U kakvom stanju nipošto ne smijemo ići na skijanje?

covjek na skijama, skijanje, alpe, Shutterstock 395987788

Skijanje je kompleksna aktivnost koja zahtjeva dobru kondicijsku spremu.

Česte ozljede su pokazatelj loše pripreme i slabe tjelesne kondicije. Ako osjećate bolove u koljenima, leđima ili kukovima izbjegavajte skijanje i potražite stručnu pomoć.
Ozljede u koljenima se mogu pogoršati dodatnim opterećenjem.

Bolna stanja leđa remete kontrolu centra težišta i narušavaju ravnotežu te mogu prouzročiti padove. Nedavni prijelomi ili ozljede mogu pokvariti skijašku sezonu. Napravite rehabilitaciju i uvod u kondicijsku spremu da ne ponavljate povrede.
Ako se niste kondicijski spremali, vrijeme je da krenete vježbati ili razmislite o pripremi za sljedeću sezonu.

Povratak u formu nakon odmora: Koje vježbe odabrati, što jesti i kako se motivirati?

U kakvom stanju nipošto ne smijemo ići na skijanje?

Skijanje je kompleksna aktivnost koja zahtjeva dobru kondicijsku spremu. Česte ozljede su pokazatelj loše pripreme i slabe tjelesne kondicije.

  • Ako osjećate bolove u koljenima, leđima ili kukovima izbjegavajte skijanje i potražite stručnu pomoć.
  • Ozljede u koljenima se mogu pogoršati dodatnim opterećenjem.
  • Bolna stanja leđa remete kontrolu centra težišta i narušavaju ravnotežu te mogu prouzročiti padove.
  • Nedavni prijelomi ili ozljede mogu pokvariti skijašku sezonu. Napravite rehabilitaciju i uvod u kondicijsku spremu da ne ponavljate povrede.
  • Ako se niste kondicijski spremali, vrijeme je da krenete vježbati ili razmislite o pripremi za sljedeću sezonu.

Priprema za skijanje

Osnovna prevencija skijaških ozljeda je dobra fizička pripremljenost. Treba ojačati mišiće nogu, trbušne mišiće i raditi na ravnoteži. Različiti tipovi čučnjeva imaju veliku važnost te ih treba raditi u više modaliteta.

Evo nekoliko primjera vježbi koje možete uvrstiti u vaš trening.

1. Vježba: Leđa naslonite na zid tako da kralježnica bude ravna, a kutove u kukovima i koljenima mijenjate iz vježbe u vježbu. Kada zauzmete poziciju, zadržite do 1 min. Ponovite 3 - 5 puta s pauzom od 2 minute.

2. Vježba: Dignite jednu nogu u zrak te radite polučučnjeve balansirajući na jednoj nozi. Vježbu izvodite 30 sekundi pa zamijenite nogu. Ponovite 3 - 5 puta. 

3. Vježba:  Prethodno opisanoj vježbi dodajte kosinu. Možete staviti nekoliko  debljih knjiga pod određenim kutom i nogu usmjeravati u različitim pravcima kao da simulirate nagib na stazi.

Evo koliko dugo morate izdržati u planku da bi vježba dala rezultate

Osim navedenih specifičnih vježbi, ne zaboravite raditi vježbe za cijelo tijelo kako bi bili što spremniji za skijaške izazove.

 

 Prati nas na Viber Public Chatu!