Iskoristite nedjelju za vježbanje mindfulnessa! Nije uopće teško

Shutterstock 713040277

Užurbani život, mnoštvo odgovornosti i dodatnih aktivnosti često nas prisiljavaju da razmišljamo unaprijed: planiramo kako sve obveze smjestiti u rokovnik, kako ćemo provesti vikende i godišnje odmore, što ćemo činiti nakon toga…

Lako upadamo u zamku modernog čovjeka: umjesto da živimo život u sadašnjem trenutku, mi ga planiramo. Kad je život manje aktivan, kad smo tužni ili naprosto „nije naš dan“, lako upadamo u drugu zamku – ruminiranje o tome kako je nekad bilo, kako je moglo biti, kako je trebalo biti…

Obje ove zamke odvajaju nas od samog života: gledajući svijet kroz prizmu misli, mi nismo prisutni u vlastitom životu.

Kad nismo prisutni, pažnja nam leti na sve strane, donosimo loše odluke, impulzivno reagiramo, loše se osjećamo, a sve to donosi posljedice na naše odnose s drugima, kao i na naš poslovni život.

Zašto nas ljudi živciraju? Donosimo super metodu za rješavanje konflikata!

Kad smo suočeni s neugodnim emocijama, najčešće reagiramo borbom ili izbjegavanjem – nastojimo misliti pozitivno, borimo se s tugom, ljutnjom i strahom ili te emocije potiskujemo. Dugoročno, takvim načinom života prestajemo biti u kontaktu s vlastitim mislima i osjećajima. Počinjemo reagirati kao da smo na automatskom pilotu – po starim naučenim obrascima, navikama koje se često već dugo pokazuju nefunkcionalnim.

Što je mindfulness?

Mindfulness je jedan drugačiji pogled na život, metoda koju može prakticirati svatko, a koja nas dovodi u kontakt s nama samima – sa životom koji je uvijek ovdje, u sadašnjem trenutku. Čak i kada su naše misli miljama daleko, u prošlosti ili u budućnosti, možemo se vratiti ovdje i sada – osvijestiti se i odabrati kako ćemo reagirati.

Mindfulness je razvijanje zdravih stanja svijesti: kao što vježbe za tijelo čine naše tijelo zdravim i snažnim, tako Mindfulness vježbe za um čine naš um zdravim i spremnim za fleksibilno reagiranje na životne izazove.

Mindfulness se u hrvatskom jeziku prevodi kao usredotočena svjesnost ili pomnost, a definira se kao proces namjernog usmjeravanja pažnje na sadašnji trenutak bez prosudbe. Drugim riječima, promatramo što se događa, a pritom znamo da promatramo i prihvaćamo stanje takvo kakvo je, bez zahtjevanja da bude drugačije. Budući da je život stalna mijena i svakodnevno se suočavamo s brojnim izazovima, jasno je kako nam usredotočenost i prihvaćanje, koji se vježbaju kroz Mindfulness praksu, mogu pomoći u svakodnevnom životu. Pritom je važno napomenuti da je Mindfulness samo alat koji služi za stjecanje mudrosti čija je svrha usmjeravanje prema korisnim akcijama u životu; naime, često se pogrešno shvaća da je Mindfulness tehnika kroz koju se povlačimo u unutarnje zadovoljstvo, pritom zaboravljajući djelovati u svijetu oko nas. Upravo je suprotno: vježbajući Mindfulness, otkrivamo kako naše unutarnje stanje uvelike utječe na naš doživljaj svijeta oko nas, a razvijajući zdrave misli, počinjemo raditi i zdrave akcije.

Važno je imati na umu razlog zbog kojeg vježbamo

Svrha Mindfulnessa je razvoj mudrosti i razumjevanja; kroz vježbe učimo tiho primjećivati, dopuštati, malo po malo bolje upoznavajući sebe. Počinjemo prihvaćati vlastite uvjetovanosti, primjećivati kako one utječu na naš svakodnevni život, te ih malo po malo puštati. Učimo se prihvaćati, što donosi nemjerljivu slobodu – slobodu od vlastitog uma. Posljedica toga je da možemo bolje razumjeti što osjećamo, što je najbolje učiniti u datoj situaciji i na koji način. Dugoročno, na ovaj način postajemo fleksibilniji u reakcijama na životneizazove.

Naš um je alat kojim oblikujemo svoj život, a ne znamo ga koristiti. Gotovo svi uložimo čak 35 sati da bismo završili autoškolu, jer smatramo da vrijedi naučiti voziti automobil – vrijedi li naučiti voziti svoj unutarnji alat, kako bismo ugodnije prolazili kroz život, kako bi nas vlasiti um prestao „vozati“? Osoba koja često brine smatra da je nemoguće prestati brinuti; međutim, treningom uma počinjemo razumijevati vlastitu tjeskobu, prihvaćati svoje brige, te one gube svoju snagu, čineći naš život lakšim, oslobađajući nas da se ponašamo na konstruktivniji način.

Mindfulness izvire iz budizma, a moderna psihologija usvaja ovu metodu kao način zdravog nošenja sa stresom, razvoja otpornosti i psihološke fleksibilnosti. Brojna znanstvena istraživanja, kojih je svake godine sve više, pokazuju pozitivan utjecaj ovakvog treninga uma za anksiozne i depresivne smetnje, povećanje fokusa i pozornosti, poboljšanje međuljudskih odnosa i bolje rješavanje konflikata.

