Znate li disati? Donosimo vježbe koje osiguravaju više kisika za vitalnost!

Disanje zrak sunce svjetlost žena priroda sreća shutterstock 57062158

Udah, izdah, pa ponovno udah... Svakodnevno to činimo otprilike 20.000 puta, najčešće automatski, bez ikakva razmišljanja, jednostavno podrazumijevajući da nam za disanje ne trebaju nikakva posebna znanja i vještine.

No dokazano je da većina ljudi diše nepravilno i plitko, što se dodatno pogoršava ako smo pod stresom i/ili u lošoj tjelesnoj kondiciji.

Takozvanim plitkim disanjem koristi se samo manji dio kapaciteta pluća, pa je tijelo lošije opskbljeno kisikom. Zbog toga se povećava tjelesna i duševna napetost; mogu se pojaviti vrtoglavica, glavobolja, umor, dekoncentracija...

Jednostavnim testom možete ustanoviti kako dišete. U ležećem položaju postavite si knjigu na trbuh te polako udahnite. Knjiga bi se trebala podići. Ako knjiga sklizne dolje, to pokazuje da ne dišete u trbuh, nego u prsa.

Pravilno dišete ako se trbuh pri udisanju podigne. Pritom dijafragma ima dovoljno prostora kako bi se proširila prema dolje. Disanje trbuhom donosi vam unutarnji mir i zdravlje.

Prirodni ritam

Pravilnim disanjem krv se dovoljno obogaćuje kisikom. Stigavši u tjelesne stanice, kisik djeluje kao gorivo. Hranjive tvari iz hrane “sagorijevaju” pomoću kisika te se tako pretvaraju u energiju. Ovo prirodno osvježavanje stanica jača imunološki sustav, potiče prokrvljenost i brže odvodi otpadne tvari.

Jednostavni trikovi kako ubrzati metabolizam

Pri izdisanju izlučujemo ugljični dioksid te ostale plinove i čestice koje udahnemo sa zrakom. Često mislimo kako treba duboko udahnuti, ali zaboravljamo da treba jednako tako duboko izdahnuti. I to je važno kako biste dobili dovoljno svježeg kisika.

Uvijek obratite pozornost na prirodni ritam disanja: udah-izdah-predah. Kad smo pod stresom, često zaboravljamo na tu malu “stanku” u disanju. Posljedica toga jest napetost koja pojačava stres. Svjesnim stankama u disanju vraća nam se snaga i smirenost.

Duboko disanje aktivira u mozgu endorfine, takozvane hormone sreće. Znate li iskoristiti snagu disanja, pojačat ćete svoju vitalnost! Iskušajte tri jednostavne vježbe:

Dišite posve duboko

  • Legnite na leđa, ruku položenih uz tijelo i zatvorenih očiju. Svjesno 3 puta duboko udahnite i izdahnite. Pri udisajima i izdisajima svaki put u mislima brojite do 5.
  • Nakon 2 minute položite obje ruke na prsni koš te sasvim svjesno nastavite disati tako da se prsni koš diže pod vašim rukama.
  • Potom ruke premjestite na donji dio trbuha, nešto niže od pupka. Pokušajte duboko udahnuti u trbuh.
  • Desna ruka neka ostane na donjem dijelu trbuha, a lijevu stavite na prsa. Potom dišite polako i ravnomjerno otprilike 5 minuta u obje ruke. Osjetite kako se zrak raspoređuje u prostoru prsa i trbuha.

Opskrbite se kisikom

  • Udobno se smjestite u turskom položaju - sjedeći prekriženih nogu. Kralježnica neka vam bude uspravna. Hrbat lijeve ruke položite na lijevo koljeno. Trbuh je opušten.
  • Zatim stavite desni palac na desnu nosnicu a prstenjak na lijevu nosnicu.
  • Potom zatvorite lijevu nosnicu te posve polako udišite kroz desnu. Nakratko zadržite dah, a onda zatvorite desnu nosnicu te izdahnite kroz lijevu. Dalje naizmjenično udišite kroz desnu, a izdišite kroz lijevu nosnicu.
  • U početku u sebi brojite do 4, a poslije do 6, ako vam to godi. Vježba bi trebala trajati približno 2-3 minute.

Udahnite energiju

  • Stanite uspravno, koljena lagano savijenih. U mislima si prođite tijelom od glave do pete.
  • Dvaput duboko udahnite. Pri trećem udisaju ispružene ruke polako podignite iznad glave, dlanova okrenutih prema unutra. Ostanite u tom položaju toliko dugo koliko možete držati dah. Pri izdisanju ruke polako spuštajte dolje.
  • Sve ponovite 5 puta.  

Smanjite stres pomoću magnezija

I.V.

Foto: Shutterstock 

 Prati nas na Viber Public Chatu!