Regulacija prehrane poboljšat će vam kvalitetu sna već sljedeću noć, tvrde američki stručnjaci
Konzumacija pet porcija voća i povrća svaki dan preporuka je koju zdravstveni stručnjaci šire desetljećima. Osmišljena je za prevenciju srčanih bolesti i raka te općeg zdravlja, no sada istraživači kažu da bi dosezanje dnevne kvote također moglo smanjiti rizik od nesanice u samo jednom danu.
Prema američkim znanstvenicima koji su pratili desetke odraslih, oni koji su postigli ovaj cilj poboljšali su kvalitetu sna za gotovo petinu, u usporedbi s onima koji nisu pojeli niti jedno voće ili povrće. Ljudi koji su se odlučili za zdravije ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, također su imali bolji san.
Kada znojenje noću počinje predstavljati problem i zašto se uopće događa
Stručnjaci, koji su promjenu prehrane nazvali izvanrednom, rekli su da ona pokazuje kako ne treba podcijeniti važnost prehrane za bolji san.
Izvanredno je da se takva značajna promjena može primijetiti u manje od 24 sata. Promjene u prehrani mogle bi biti novi, prirodan i isplativ pristup postizanju boljeg sna, rekla je dr. Esra Tasali, stručnjakinja za medicinu spavanja na Sveučilištu u Chicagu i koautorica studije prenosi Daily Mail.
U ovom istraživanju znanstvenici su posebno proučavali ‘fragmentaciju sna’, koja odražava koliko se često osoba budi ili prelazi iz dubokog u lagani san tijekom noći. U članku u časopisu Sleep Health rekli su da je dnevna prehrana povezana sa ‘značajnim razlikama’ u snu sljedeće noći.
Otkrili su da su oni koji su jeli najmanje pet porcija voća i povrća dnevno imali 16 posto bolju kvalitetu sna u usporedbi s onima koji nisu jeli voće i povrće. To je, sugerirali su, zato što dnevna doza vitamina može utjecati na crijevni mikrobiom. Voće i povrće bogato vlaknima potiče rast korisnih crijevnih bakterija, što zauzvrat može utjecati na neurotransmitere koji reguliraju san, poput serotonina i melanolina.
S druge strane, oni koji su jeli više crvenog i prerađenog mesa imali su veću vjerojatnost da će patiti od fragmentiranog sna, pokazala je studija.
N. M.
