Utječe li bol uzrokovana fibromijalgijom na vaš san? Ako je odgovor pozitivan, znajte da niste jedini. Osobe kojima je dijagnosticirana fibromijalgija često muče problemi sa spavanjem. Čak i ako spavaju 10 sati dnevno, oboljeli se svejedno osjećaju umorno.
Fibromijalgija je kronično stanje ili bolni sindrom koje karakterizira bolnost mišića, ligamenata i tetiva praćena umorom. Istraživanje je pokazalo da je u mozgu osobe s fibromijalgijom tijekom spavanja prisutna tzv. automatska budnost. Učestali poremećaji i prekidi sna sprječavaju ovaj važan i okrepljujući proces. Naime, hormon rasta se u većini slučajeva proizvodi tijekom spavanja. Bez okrepljujućeg sna i uz manjak hormona rasta, mišići se ne regeneriraju, a neuroprijenosnici (poput serotonina) nisu u “punom sastavu”. Upravo su zato uslijed nedostatka dobrog sna osobe s fibromijalgijom umorne nakon buđenja.
Rezultat: Tijelo se ne može oporaviti od svakodnevnog stresa – sve to nadvlada tjelesni sustav, stvarajući veliku osjetljivost na bol. Rasprostranjena bol, problemi sa snom, anksioznost, depresija, umor i problemi s pamćenjem jasni su simptomi fibromijalgije.
Nesanica se može pojaviti u brojnim oblicima – oboljela osoba ne može zaspati, često se budi tijekom noći, nakon buđenja više ne može zaspati, a muči ju i prerano jutarnje buđenje. Rješavanjem ovih problema i pomaganjem ljudima da nauče ostvariti dubok san, prijeko potreban njihovim tijelima – pomaže u ublažavanju boli koju izaziva fibromijalgija.
Pomoći mogu i lijekovi. Međutim, liječnici osim njih zagovaraju i mijenjanje životnih navika koje na prirodan način potiču spavanje.
Savjeti za bolji san
Ključ za dobar san je stvaranje okruženja u kojem ćete se osjećati ugodno, bilo da imate fibromijalgiju ili ne. Sve se svodi na to da se za vrijeme odlaska na počinak osjećate opušteno – i da ostanete opušteni kako biste što lakše prospavali noć.
-
Prije spavanje se opustite u umirujućoj, toploj kupki - Dok ste u kadi, očetkajte tijelo lufa spužvom ili četkom duge drške
- Ublažite bolne točke nježnom samo-masažom (možete upotrijebiti i tenisku lopticu)
- Prakticirajte jogu i vježbe istezanja kako biste se opustili
- Uživajte u smirujućoj glazbi
- Meditirajte kako biste ukrotili nametljive misli i napetost
- Spavajte u zamračenoj sobi. Ako ju ne možete dovoljno zamračiti, upotrijebite prekrivač za oči
- Zatvorite sve prozore kako biste spavali u tišini
- Neka temperatura u sobi bude ugodna
- Izbjegavajte kofein, čaj, gazirane sokove i čokoladu
Liječenje nesanice uzrokovane fibromijalgijom
Ako i dalje imate probleme sa snom, pomoći vam može nekoliko terapija. Tu spadaju: biofeedback, tehnike opuštanja, smanjivanje stresa i kognitivna terapija. Sa spomenutim vas načinima liječenja mogu upoznati psiholozi koji su specijalizirali poremećaje sna.
Terapije olakšavaju suočavaju sa stresom, što pomaže u kontroliranju epizoda koje uzrokuje fibromijalgija. Zanimljivo je da ova bolest dolazi i prolazi. Kad je oboljela osoba pod stresom tada ovaj bolan sindrom iskazuje svoju najtamniju stranu. U tom periodu pacijenti patite i od nesanice.
Lijekovi također mogu pomoći u olakšavanju noćne boli uzrokovanje fibromijalgijom. Tu se ubrajaju antidepresivi, antikonvulzivi, analgetici i sredstva za liječenje nesanice. Međutim, niti jedna terapija neće u potpunosti zaustaviti bol.
“Nekima pomažu lijekovi, a nekima vježbanje. Drugima pomaže ublažavanje stresa, a trećima kognitivna bihevioralna terapija… Ako se uspijete domoći mirnog, spokojnog sna bolje ćete funkcionirati u budnom stanju”, napominju stručnjaci.
K. Ramić
