velik broj padova događa unutar doma, ključno je obratiti pozornost na obuću. Visoke pete, široke i mekane papuče te cipele s glatkim potplatima predstavljaju ozbiljan rizik. Hodanje samo u čarapama također je opasno. Umjesto toga, birajte čvrstu, stabilnu i ravnu obuću koja dobro prianja uz stopalo i ima neklizajući potplat. Odgovarajuće cipele, osim što povećavaju sigurnost, mogu smanjiti i bolove u zglobovima.
Prilagodba doma kao temelj neovisnosti
Uklanjanje opasnosti u životnom prostoru jedan je od najučinkovitijih načina prevencije. Prošećite domom i uklonite sve nepotrebne predmete s prolaza, poput kutija, novina te električnih i telefonskih kabela. Pomaknite stoliće za kavu i stalke iz najprometnijih dijelova stana. Manje tepihe osigurajte dvostranom ljepljivom trakom ili protukliznom podlogom, ili ih uklonite. Jednako je važno osigurati i dobro osvjetljenje. Postavite noćna svjetla u spavaćoj sobi, kupaonici i hodnicima te osigurajte da vam je lampa uz krevet nadohvat ruke. Razmislite o prekidačima koji svijetle u mraku kako biste olakšali noćno snalaženje.
Kupaonica i stepenice: najrizičnije zone
Posebnu pažnju posvetite kupaonici i stubištu. U kupaonici obavezno koristite protuklizne podloge unutar tuša ili kade. Postavite čvrste, pravilno pričvršćene rukohvate pokraj WC školjke te u tušu; držači za ručnike nisu siguran oslonac. Razmislite i o stolici za tuširanje te povišenom nastavku za WC. Što se tiče stepenica, idealno je imati rukohvate s obje strane, a prostor mora biti dobro osvijetljen i bez nereda. Rubove stepenica možete označiti kontrastnom trakom kako bi bili uočljiviji. Svaka od ovih prilagodbi ulaganje je u vlastitu sigurnost i dugoročnu neovisnost. ( Ordinacija.hr )
