Znate li kako izbjeći uganuća i ozljede gležnja?

cipele, obuca,Shutterstock 92573095

Dolaskom toplijih ljetnih dana ulazimo u otvoreniju obuću, koja daje više prostora i prozračnosti našim stopalima. Međutim, pri odabiru obuće moramo voditi računa o njezinoj udobnosti i funkcionalnosti, osobito ako imamo poteškoća sa stopalima.

Cipela je važan civilizacijski i modni detalj. Mnogi ljudi skloni su prilikom prvoga kontakta s neznancem procjenjivati osobu na temelju njezine obuće (kakvog je izgleda i boje, je li očišćena, usklađena s ostalim odjevnim predmetima, torbicom ili remenom, je li previsoke ili preniske pete, je li izgažena i komotna te prati li trenutačne modne trendove). Radi svega ovoga skloni smo trpjeti bol i nelagodu samo da ostavimo na okolinu dojam uspješne i modno osviještene osobe.

Visoke potpetice mogu uzrokovati dugoročne probleme

Prilikom bosonogog stajanja 2/3 težine našeg tijela prenosi se na petu, a 1/3 na prednji dio stopala. Povišenjem pete cipele raste opterećenje na prednji dio stopala kod peta visine 3-4 cm opterećenje se prenosi podjednako na prednji i stražnji dio stopala, a prilikom nošenja peta viših od 5-7 cm značajno se povećava opterećenje na prednjem dijelu stopala, a smanjuje opterećenje pete. Nošenje cipela s visokim potpeticama može biti dugoročno veliki problem, osobito kod ljudi koji duže stoje ili hodaju te ako imaju povišenu tjelesnu težinu. Urušavanjem uzdužnog prednjeg dijela stopala dolazi do širenja njegovog prednjeg dijela poput lepeze, a prsti zadržani u uskoj cipeli slabije su pomični radi tijesnog prostora, približavaju se i deformiraju.

Svi volimo koristiti japanke ili sandale koje ostavljaju puno nepokrivenog dijela stopala. Valja znati da japanke stavljaju prednji dio stopala pod veće naprezanje. Prilikom iskoraka, japanka doslovno visi na prednjem dijelu stopala, stražnji dio đona je nestabilan odmiče se od pete i zahtijeva kraći iskorak u hodu, više podizanje noge i veće podizanje i rad prstiju stopala. Osim toga, pomicanje stražnjeg dijela đona dovodi do nepravilnog opterećivanja pete, nestabilnosti i mogućnosti uganuća stopala i sklonosti ozlijeđivanju . U takvim slučajevima puno je bolje koristiti stabilnije japanke sa remenima na gornjem dijelu stopala koji se približavaju peti odnosno cipele s remenčićima koji fiksiraju stražnji dio obuće oko gležnja.

Izbjegnite uganunuća i ozljede gležnja

Veliki broj žena navikao je nositi povišene pete. Ako se veći dio dana nose visoke pete, dolazi do skraćivanja mišićno-tetivnih struktura stražnje grupe potkoljenice i te osobe ne mogu u cijelosti približiti stopalo prednjem dijelu potkoljenice uz ispruženo koljeno. U takvim slučajevima spuštanje pete u ravnoj cipeli može dovesti do bolova i grčeva u stopalima i potkoljenicama, pa žene s takvim poteškoćama osjećaju da im je ugodnija cipela s blagim povišenjem pod petom. Flatforme su ženama u pravilu vrlo udobne. Blago povišenje pod cijelim stopalom rasterećuje pojedine preopterećene dijelove stopala, a stabilnije je fiksirano cijelo stopalo – i prednji i stražnji dio. Ove cipele mogu biti blago ukalupljene ili s ortopedskim uloškom – što je osobito dobro za inače bolna stopala ili stopala koja su počela razvijati statičke deformacije. Pri tome, vrlo je važno obratiti pozornost da visina platforme đona ne bude previsoka, a da razlika u visini između prednjeg i stražnjeg dijela stopala ne bude prevelika, kako se ne bi značajnije opterećivao prednji dio stopala, te kako stopalo u poluotvorenoj obući ne bi „klizalo“ prema naprijed, dodatno destabilizirajući petu i stvarajući mogućnost uganuća ili ozljeda gležnja. Previsoke flatforme značajno povećavaju rizik od uganuća gležnjeva.

Obuća koja će nam biti ugodna gipka je i dozvoljava pokretljivost malih mišića stopala, a materijali od kojih je napravljena prozračni su. Potplati sprječavaju klizanje na podlozi, a stabilnost obuće različita je za osobe različite dobi i zdravstvenog stanja. Kožna i prozračna obuća, sa širokim prostorom za prste bit će povoljna za osobe koje pate od kožnih promjena na stopalima, deformacija stopala ili sklonosti oštećenjima kože (npr. kod stopala dijabetičara). I, na koncu, valja znati da pristalost tipa i forme cipele stopalu, dizajn i boja obuće koju odabiremo izraz su naše osobnosti, te mogu imati utjecaj na naše raspoloženje i osjećaj sigurnosti i opuštenosti.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!