Trudnoća može biti teška za vaša stopala – a ne radi se samo o oteklinama i promjenama hodu. Neke žene doživljavaju fenomen koji se zove “mamina stopala”, kada stopala narastu za jedan ili dva broja.
Godine 2022. američka atletska legenda Allyson Felix najavila je da će njezin brend tenisica za trčanje Saysh uvesti neobičnu politiku povrata. U njemu je stajalo da ako ste kupili par tenisica, a stopala su vam promijenila veličinu zbog trudnoće, možete zatražiti novi par.
I to nije jedini način na koji vas trudnoća može promijeniti. Mnoge žene također doživljavaju ekstremno oticanje, promjene u hodu, spuštene lukove i još mnogo toga. Iako su se ova stanja u prošlosti često odbacivala, neki znanstvenici kažu da bi ih trebalo shvatiti ozbiljnije.
Trudnoća se također tretira kao privremeno stanje, pa neki liječnici jednostavno odbace problem i kažu da će se nakon poroda stvari vratiti u normalu, kaže Neil Segal, profesor ortopedije i rehabilitacije na Sveučilištu Iowa. No kako je istraživanje poput njegovog pokazalo, to jednostavno nije slučaj za mnoge žene.
Evo što znanstvenici kažu o tome kako trudnoća mijenja vaša stopala – i kako se nositi s tim.
Otekline
Oticanje donjih ekstremiteta vrlo je česta nuspojava inače zdrave trudnoće, osobito u trećem tromjesečju. Kako vaše tijelo počinje proizvoditi više krvi za podršku bebi, volumen tekućine u tijelu se povećava, dok vaša rastuća maternica također stavlja dodatni pritisak na krvne žile u nogama.
Ovdje pobjeđuje gravitacija, a zadržavanje tekućine obično odlazi prema stopalima i gležnjevima, kaže Dan Geller, kirurg za stopala i gležnjeve.
Iako su otečena stopala uobičajena tijekom trudnoće, ona mogu biti i simptom nečeg opasnog poput krvnih ugrušaka ili infekcija, kaže Jasmine Pedroso, voditeljica ginekologije u klinici za plodnost. Dodaje da se obratite liječniku ako vam je otok jako asimetričan, jako crven, topao i osjetljiv na dodir.
Promjene u hodu i spušteni lukovi
Kako se vaše težište mijenja tijekom trudnoće, to može promijeniti i način na koji hodate.
Obično hodamo s pritiskom koji se pomiče od pete do vrha stopala. Ali kako vam se pupak udaljava od jezgre, kralježnica postaje manje stabilna i osjećate se kao da biste se mogli nagnuti prema naprijed.
To obično natjera trudnice da pomaknu svoj obrazac hodanja na vrh stopala i sve pada naprijed, kaže ortopedska fizioterapeutkinja Milica McDowell, ortopedska fizioterapeutkinja uspoređujući neravnotežu s nošenjem ruksaka sprijeda u odnosu na nošenje na leđima gdje je tijelo dizajnirano da podnese više.
Trudnoća također može promijeniti način na koji vaša stopala dodiruju tlo. Geller kaže da kombinacija te dodatne težine i hormona relaksina koji navire tijelom tijekom trudnoće može uzrokovati izduživanje, širenje i spuštanje svoda.
Trudnoća troši nevjerojatnu količinu kalorija – puno više nego se dosad mislilo
Kada dodamo dodatno opterećenje i sve to opterećenje je na prednjoj strani, luku je teškoispraviti se u svoj povišeni položaj tako da se počne savijati, kaže McDowell.
Jedna studija otkrila je da žene s višestrukom trudnoćom imaju veću vjerojatnost da će doživjeti veću prekomjernu pronaciju.
Plantarni fasciitis i čukljevi
Plantarni fasciitis ili fasciopatija još je jedna redovita pojava tijekom trudnoće, objašnjava Rina Harris, londonska funkcionalna podijatrica.
Ova ozljeda plantarne fascije, strukture nalik ligamentu koja se proteže duž dna stopala, uzrokovana je povećanom opuštenošću vezivnog tkiva, slabim mišićima stopala, napetim potkoljenicama i dodatnom težinom u trudnoći.
Ako se liječi, potpuno će se riješiti, ali ako se ne liječi, može potrajati i pogoršati se s vremenom, kaže Harris.
U međuvremenu čukljevi, ortopedska deformacija zgloba palca, često nastaju zbog nošenja pretijesnih i uskih cipela u kombinaciji s povećanom labavošću zglobova uzrokovanom naletom hormona tijekom trudnoće.
Iako je obično potrebno dulje od 10 mjeseci da se čukljevi razviju, trudnoća može ubrzati njihovo napredovanje. Ovisno o ozbiljnosti, liječenje može pomoći u poboljšanju poravnanja, ali zglob nožnog palca nikad se neće u potpunosti vratiti ili vratiti u prvobitno poravnanje, kaže Harris.
Veći brojevi cipela
Tu je i promjena u veličini stopala koja je postala poznata kao “mamina stopala”. Većina žena s iskustvom maminih stopala promijeni veličinu za jedan do dva broja.
Dosadašnje studije su pokazale da su spušteni lukovi krivac za trajno smanjenje veličine, ali neki istraživači sumnjaju da bi osjetljivost hormonskih receptora pojedinca također mogla igrati značajnu ulogu.
Dok sve žene doživljavaju povećanje razine hormona tijekom trudnoće, oko 40 posto njih je značajno pogođeno povećanom dužinom stopala i dramatičnim spuštanjem svoda stopala, kaže Segal.
Možemo li nešto učiniti u vezi s tim?
Preventivne mjere mogu uvelike pomoći u izbjegavanju problema s majčinim stopalima i niza drugih problema sa stopalima. Pedroso preporučuje povremeno podizanje donjih ekstremiteta iznad srca, kompresijske čarape iznad koljena, redovito istezanje i masiranje donjih ekstremiteta, čestu laganu tjelovježbu i zdravu prehranu s malo soli.
Cipele su također važne. Harris usmjerava sve svoje pacijente na cipele koje su udobne i koje oponašaju oblik stopala—dakle, bez šiljatih prstiju.
One pružaju više prostora za raširene prste i prilagođavaju se svim oteklinama u stopalima i gležnjevima, plus stimuliraju mišiće stopala postupno povećavajući njihovu snagu i otpornost, kaže Harris.
Cipele također trebaju biti odgovarajuće veličine. Prema jednoj studiji iz 2018., između 63 i 72 posto ljudi nosi pogrešnu veličinu cipela.
H. A.
