Ova je tema oduvijek bunila vježbače i one koji se tek žele okrenuti zdravijem životu.
Većina trenera će se složiti
kako obje vrste vježbanja treba uključiti u fitness program, no razilaze se u
mišljenju koliko se treba posvetiti određenom obliku vježbanja,
Uobičajene preporuke stručnjaka zahtijevaju tri do četiri dana kardio
treninga i samo dva do tri dana treninga sa utezima. Dakle, kardio pobjeđuje!
Problem kod fokusiranja na samo jedan
oblik vježbanja se može usporediti s onom starom poslovicom “od drveta ne
vidimo šumu”. Ako vježbači
reduciraju broj oblika vježbanja, također će reducirati sveobuhvatnu sliku
potreba svoga tijela i na kraju umanjiti rezultate i ne ispuniti ciljeve.
Ako se odlučite samo na trčanje,
odričete se dobrobiti povećanja mišićne izdržljivosti, snage i čvrstoće koju
nudi trening snage s utezima. Studije su pokazale kako su trkači koji također
dižu utege jači, bolji trkači, te na kraju razviju bolje kapacitete
srčano-dišnog sustava. Jaki mišići im omogućavaju poboljšani biomehanički stil
trčanja, što dodatno pomaže u njihovom razvoju.
Naravno, možemo reći da se i dizači
utega koji se ne bave kardio treningom odriču dobrobiti boljeg kapaciteta
srčano-dišnog sustava. Možda nedostatak
izdržljivosti neće previše utjecati na njihov anaerobni stil vježbanja, oni će
na zapreke nailaziti u svakodnevnim situacijama, primjerice, brzo će se
zadihati uspinjući se stepenicama, neće moći potrčati za tramvajem i sl.
Stručnjaci preporučaju zagrijavanje
prije bilo kojeg oblika vježbanja, jednako kao i istezanje poslije.
K. Horvat
