Fizičku aktivnost, intenzitet vježbanja i volumen treninga treba uvijek prilagođavati vlastitom stanju, odnosno životnoj fazi u kojoj se nalazimo.
Moramo slušati tijelo, upozorenja koja nam šalje osjećajem nelagode ili boli kada izvodimo određeni pokret. Ako je bol oštra, izrazito jaka i ograničava vas u svakodnevnim radnjama, nemojte trpjeti i ignorirati – potražite liječničko mišljenje.
Vježbanje u trudnoći – smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa, pomaže kod grčeva
Izbjegavajte stres
Trudnoća je poseban period u kojem tijelo žene prolazi kroz velike promjene. Ovisno o tromjesečju u kojem se nalazite, preporučljivo je izbjegavati neke aktivnosti tj. vježbe.
U prvom tromjesečju – najosjetljivijem – opustite se, izbjegavajte stres (fizički i psihički) koliko je moguće, hodajte, dajte vremena sebi i svome tijelu da se prilagodite drugom stanju.
Drugo tromjesečje, ukoliko imate zdravu trudnoću, je razdoblje kada vježbanje postaje imperativ za očuvanje zdravlja buduće mame i bebe. No međutim, određene vježbe biste trebali izbjegavati zbog kontraindikacija koje vam mogu prouzročiti.
Treće tromjesečje je stadij trudnoće kada ćete se svakim danom bliže porodu sve teže kretati, ali neka vas to ne zaustavi. Šetnje, lagane vježbe za razgibavanje, istezanje i vježbe disanja će vam olakšati svakodnevicu i u konačnici sam porod.
Djeca s Downovim sindromom uglavnom imaju starije roditelje – istina ili mit?
Vježbe koje trebate izbjegavati
1. FRONTALNI PLANKOVI (IZDRŽAJI)
Zašto izbjegavati?
Ovo su vježbe kojima se jača cijelo tijelo i pravilna forma u izvođenju je da trbušni mišići budu čvrsto stisnuti cijelo vrijeme dok ste u izdržaju; što je jako teško i naporno u trudnoći jer beba raste, trbuh vam se povećava – izaziva separaciju trbušnih mišića – znači, nemate što za stisnuti jer si je bebač napravio/la mjesta.
2. SVE VRSTE TRBUŠNJAKA
Zašto izbjegavati?
Izvođenjem trbušnjaka radili biste nepotreban pritisak na bebu, vlastite organe koji su ionako već pomaknuti sa svog prirodnog položaja, kralježnica bi jako patila povećavajući rizik za povredu.
Razbijamo 5 najčešćih mitova o trudnoći
3. TRENING VISOKOG INTENZITETA U INTERVALIMA (Npr. Tabata)
Zašto izbjegavati?
U trudnoći, vaše srce naporno radi kako bi zadovoljilo povećanu potražnju za krvlju u tijelu; intenzivno vježbanje u intervalima povećava otkucaje i samim tim pritisak na vaše srce; brzina otkucaja vašeg srca ne bi smjela prelaziti 140 otkucaja u minuti – tako da ovakve treninge ostavite za period vraćanja u formu nakon poroda.
4. „MRTVO DIZANJE“ , DUBOKI SUMO ČUČNJEVI (uključujući podizanje teškog tereta)
Zašto izbjegavati?
Vježbe koje uključuju podizanje teškog tereta su strogo zabranjene tijekom trudnoće jer mogu prouzrokovati veliki stres na zglobove koji vam za vrijeme trudnoće postaju fleksibilniji – povećavajući time rizik od ozljede.
Iako rijetko, mogu prouzrokovati prerani porod!
5. SVE VJEŽBE KOJE PODRAZUMIJEVAJU LEŽANJE NA TRBUHU
Zašto izbjegavati?
Ležanje na trbuhu nakon prvih 12. tjedana izaziva stres i opterećenje za bebu, ali i vaše organe. Fizičkom aktivnošću održavamo i pospješujemo zdravlje, ali svatko ima svoje granice i kao u svemu ostalome i u vježbanju treba biti umjeren i oprezan.
Bitno je da osvijestite kako se osjećate prilikom izvođenja vježbi i kretanja općenito. Obratite pozornost na osjećaj neugode i stanite kada osjetite potrebu za to, ako zatrebate savjet i pomoć; uvijek se možete obratiti stručnjacima.
Dijabetes nas ubija – 5 činjenica koje morate znati o šećernoj bolesti
Foto: Shutterstock
