Svakako je važno birati male, zdrave obroke, poput zobene kaše ili žitarica s nemasnim mlijekom ili jogurtom. Izbjegavajte velike, masne i začinjene obroke prije spavanja.
Vaš je problem taj što nikako ne možete zaspati? Donosimo vam popis namirnica koje bi vam trebale pomoći i omogućiti vam noć punu odmora.
Jedite puretinu
Puretina je izuzetno vrijedna i lako probavljiva namirnica, s malo masti, a puno visokokvalitetnih proteina. Sadrži i vitamine B skupine o kojima ovisi proizvodnja energije. Najviše u puretini ima vitamina B3 (niacina) i vitamina B6 (piridoksina) koji sudjeluju u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata, pa također pomažu mršavljenju i održavanju uravnotežene razine šećera u krvi. Pureće meso izvrstan je izvor minerala selena o kojem ovisi i snaga imuniteta odnosno otpornost na bolesti.
Upala mjehura: Ovo su prirodna rješenja za olakšavanje neugodnih simptoma
Može se pohvaliti i sastojcima koje možda potiču dobar san i objašnjavaju zašto su pojedinci umorni nakon što se najedu puretine. To je triptofan, koji potiče produkciju za san vezanog hormona melatonina. Za večeru pripremite ukusnu salatu s puretinom i uživajte u mirnom snu.
Skuhajte kamilicu
Kamilica je, uz zeleni čaj, možda jedan od najkonzumiranijih čajeva diljem svijeta, a osim što je dobra za probavu, kamilica smiruje i pomaže da se opustimo, te zbog toga i da lakše zaspimo. Kada vas uhvati nesanica, pokušajte si spremiti šalica čaja od kamilice te uživajte u miru.
Ogulite bananu ili pojedite malo akvokada
Kalij može biti od pomoći onima koji se često bude tijekom noći, tvrdi istraživanje objavljeno u časopisu Sleep. Kada govorimo o kaliju, većina ljudi se automatski sjeti banana, no postoji niz drugih namirnica koji su također dobar izvori kalija poput zelenog povrća, graha i avokada.
Sve o moćnim biljkama koje olakšavaju simptome prehlade, gripe, grlobolje i kašlja
Losos i tuna su izvor vitamina D
Postoji snažna veza između dugotrajnog dnevnog umora i manjka D vitamina, otkrila je studija iz 2012. godine objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine. Postoje i neke namirnice koje su izvor vitamina D, poput lososa i tune, a tu su i dodatci prehrani.
Špinat, blitva, kelj, kupus umjesto teške hrane
Puni vitamina B i magnezija – sve dobro za zaspati. Uklonite glad prije spavanja ovim zdravim namirnicama, ako činite suprotno i jedete tešku, prženu hranu sigurno ćete imati problema sa spavanjem i vrlo vjerojatno ćete se buditi cijelu noć.
Bademi će vas umiriti
Oni su puni triptofana i magnezija koji smiruje. Grickajte ih prije spavanja ili ih kombinirajte sa salatama i jogurtima.
A.A.
Foto: Shutterstock
