U drugom videu donosimo dva seta, odnosno treninga od po četiri vježbe koji su namijenjeni početnicima, a koji bi ih trebali izvoditi dva puta tjedno. Treninzi uključuju vježbe iz obrasca čučnja, mrtvog dizanja te potisak za prsa i povlačenje za leđa, a namijenjene su vježbanju u teretani.
Ordinacija.hr u suradnji s dugogodišnjim suradnikom portala Aleksandrom Ajdarićem, pokreće novi video serijal pod nazivom “Vježbajte uz Ordinaciju”. Aleksandar Ajdarić dugogodišnji je osobni trener koji je pomogao brojnim klijentima svih dobnih skupina da riješe konkretne zdravstvene poremećaje te tako izbjegnu liječničke intervencije, no također im je pomogao i u regulaciji tjelesne mase, te unaprjeđenju fizičke forme i izgleda.
Cilj i Ordinacije i Aleksandra Ajdarića je potaknuti čitatelje na vježbanje za što ne bi trebali postojati izgovori. Nisu nužne financije, ali ni ni posebna fizička sprema jer sve su vježbe prilagođene početnicima svih dobnih skupina, a izvoditi ih možete i u udobnosti vlastitog doma, teretani, ali i na svježem zraku.
U drugom videu donosimo dva seta od po četiri vježbe pod nazivom “Trening snage za početnike (2xtjedno) koji nemaju vremena”. Kao što i sam naziv kaže, namijenjeni su početnicima koji su se do sad služili izgovorom “nemam vremena za vježbanje”. Treninzi bi se trebali izvoditi dva puta tjedno koliko je dovoljno, napominje Ajdarić, za lijepo razvijanje mišićja.
Trening 1 uključuje:
- Goblet čučanj na povišenju (deep squat)
- Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama (RDL DB)
- Potisak za prsa s bučicama na klupi
- Sjedeće veslanje
Trening 2 uključuje:
- Stražnji iskorak
- Mrtvo dizanje (dead lift) s bučicom
- Potisak za prsa na trenažeru
- Vertikalno veslanje (lat pull down)
– Taj program treninga početnici neka izvode od 3 do 6 mjeseci, tek nakon toga mogu pristupiti promjenama vježbi. Broj serija neka bude 3-4, a raspon ponavljanja 8 do 12. Važna napomena: opterećenje si namjestite tako da vam zadnja dva do tri ponavljanja budu vrlo zahtjevna za izvođenje. Odmor između serija odredite subjektivno, krenite u iduću seriju kada se osjetite spremnima – objašnjava Ajdarić.
(Ida Balog)
