Aleksandar Ajdarić, osobni je trener koji će svakog vikenda za Ordinaciju.hr britkim i jasnim tekstovima otkriti važnost tjelovježbe i njezin utjecaj na vaše zdravlje
Mnogi ne vole vježbanje u teretani. Nekima je odbojna jer smatraju da se u teretanama okupljaju maloumni mišićavci narcističkog poremećaja. Neki ne vole samu suštinu teretane, a to je repetitivno podizanje nekog komada željeza i tako bezbroj puta. Neki ne vole to što je vježbanje u teretani u pravilu osamljenička rekreacija bez momčadske zabave kao što su to nogomet ili ping pong. Međutim, to su sve predrasude i stereotipi koji s realnošću i nemaju mnogo veze. U teretanama je zapravo najmanje onih koji su izraženo nabildani.
Vježba je najvažnija
Bezbrojno ponavljanje nekog pokreta odvija se i kod trčanja, biciklizma ili plivanja. A je li vježbanje u
teretani osamljeničko? Pa i ne baš. Kad odradite svoju seriju, slobodno ćakulate s kime god hoćete.
Dakle, ako ste od onih koji ne mogu smisliti teretanu, to je sasvim u redu. Imam puno prijatelja i poznanika koji nikada nisu kročili u teretanu, ali su zdravi i u izvrsnoj formi jer se bave svim ostalim rekreacijama. Dapače, i sam svojim klijentima, kada završimo dogovoreni ciklus treninga, savjetujem da obavezno nastave s vježbanjem, ali ne nužno u teretani, već bilo gdje i s bilo čim samo da održavaju sustavnu tjelovježbu.
Govorim im da je bitno da pronađu onu rekreaciju i ono okruženje koje isključivo njima odgovara jer je to jedini način da vježbanje ostane održivo na duge staze. Kako bismo ostali zdravi najvažnije je vježbati, a teretana je samo jedan od puteva kojim možete krenuti. Međutim, unatoč svemu gore navedenom, ovdje moram istaknuti tri izrazito značajne prednosti vježbanja u teretani u odnosu na ostale popularne rekreacije.
Najučinkovitiji način za izgradnju mišića
Ne postoji niti jedan oblik rekreacije koji na tako brz, precizan, siguran i djelotvoran način može potaknuti rast svakog mišića na tijelu. Niti jedna rekreacija ne može u tako kratkom vremenu (jedno ponavljanje ili jedna serija ili jedan cijeli trening) proizvesti tako veliku količinu sile opterećenja, koja se potom ciljano i precizno provlači kroz sva mišićna vlakna, a da se to odvija na tako siguran i kontroliran način.
Vi kroz samo jedan trening možete kumulativno podignuti nekoliko tona tereta! To se naravno odvija kroz više vježbi, više serija i više ponavljanja, ali činjenica je da je tih par tona opterećenja doista prošlo kroz vaše mišiće. Da biste izgradili jače i definirane prsne mišiće kroz, primjerice plivanje, potrebne su vam godine i godine discipliniranih treninga. Međutim, do izraženih pektoralnih mišića u teretani možete
doći već za nekoliko mjeseci vježbanja i pravilne prehrane.
