Aleksandar Ajdarić, osobni je trener koji svakog vikenda za Ordinaciju.hr britkim i jasnim tekstovima otkriva važnost tjelovježbe i njezin utjecaj na vaše zdravlje.
Kada se osoba konačno odluči na vježbanje i pravilnu prehranu kako bi u nekom trenutku postigla izgled kakav bi željela, sigurno se na početku tog putovanja pita koliko će mu za to trebati vremena.
Može biti riječ o radoznalosti, može se raditi o tome da osoba želi dramatično poboljšati svoj izgled radi neke važne prigode (vjenčanje, godišnjica mature i sl.), međutim, kako god bilo, logično je postaviti i takvo pitanje – koliko nam treba vremena za uspjeh?
Nećemo pogriješiti ako kažemo da odgovor ovisi o brojnim faktorima, kao što su početno tjelesno i zdravstveno stanje pojedinca, fizička i mentalna konstitucija pa i genetska predispozicija, međutim te stvari uopće nisu toliko važne kako se čine.
Postoje čimbenici koji su kudikamo važniji, a to su oni koje treneri diljem svijeta ponavljaju kao papagaji – ako ćete trenirati jako i redovito i pritom se pravilno hraniti, rezultati će se pojaviti u najkraćem mogućem roku.
Postoji, dakle, jedan vremenski okvir koji se konsenzualno komunicira od strane stručne trenerske zajednice prema javnosti, a taj je – 12 mjeseci.
Dakle, bez obzira na početno stanje pojedinca i genetsku podlogu, nakon otprilike 12 mjeseci svaka osoba može izmijeniti svoj izgled kada ga poznanici, koji ga nisu dugo vidjeli, neće na prvu niti prepoznati.
Kada govorimo o dramatičnoj, vizualnoj transformaciji tijela, tu prije svega mislimo na usporedni proces porasta mišićne mase te smanjenja tjelesnih masti, koji se stručno zove – tjelesna rekompozicija. U odnosu na “klasično” mršavljenje (jedem malo, ne vježbam uopće), koje se sve više napušta kao zastarjelo, model tjelesne rekompozicije uz pomoć treninga snage, kalorijskog deficita i povećanog unosa proteina, trenutačno je najpopularniji i najučinkovitiji u postizanju što privlačnijeg i zdravijeg izgleda.
Na tom putu, sitni pomaci u napretku snage i izdržljivosti događat će se svaki tjedan. Značajnije fizičke promjene vidjet će se na mjesečnim razinama, ali kada govorimo o nekom cjelovitom, zaokruženom rezultatom, u obliku ozbiljne promjene omjera masti i mišića, onda govorimo o razdoblju od najmanje 12 mjeseci.
Ovdje se može spomenuti vrlo zanimljiva činjenica da će najbrže napredovati osobe koje su početnici. Naime, njihova mišićna tkiva i živčani sustav su toliko nenaviknuti na podražaje vanjskog opterećenja (dizanje utega) da ti sustavi neće imati drugoga izbora nego snažno reagirati i brže bolje se adaptirati na opterećenja kojima su izloženi. Te adaptacije se manifestiraju kao mišićni rast. Ako mišić kontinuirano podvrgavamo sve većem naporu i intenzitetu, on će morati rasti kako bi ih mogao podnositi, odnosno kako bi “preživio” u novom ambijentu i novim okolnostima. Priča oko mišićnog rasta nije ništa drugo nego priča evolucije i preživljavanja najjačih. Mišić doslovno preživljava tako što raste.
Drugim riječima, što se na početku osjećate i izgledate lošije, to će vaš napredak biti strelovitiji i vidljiviji.
Postoji još jedna skupina ljudi koja također može doživjeti tako nagle uzlete, a to su rekonvalescenti ili povratnici u vježbanju. To su ljudi koji su u prošlosti kvalitetno vježbali i pritom izgradili značajnu mišićnu masu, ali su iz nekog razloga napravili veliku stanku (godinu dana ili više). Takvi pojedinci, kada se vrate navikama kvalitetnog vježbanja i hranjenja, vrlo brzo povrate svoj nekadašnji izgled i formu, a sve zbog učinka mišićne memorije. Naime, fraza tijelo pamti nije nešto što je narod izmislio, već je riječ o znanstvenoj činjenici. Tijelo osobe koja je nekada vježbala zadržava tzv. satelitske mišićne stanice koje se mogu u svakom trenutku reaktivirati.
Ako vas zanima kako to izgleda u stvarnosti, pogledajte američkog glumca Christiana Balea kako je izgledao u filmovima American psycho (2000.), The machinist (2004.) i Batman Begins (2005.), i to točno tim redom.
Njegovo tijelo i vaše tijelo uopće nisu različiti, a volju koju je on demonstrirao u izgradnji tijela imate i vi, samo što to možda ne znate jer vam nitko nije rekao, a niste se sjetili sami sebe pitati.
No, evo, ja vam govorim, a nakon čitanja ovog teksta, postavite sebi sljedeće pitanje: Želim li za godinu dana izgledati zdravije, ljepše i snažnije nego danas?
Ako je odgovor potvrdan i iskren, onda ste upravo napravili najvažniji korak prema tom cilju.
(Piše: Aleksandar Ajdarić)
