Kolači, torte, keksi, sendviči, hamburgeri, pomfrit, pizza, buhtle… gdje god se okrenete sve što vidite je hrana! Kako onda osigurati mršavljenje?
Ako vas muči emocionalna glad, u tom vam slučaju nećemo moći pomoći (za sanaciju štete provjerite članak Stanite na kraj emocionalnom prejedanju). No ako je vaša glad ona fizička, tada postoje neke mjere koje možete poduzeti i osigurati uspješno mršavljenje.
Kromirajte se
Mnogi žude za slatkom hranom jer s njome aminokiselina triptofan dolazi do mozga gdje se veže za receptore endorfina. Na taj način naše tijelo stava serotonin – kemikaliju zbog koje se osjećamo sretno i kojom se objašnjava “ovisnička” priroda ljubavi prema slatkome. Rješenje? Uzimajte mineral krom kako biste stabilizirali razinu šećera u krvi. Dovoljno je između 1000 i 18000 mcg dnevno, savjetuje Walter Crinnion s Fakulteta neuropatske medicine iz Arizone.
Poboljšajte svoju probavu
Često osjećamo glad jer ne iskorištavamo dostupne nutrijente iz unesene hrane na pravi način. Kada se ti nutrijenti pravilno apsorbiraju, u manjoj ćemo mjeri htjeti jesti nezdrave namirnice i manje ćemo osjećati glad.
Naspavajte se
Najčešća vrsta hrane za kojom žudimo su jednostavni šećeri i bijeli ugljikohidrati jer oni tijelu omogućuju kratkotrajnu iskru energije i podižu nas kada se osjećamo umorno. S dovoljnom količinom sna možete pobijediti ovu pojavu. Dovoljno sna veliki je saveznik gubljenu prekomjerne težine. San prirodno snižava razinu tjeskobe i otpušta takozvane hormone mršavljenja. Ne zaboravite da pojačan stres dovodi do pojačanih želja za hranom i slatkim.
Hranite se uravnoteženo
Vrsta prehrane može uvelike utjecati na osjećaj
gladi. Osim glavnih obroka (doručak, ručak i večera), trebali biste jesti i
međuobroke po danu. Kontrolirate veličinu porcija i izbjegavajte kruh i krumpir
uz tjesteninu. Opskrbite se proteinima uz čiju ćete pomoć duže osjećati sitost.
to su grahorice, tuna, bezmasno pileće ili pureće meso, voće i povrće.
Oslonite se na međuobroke
Međuobroci će vam pomoći držati glad pod kontrolom te će onemogućiti divljanje šećera u krvi.
Birajte voće i orašaste plodove – na taj ćete način unijeti potrebne vitamine i minerale i omega-3 masne kiseline – sve što vam je potrebno za zdravlje. Moramo li spomenuti kako voće ima manju energetsku vrijednost, a ujedno osigurava blistavu i lijepu kožu?
Nemojte biti strogi prema sebi
Teško je uvijek biti Spartanac i morate biti
spremni na to da ćete kad-tad posustati pred apetitom i posegnuti za pizzom,
većom čokoladom ili nečim iz pekare. Udovoljite si takav “propust” s
vremena na vrijeme i nemojte biti strogi prema sebi. Bolje je priuštiti si
pokoji prehrambeni luksuz nego venuti za njime i tako se stalno loše osjećati.
K. Horvat