Različitost vježbi na jednom mjestu
Suvremene teretane su namjerno smišljene da objedine što je moguće više različitih tipova rekreacije na jednom mjestu. Dakle, u njima možete dizati utege, trčati na pokretnoj traci, voziti stacionarni bicikl, veslati na ergometru, ali i, primjerice, boksati. Danas svaka teretana ima izdvojeni prostor ili dvoranu u kojoj možete boksati na vreći, izvoditi jogu i pilates ili se naprosto istezati i razgibavati. Postoje rekviziti kao što su saonice, teška užad, TRX trake, bugarske vreće, boxevi i brojni drugi rekviziti koji proširuju mogućnosti vježbanja. Teretana nije samo mjesto gdje se usavršavaju snaga i jakost, već u njima možete trenirati sve fizičke performanse tijela; brzinu, izdržljivost, preciznost, eksplozivnost, fleksibilnost…
Glavni dio teretane, onaj namijenjen za izgradnju mišića, ima na stotine različitih sprava i rekvizita. Samo na Cable cross mašini (sprava sa sajlama na dva kolotura), dakle na jednoj jedinoj spravi, možete izvesti apsolutno sve moguće pokrete za gornji dio tijela, trup i gluteus. Jedino ćete za noge morati prošetati nekoliko metara dalje do neke učinkovitije sprave. Dakle, ako želite na brz i siguran način doći do kvalitetne mišićne mase, teretana je najbolji izbor. A da priča bude potpunija, prije dizanja utega slobodno odradite nekoliko vježbi joge, a nakon utega, bacite se na brzo hodanje na povišenju ili bicikl. E da, pogledajte si pritom i neku dobru seriju na mobitelu ili televizoru.
Kontrola i preciznost pokreta
Ako ste imali problema s bolnim koljenima, leđima ili ramenom pa potom prošli nužne medicinske tretmane, liječnik vam sigurno u nastavku terapije za oporavak zglobova neće preporučiti padel, badminton ili mali nogomet. Ne, preporučit će vam teretanu pod stručnim nadzorom trenera. Naše kosti i zglobove stabilnima i sigurnima drže mišići. Gustoća kostiju se u odrasloj dobi povećava treninzima snage. Dizanjem utega podjednako se jačaju i kosti i mišići.
Što mislite zašto se ovi naši mišići kojima se volimo šepuriti stručno zovu skeletni mišići? Prema tome, kada liječnik želi sačuvati vaše koljeno, on će vas poslati u teretanu kako biste vježbama fleksije i ekstenzije u koljenu ojačali mišiće kvadricepsa i zadnje lože koji će u budućnosti čuvati vaše koljeno. Ako imate bolove u lumbalnom dijelu leđa, morate ojačati erektore kralježnice, m. quadratus lumborum i sve abdominalne mišiće. Ako imate problema u lopatičnom dijelu, morate jačati deltoidne i lopatične mišiće, ali i one dubinske leđne, kao što su romboidi. Ako pak trpite bolove u vratnom dijelu kralježnice, dobar put je ojačavati sve tri regije trapeznih mišića. Za svaki zdravstveni problem lokomotornog sustava postoje mišići koji su ključni dio rješenja, a teretana je najbolje mjesto gdje sasvim precizno možete “pogađati” upravo te mišiće.
A da se sve to odvija kontroliramo, idealno je da imate osobnog trenera koji će vas naučiti pravilnoj tehnici vježbanja. Imao sam slučaj gdje osoba nije mogla pronaći niti jednu vježbu za triceps prilikom koje mu lijevi lakat ne bi neugodno “škljocao” zbog loma ruke iz djetinjstva. Nakon duže potrage, konačno sam pronašao jednu jedinu vježbu gdje on to “škljocanje” nije osjećao. Riječ je o vježbi – OH ekstenzija u laktu na sajlama, uskog supiniranog hvata, prilikom klečanja ili pretklona. Dakle, svi ovi nabrojani elementi vježbe bili su potrebni kako bismo pronašli taj sićušan, skriven prolaz prema jedinom položaju tijela u kojem on ne bi osjećao “preskakanje” lakatnog zgloba.
Inače, kod bolova prilikom pokreta u bilo kojem dijelu tijela, neki put je dovoljno da za samo koji centimetar rotirate dio ekstremiteta ili trupa pa da poput puzzle sve savršeno sjedne na svoje mjesto.
Zbog preciznosti i kontrole izvođenja pokreta pod opterećenjem, teretana je nenadomjestiva u području fizikalne terapije, ali i prevencije ozljeda.
Ona je možda arogantna i kićena, puna je sebe i voli da ju se obožava. Neki je ne vole, ali nitko joj ne može poreći uspješnost. Ona je kraljica, ona je teretana.
Piše: Aleksandar Ajdarić
