Ovo je 10 svakodnevnih navika ljudi koji dožive 100 godina ‒ od prehrane i tjelovježbe do društvenih veza i mentalnog stava.
Iako genetika igra ulogu u dugovječnosti, najveći utjecaj imaju svakodnevne navike i stil života – prehrana, tjelesna aktivnost, kvalitetni društveni odnosi i briga o mentalnom i fizičkom zdravlju. Usvajanje ovih navika može pomoći svakome da poboljša svoje šanse za dug i zdrav život.
Uravnotežena i raznovrsna prehrana
Ljudi koji žive dugo često se hrane hranom bogatom biljnim namirnicama, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, povrćem i zdravim mastima poput maslinovog ulja. Takva prehrana je povezana s nižim rizikom od kroničnih bolesti i boljim zdravljem srca.
Redovita tjelesna aktivnost i kretanje
Iako to nije uvijek teretana, dugovječni ljudi redovito su aktivni – hodaju, rade u vrtu ili obavljaju fizičke zadatke. Ovakva svakodnevna aktivnost pomaže održati mobilnost, snagu i kardiovaskularno zdravlje.
Izbjegavanje pušenja
Ljudi koji nikada nisu pušili imaju značajno veće šanse da dožive 100 godina u dobrom zdravlju. Pušenje povećava rizik od mnogih bolesti, uključujući rak i bolesti srca.
Održavanje društvenih veza
Život povezan s obitelji, prijateljima i zajednicom pridonosi emocionalnom zdravlju i smanjuje osjećaj usamljenosti, što je povezano s višom kvalitetom života u starosti.
Mentalna angažiranost i smisao
Stogodišnjaci često zadržavaju aktivan um kroz hobije, učenje ili razne aktivnosti koje im pružaju osjećaj svrhe i motivacije za život.
Umjerenost i balans
Mnogi dugovječni ljudi prakticiraju umjeren pristup prehrani i životu (npr. jedu dok nisu “previše puni”, održavaju umjerenu tjelesnu težinu, ne pretjeruju s alkoholom). Ovakav način života doprinosi zdravlju metaboličkog sustava.
Dobar san
Dobra kvaliteta sna važna je za regeneraciju tijela i imunološki sustav – muškarci i žene koji dobro spavaju češće imaju niži rizik od kroničnih bolesti i bolji kognitivni status.
Smanjenje stresa
Dobro upravljanje stresom kroz tehnike opuštanja, meditaciju ili hobije može pomoći u smanjenju kroničnog upalnog odgovora u tijelu i doprinosi dugovječnosti.
Redoviti zdravstveni pregledi
Praćenje zdravlja, pravovremena dijagnostika i liječenje kroničnih stanja pomažu u održavanju kvalitete života i prevenciji komplikacija.
Život u okruženju koje potiče zdravlje
Ljudi koji žive najduže često žive u sredinama gdje je pristup prirodi, društvenim aktivnostima i sigurnim, čistim uvjetima bolji. Izloženost zelenilu i manje zagađeno okruženje povezano je s nižim stresom i boljim kardiometaboličkim zdravljem.
Ordinacija.hr
