Pozitivno je donositi novogodišnje odluke!

Marijana Sarilar, psihologinja

Priznajte: jeste li i vi jedni od onih koji rezimiraju cijelu godinu, zbrajaju pozitivno i negativno, krivi se i pohvaljuje? Razmišljate li o tome kako promijeniti sebe? Radi li se o novogodišnjoj odluci ili bilo kojem drugom trenutku potrebe za mijenjanjem, bravo za vas! To ne znači ništa drugo nego da vam je stalo biti što bolji i uspješniji.

Smršaviti, pronaći  bolji posao, prestat piti alkohol, prestati pušiti, manje se živcirati općenito i na poslu, otići na putovanje, srediti financijsku situaciju, neke su od najčešćih novogodišnjih odluka.

Ljudi se prvenstveno razlikuju od životinja po tome što su spremni organizirati i planirati svoj život, pa zašto tu prednost ne iskoristiti? Unatoč tome, jako malo ljudi to čini. Nije ima stalo? Ne znaju kako postaviti ciljeve pa brzo i odustanu? Psihologinja Marijana Sarilar savjetuje:

"Nemojte si zadati previše ciljeva, godina ima samo 12 mjeseci. Zapišite ih i pratite, koliko i u kojem roku ste ih ostvarili. Definirajte moguće prepreke i razmislite kako se nositi s njima. Ciljevi moraju biti realistični i ostvarivi (negativan je primjer odluka da ćete u idućoj godini imati duplo veću plaću, a posao ne planirate promijeniti). Ciljevi trebaju biti specifični (ne samo smršavit ću, već svaki mjesec ću smršaviti 1 kilogram) i mjerljivi- morate odrediti kako ćete točno znati jeste li ili niste postigli cilj (npr. bit ću sretniji nije mjerljiv cilj, sreća se ne može izmjeriti). Veliki ciljevi trebaju biti "razlomljeni“ u više manjih ciljeva tj. raspoređeni u manje cjeline. Također, isplanirajte vremenske rokove za postizanje pojedinih koraka u ostvarenju konačnog cilja. Za uspješno provođenje zadanog cilja morate znati što vam najviše nedostaje u ovom trenu, a to podrazumijeva poznavanje samog sebe. Ako se do sada još niste upoznali, svakako biste trebali! Nerealna je svaka drastična promjena, a to podrazumijeva karakterne promjene, promjene osobnosti. Ukoliko ste cijeli život bili povučeni, nerealno je očekivati da ćete od iduće godine to promijeniti. Ako ste pak preimpulzivni, psujete, galamite, svađate se, nećete moći to iskorijeniti do kraja. Mali pomaci da, ali ne pretjerujte s očekivanjima. Nikada ne oblikujte apsolutne ciljeve, kao npr "nikad više neću napraviti to.....“, teško je da se nećemo zabuniti tj. posrnuti i učiniti nešto. Pronađite zamjenu za ponašanje koje želite promijeniti. Želite li prestati pušiti, a samo vas je to opuštalo? Razmislite koje vas još aktivnosti mogu opustiti? Zamijenite pušenje jednom od njih i lakše ćete ostvariti svoj cilj. Postavite za ciljeve ono što vi doista želite postići, a ne što drugi očekuju od vas ili što mislite da biste trebali!

Ljudi vole nove početke (npr. dijete započinjemo poslije praznika), ponedjeljak je uvijek dan za početi nove radne projekte, rođendan isto može biti dobar dan za osobne prekretnice (npr. prestajem pušiti od rođendana i sl.). A ima li boljeg i većeg dana od Nove godine za donošenje novih odluka? Zašto ljudima trebaju važni datumi da bi im poslužili kao prekretnica za promjene i rad na sebi?

"Vjerojatno zato što nedostaje kontinuiranog rada na sebi, osobnog planiranja, postavljanja, praćenja i revidiranja osobnih ciljeva. Većina još uvijek ostavlja za sutra, ono što može učiniti danas. U ljudima je usađeno vjerovanje kako život ne treba planirati jer onda gubi svoju ljepotu i spontanost. Planiranje i ostvarivanje ciljeva su vještine koje nam često trebaju u životu. Donošenje novogodišnjih odluka koje su najčešće postavljene u obliku ciljeva za slijedeću godinu zapravo nam omogućava da razvijamo ove vještine kontinuirano. Također, donošenje novogodišnjih odluka može biti divan pokon za pod bor, poklon vašoj djeci, vašim bližnjima, ali i samom sebi. Za obitelji s malom djecom, Nova godina može biti divna prilika za učenje. Ona trebaju vidjeti odrasle kako postavljaju ciljeve, rade na njihovom ostvarenju i preuzimaju odgovornost za konačne rezultate. Djeca postaju odgovorni odrasli gledajući kako odrasli ljudi oko njih žive svoje živote odgovorno i usvajaju od odraslih vještine potrebne za donošenje i provođenje efikasnih promjena. Pokazat ćete im kako se suočiti s porazom, biti im dobar primjer i naučiti ih što znači biti "dobar pobjednik“. Kada se čovjek obveže učiniti nešto, onda to i prije učini. Ako napravite popis odluka (možda ne svih već onih bitnijih ili onih koje želite podijeliti s bliskom osobom) i stavite ih pod bor, možda je veća vjerojatnost da ćete ih i ostvariti. Ne morate podijeliti sve odluke, ako vas to čini napetim ili tjeskobnim. A možda baš i izbjegnete podijeliti one odluke za koje sumnjate da ćete ih ostvariti. Druga osoba će vam moći pomoći u ostvarenju tako što će vas upozoriti kada zastranite, pohvaliti kada ustrajete i slično. Ima li ljepšeg osjećaja od onoga da napredujemo svake godine radeći pozitivne promjene? Isto tako novogodišnje odluke su i poklon samom sebi, osobito  ako su određeni kako treba. Dakle, novogodišnji ciljevi koji će zadovoljiti naše potrebe i interese su poklon nama samima. Ako ih ostvarimo,dolaze dodatni pokloni u vidu osjećaja samopoštovanja i bolje sposobnosti samokontrole. Bolja sposobnost samokontrole olakšat će i postizanje budućih ciljeva.“

Držite se planova i ne odustajte. Ne zaboravite, potrebno je 30 dana kako bi ponašanje postalo navika, a 6 mjeseci da bi nove navike postale dio čovjekove osobnosti. Nagrađujte se kada postignete novi korak k ostvarenju svog cilja. Nagrađivanje je bitno jer produžujete i obnavljate svoju motivaciju.

"Nije sramota pasti, sramota je ne ustati se! Ako jednom posrnete, nemojte odustati od cilja. Cilj nije upropašten, ako nije ostvaren bez pogrešaka. Zapalite li jednu cigaretu, a onda opet nastavite apstinirati, vaš uspjeh nije ništa manji. U nekoj vremenskoj točki, posrtanje je normalno. Oprostite si i krenite iznova. Nemojte biti prekritični i preveliki perfekcionisti.“, savjetuje psihologinja Sarilar.

Dragi čitatelji, vjerujemo kako ste nešto novo i naučili. Donosite ciljeve koji imaju namjeru učiniti vaš život sretnijim, vrijednijim i smislenijim. I, sretno vam bilo u tome!

Ivana Grbavac

 Prati nas na Viber Public Chatu!