U šestom videu iz serijala donosimo trening za gluteus, koji iako je popularniji kod žena, mogu ga raditi i muškarci, a uključuje četiri vježbe kojima ćete pravilno razviti jedno od najvećih mišićja na tijelu.
Ordinacija.hr u suradnji s dugogodišnjim suradnikom portala Aleksandrom Ajdarićem, pokreće novi video serijal pod nazivom “Vježbajte uz Ordinaciju”. Aleksandar Ajdarić dugogodišnji je osobni trener koji je pomogao brojnim klijentima svih dobnih skupina da riješe konkretne zdravstvene poremećaje te tako izbjegnu liječničke intervencije, no također im je pomogao i u regulaciji tjelesne mase, te unaprjeđenju fizičke forme i izgleda.
Cilj i Ordinacije i Aleksandra Ajdarića je potaknuti čitatelje na vježbanje za što ne bi trebali postojati izgovori. Nisu nužne financije, ali ni posebna fizička sprema jer sve su vježbe prilagođene početnicima svih dobnih skupina, a izvoditi ih možete i u udobnosti vlastitog doma, teretani, ali i na svježem zraku.
U šestom videu iz serijala donosimo trening za gluteus, koji iako je popularniji kod žena, mogu ga raditi i muškarci, a uključuje četiri vježbe kojima ćete pravilno razviti jedno od najvećih mišićja na tijelu.
Trening uključuje:
- Hip thrust (potisak kukovima)
- Rumunjsko mrtvo dizanje (RDL)
- Split squat (stražnji iskorak)
- Odnoženje na sajli
– Prema mnogim istraživanjima hip thrust je najučinkovitija i najvažnija vježba za razvoj gluteusa. Ovu vježbu izvodite u 6-10 ponavljanja, ostale 8-12, a sve vježbe izvodite u četiri do pet serija – savjetuje Ajdarić.
(Ida Balog)