Povećanjem svijesti o sebi u svakom trenutku stječemo bolju kontrolu impulsa te možemo mudrije reagirati u stresnim situacijama. Najljepši efekt Mindfulnessa je obogaćivanje života – počinjemo primjećivati male stvari koje bi nam inače promakle, a koje čine život lijepim.

Kao dijete, ponovno počinjemo obraćati pažnju na teksture, zvukove; primjećujemo ljepotu krošnje u cvatu, oblike koje oblaci danas čine, miris svježe pokošene trave, predivan narančast odsjaj koji daje zalazak sunca... počinjemo shvaćati da sreću ne trebamo tražiti, već da sreću čine upravo ti mali trenuci svjesnosti, kojima malo po malo protkamo svoj život.

Kako vježbati?

Postoje razne vježbice koje se mogu uključiti u svakodnevni život kako bismo primjetili ljepotu sadašnjeg trenutka, a ovdje ćemo ih navesti nekoliko koje svatko može isprobati, bez potrebe za edukacijom:

Svjesno slušanje: obratite pažnju na zvukove koji vas okružuju. Pokušajte primijetiti koliko različitih zvukova čujete, od najtišeg do najglasnijeg. Čujete li zvuk vlastitog disanja? Usmjeravanje na zvukove opušta nas te na nježan način razvija našu koncentraciju i stav prihvaćanja. Već uz pet minuta ove vježbice 2 puta na dan primjetit ćete razliku u svakodnevnom životu.

Što kad strah izmakne kontroli? Prepoznajte simptome fobije

Osvještavanje tijela: u bilo kojem trenutku, možemo se „vratiti u tijelo“, poslušati što nam ono govori. Osvjestiti različite osjete u tijelu: toplinu, hladnoću, trnce, pritisak; osjet odjeće na tijelu ili pritiska na mjestima gdje tijelo dodiruje podlogu na kojoj sjedimo. Možemo osvjestiti proces vlastitog disanja, odmarati se uz ritam života koji nas prati od rođenja do smrti.

Svjesno hranjenje: pokušajte svom sljedećem obroku pristupiti svjesno: primjetite boje, teksturu, mirise. Dok jedete, usmjerite svoju pažnju na hranu; okusi su nemjerljivo dublji i intenzivniji kad jedemo na ovakav način, u odnosu na tipično hranjenje modernog čovjeka (s nogu, uz paralelno gledanje u ekran).

Mindfulness je vještina – mi svoj mozak podučavamo, vježbamo da reagira drugačije nego što je on to navikao do sada. Stoga je jasno da će u početku to zahtjevati određenu razinu truda i upornosti, no svakako će se taj trud isplatiti. Mozak će nam, dok ćemo se fokusirati na određeni osjetni modalitet, servirati razne misli – potrebno ih je osvjestiti i vratiti svoj fokus na željeni objekt. Svaki put kad vraćamo fokus, jačamo „mišiće“ svog mozga, vježbamo svoj fokus – počinjemo koristiti um kao alat.

Vrlo zgodna je vježbica šetnje u šumi – tijekom šetnje pokušajte osvjestiti što sve vaša osjetila regirstriraju: primjerice, osjećaj hladnoće zraka na obrazima, promjene u osjetima na stopalima tijekom hodanja, šuškanje lišća, zvukove raznih ptica na granama... zamjetite koje misli vam padaju na pamet dok hodate, koje se emocije javljaju. Nije potrebno ništa mijenjati – samo svjesno opažati što se događa, bez prosudbe. Ova je vježba vrlo ugodna i relaksirajuća jer zapravo ne zahtjevamo od sebe da budemo usmjereni na nešto određeno, već puštamo trenutku da nas vodi.

Mindfulness nam ne služi samo za opuštanje od stresa, već i za obogaćivanje vlastitog života. Nakon određenog vremena vježbanja, počinjemo primjećivati sve ljepote u životu koje smo inače propuštali uviđati, što čini naš život ljepšim i ispunjenijim.

Na kraju možemo zahvaliti svojoj anksioznosti što nas je dovela do toga da potražimo pomoć, pri čemu smo otkrili jedan tako lijep i opuštajuć pogled na svijet kao što je to Mindfulness.

Ukoliko vas je sve ovo zainteresiralo i voljeli biste naučiti više, postoji mnoštvo tečajeva Mindfulnessa u koje se možete uključiti. Primjerice, organizacije KBT opcija i Mindfulness Hrvatska organiziraju 8-tjedne tečajeve Mindfulnessa temeljene na modernim psihoterapijskim pristupima, a cijene tečajeva kreću se oko 800-1500 kn. Ukoliko ipak niste sigurni želite li izdvojiti novac, a tekst vas je zainteresirao, najtoplije vam preporučam besplatnu vikend edukaciju Mislava Brečića, koja se provodi jednom mjesečno u yoga centrima Apolon i Divya. Na toj edukaciji dobit ćete osnovna teorijska znanja te vrlo konkretne upute kako vježbati, na temelju čega ćete moći donijeti odluku je li to nešto za vas ili ne. Mindfulness je teško prenijeti riječima; može se razumjeti isključivo kroz prakticiranje, stoga – vrijedi pokušati.

Eva Jurković, mag. psih., Sirius - Centar za psihološko savjetovanje, edukaciju i istraživanje

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!