Napornim treninzima radi na svim mišićima, a kvinojom, orašastim plodovima, smeđom rižom i neizbježnim ispijanjem vode, energizira se kako bi jutarnji trening dočekala spremna.
U nekoliko je navrata priznala kako je njen izgled rezultat napornog rada koji uključuje vježbanje četiri puta tjedno, ali i zdrave prehrane te discipliniranost dok je na putu ili jede vani. Iako vojska osobnih trenera čini čudo, osam navika Jennifer Lopez dostupne su svima te ih možete uključiti u svoj život, navodi msn.com.
1. Maksimalno koristi vrijeme treninga
Najdraži trener J.Lo je David Kirsch, koji je jednom prilikom rekao kako dobar izgled ne garantira treniranje po nekoliko sati.
“Dvosatni treninzi stvar su prošlosti. Jennifer danas radi treninge od 30-45 minuta“, kazao je.
No, takvi treninzi uključuju naporne vježbe kojima trenira sve mišiće.
2. Kompetitivno pristupa treninzima
Prije svakog nastupa na kojem ne prestaje plesati satima, J.Lo odlazi na naporne treninge kako bi se pripremila za sam koncert, a raduje je i trening sa zaručnikom. Budući da je izuzetno kompetitivna, rado se odaziva na zajedničke treninge, ali odlazi i na ples. Na taj način i najdosadnije vježbe, obavljene u paru, zabavne su.
3. Kombinira vježbe
Bez obzira priprema li se za ulogu pa odlazi na sate plesa na šipci ili sprema novi glazbeni video, J.Lo voli kombinirati nekoliko treninga koji će uključiti sve mišiće.
Jillian Michaels tvrdi kako je ovo odličan način za sagorijevanje kalorija, ali i za zanimljivije vježbanje.
“Mnogi ljudi svaki dan provode iste vježbe, ne znajući da ih one neće dovesti do željenog gubitka kilograma”, kazala je.
Svaka dva tjedna trebalo bi promijeniti vježbe kako bi postigli željene rezultate, zaključuje.
Ovim pogreškama usporavate metabolizam, a da toga niste ni svjesni
4. Pazi što pije
Ne konzumira alkohol, kofein i slatka pića, a tvrdi kako je voda piće zbog kojeg može trenirati još više i još jače.
Bez obzira trenirate li svaki dan, kao J.Lo, ili se pridržavate predloženog minimuma od 150 minuta tjedno, važno je hidratizirati se prije, tijekom i nakon treninga kako bi osnažili mišiće i pripremili ih za sutrašnji trening.
5. Sitnim nagradama proslavi svaki trening
Za magazin Hello! kazala je kako poslije svakog treninga voli provesti vrijeme s djecom ili pojesti neki zdravi obrok kako bi se nagradila poslije napornog rada. Osim toga, poslije treninga se počasti i vrućom kupkom.
Zdrave nagrade poslije treninga odličan su način kako rutinizirati trening, ali i kako asocirati trening s nečim ugodnim i sretnim.
6. Preferira jutarnji trening
Zbog toga što su šanse za propuštanjem treninga tijekom dana veće nego ujutro, J.Lo preferira jutarnji trening.
Uvrštavanjem treninga u dnevni raspored teže ćete ga izbjeći, a s vremenom će vam već ući u naviku.
7. Pazi na prehranu
Svježe povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i velika količina proteina nalaze se na tanjuru J.Lo.
Konzumira slatki krumpir, kvinoju, smeđu rižu i zobenu kašu kako bi se energizirala tijekom napornih dana i još napornijih treninga.
Kada jede vani, tada odabire svježe salate i ribu te pije dosta vode.
8. Ne pretjeruje
Osmosatni san te pronalazak vremena za sebe, visoko su na prioritetima J. Lo. Na taj način pazi da se ne preforsira, a to ujedno i pomaže tijelu da normalno funkcionira jer dovoljan san pomaže u izgradnji mišića te kontroliranju hormona gladi.
Jessica Alba obožava kokice s himalajskom soli, vježba slušajući Kanyea Westa, kuha sama…
M.V.
Foto: Shutterstock
