Od higijene do zdravih navika – jednostavne mjere koje pomažu cijeloj obitelji.
Gripe se često šire brzo – dovoljno je da jedan član obitelji oboli, i vrlo brzo svi ostali mogu „pokupiti“ virus. Virusi gripe mogu se širiti čak i prije nego se pojave prvi simptomi, a zaražena osoba može virus prenijeti drugima i do tjedan dana nakon što se razboli. Srećom, pridržavanjem nekoliko jednostavnih pravila kod kuće možete znatno smanjiti rizik od širenja virusa i zaštititi zdravlje svoje obitelji.
1. Cijepljenje je najbolja zaštita
Hrvatski zavod za javno zdravstvo preporučuje cijepljenje protiv gripe za sve osobe starije od 6 mjeseci, osobito za one s povećanim rizikom od komplikacija. Cijepljenje je besplatno za:
- Osobe starije od 65 godina
- Trudnice
- Osobe s kroničnim bolestima (npr. astma, dijabetes, srčane bolesti)
- Zdravstvene i socijalne radnike
- Djeca i odrasli koji žive u zajednicama s visokim rizikom od širenja bolesti
Cijepljenje je dostupno kod izabranih liječnika obiteljske medicine, pedijatara i u zavodima za javno zdravstvo. Preporučuje se telefonska najava termina kako bi se izbjegle gužve
Moguće nuspojave uključuju blagu povišenu temperaturu, glavobolju, zimicu ili bol na mjestu uboda. Simptomi su obično blagi i nestaju unutar nekoliko dana. Ako imate alergije ili ste ranije imali negativnu reakciju na cjepivo, posavjetujte se s liječnikom.
2. Pokrivajte kašalj i kihanje
Virusi gripe šire se kapljicama iz nosa i usta. Kad kašljete ili kišete, uvijek koristite papirnati ubrus, odmah ga bacite i operite ruke. Ako nemate ubrus, kašljite ili kišite u pregib lakta.
Djeci može biti teško naviknuti se na ovu praksu. Boston Children’s Museum predlaže zabavan trik: napravite „čudovište koje jede bakterije“ od čarape. Dijete kašljanjem „hrani“ čudovište, što ga zabavlja i istovremeno uči pravilnom ponašanju.
3. Ne dodirujte oči, nos i usta
Virusi gripe mogu preživjeti na tvrdim površinama od 2 do 8 sati, stoga je lako zaraziti se bez da to primijetimo. Zarazu možemo „pokupiti“ dodirivanjem zaraženih kvaka, prekidača ili drugih površina, a potom dodirivanjem lica. Posebno je važno podsjećati djecu da ne diraju lice, ali i odrasli trebaju biti oprezni.
4. Perite ruke pravilno i često
Pranje ruku jedna je od najučinkovitijih metoda zaštite. Za ispravno pranje ruku:
- Navlažite ruke toplom vodom.
- Nanesite sapun i trljajte barem 20 sekundi.
- Isperite i osušite ruke.
Alkoholni gelovi mogu biti korisni kada nema sudopera, no trebaju sadržavati barem 60% alkohola i ne zamjenjuju pranje sapunom. Gelovi također ne uklanjaju sve bakterije i nisu učinkoviti na prljavim rukama.
Podsjećajte djecu da peru ruke:
- nakon WC-a
- prije jela
- nakon škole ili igre
Vizualni podsjetnici kraj sudopera i postavljanje stanice za gel pri ulazu u dom mogu biti odličan način da cijela obitelj usvoji ovu naviku.
5. Ograničite kontakt s bolesnima
Ako netko u obitelji oboli od gripe:
- Bolesna osoba treba ostati kod kuće.
- Ograničite bliski kontakt sa zdravim članovima, obično do tjedan dana od pojave simptoma.
- Po potrebi promijenite raspored spavanja.
- Ne dijelite ručnike, krpe, posuđe, igračke ili pribor za jelo s bolesnom osobom.
6. Redovito čistite dom
Virusi gripe vole se skrivati na predmetima koje svakodnevno dodirujemo:
- kuhinjske spužve i krpe
- daske za rezanje
- stolovi, podovi, sudoperi, WC školjke
Redovito dezinficirajte ove površine. Kuhinjsku spužvu možete staviti u mikrovalnu na jednu minutu ili je jednostavno zamijeniti novom.
Ako netko u kući oboli, posebno pripazite na pranje predmeta koje koristi: posuđe operite temeljito rukom ili u perilici, a rublje perite na visokoj temperaturi i odmah operite ruke nakon rukovanja prljavim stvarima.
7. Održavajte zdrave navike
Zdrav način života snažno doprinosi jačanju imunološkog sustava i otpornosti na gripu. Pokušajte:
- spavati dovoljno
- jesti raznovrsno, s puno povrća i voća
- piti dovoljno tekućine
- redovito vježbati
- kontrolirati stres
Pridržavanjem ovih savjeta možete značajno smanjiti rizik od širenja gripe u vašem domu i pomoći svojoj obitelji da ostane zdrava tijekom cijele sezone gripe.
(Ordinacija.hr)
