Mnogi ljudi koji pate od artritisa tvrde da u svojim zglobovima mogu osjetiti nadolazeći pad temperature. Iako zvuči kao narodna predaja, znanstvena istraživanja potvrđuju da ova veza nije samo mit, otkrivajući složene mehanizme koji povezuju vremenske prilike s intenzitetom boli.
Gotovo svaka osoba s artritisom iskusila je pogoršanje simptoma s dolaskom hladnijeg vremena, a neki su toliko osjetljivi da njihovi bolni zglobovi postaju svojevrsni živi barometar. Jedan od ključnih krivaca za ovu pojavu su promjene u atmosferskom tlaku. Prije nego što stigne hladna fronta ili oluja, barometarski tlak pada. Taj pad vanjskog tlaka zraka omogućuje mišićima, tetivama i drugim tkivima oko zglobova da se lagano prošire. U zdravom zglobu to je neprimjetno, no u zglobu koji je već upaljen i “natrpan” zbog artritisa, ovo širenje stvara dodatni pritisak, iritira živčane završetke i pojačava osjećaj boli.
Drugi važan mehanizam odvija se unutar samog zgloba. Naši zglobovi podmazani su sinovijalnom tekućinom, koja im omogućuje glatko kretanje bez trenja. Liječnici diljem svijeta uspoređuju ovu tekućinu s motornim uljem poručujući da naši zglobovi najbolje funkcioniraju pri umjerenim temperaturama jer kada zahladi, sinovijalna tekućina koja djeluje kao motorno ulje u našim zglobovima postaje gušća, više nalik mulju. Ova povećana viskoznost smanjuje učinkovitost podmazivanja, što rezultira većom ukočenošću i bolovima pri pokretu, osjećajem koji je mnogima dobro poznat tijekom zimskih jutara.
Hladnoća također izravno utječe na cirkulaciju i mišiće. Niske temperature uzrokuju sužavanje krvnih žila (vazokonstrikciju) kako bi tijelo sačuvalo toplinu za vitalne organe. Posljedica je smanjen protok krvi u ekstremitetima, uključujući i područja oko zglobova. Slabija cirkulacija može dovesti do veće osjetljivosti na bol i izazvati grčeve u mišićima koji okružuju zglob, dodatno pojačavajući pritisak i nelagodu. Uz to, sama izloženost hladnoći može povećati opću osjetljivost tijela na bol, čineći postojeće simptome artritisa još izraženijima.
Iako je ova veza dugo bila predmet rasprava, novija znanstvena istraživanja pružaju sve čvršće dokaze. Velika britanska studija iz 2019. godine, koja je pratila više od 2.600 sudionika putem pametnih telefona, utvrdila je značajnu korelaciju između boli te vlažnosti zraka, tlaka i brzine vjetra. Sveobuhvatna meta-analiza objavljena 2023. godine potvrdila je da su vremenski uvjeti općenito povezani s bolovima kod osteoartritisa. Konkretno, utvrđeno je da su viši barometarski tlak i veća relativna vlažnost zraka pozitivno povezani s jačinom boli, dok je niža temperatura negativno povezana s boli, što znači da pad temperature pojačava bolove.
Kako si pomoći i ublažiti zimske tegobe
Srećom, postoji niz jednostavnih strategija kojima se bolovi mogu ublažiti. Najvažnije je održavati toplinu tijela. Slojevito odijevanje, nošenje kapa, rukavica i šalova ključno je pri izlasku na hladnoću. Kod kuće, korištenje električnih deka ili termofora može pružiti olakšanje, a tople kupke pomažu opustiti ukočene zglobove i mišiće. Također, iznimno je važno ostati aktivan. Iako hladnoća i bol smanjuju motivaciju za kretanjem, vježbanje je, najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zglobove. Ciljajte na barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, uključujući vježbe snage. Ako niste aktivni, počnite polako s kratkim šetnjama ili se odlučite za aktivnosti u zatvorenom, poput plivanja u toplom bazenu, joge ili tai chija.
Prehrana i održavanje zdrave tjelesne težine također igraju značajnu ulogu. Svaki kilogram viška stvara dodatni pritisak na zglobove koji nose težinu, poput koljena i kukova. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, koje se nalaze u masnoj ribi, orašastim plodovima i sjemenkama, može pomoći u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Istovremeno, preporučuje se ograničiti unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Važan je i vitamin D, čiji je nedostatak čest tijekom zime zbog smanjene izloženosti suncu. Manjak vitamina D povezan je s gubitkom koštane mase i pojačanim bolovima kod artritisa, stoga se preporučuje provjeriti njegove razine u krvi i posavjetovati se s liječnikom o eventualnoj suplementaciji. Ako bolovi unatoč svemu i dalje značajno utječu na kvalitetu života, ključno je razgovarati sa svojim liječnikom o daljnjim strategijama liječenja. ( Ordinacija.hr )
