Ljetni godišnji odmori oni su tjedni u godini kojima se mnogi posebno vesele; pomno se planiraju, za njih se pažljivo štedi, to su dani odmora i opuštanja od kojih se ne odustaje ni pod koju cijenu!
No, kada krene odbrojavanje do tih dana, vrijeme se previše posvećuje zadnjim pripremama, kupovanju badića i drugih potrepština, a možda premalo zdravstvenim zamkama na koje bi mogli naletjeti tijekom odmora… Kremu za sunčanje sigurno ste već pripremili, ali na što niste mislili?
Ovih 6 popularnih namirnica nutricionisti ne kupuju i ne jedu!
1. OPUŠTANJE OD SVAKODNEVICE
Ako već patite od lošeg raspoloženja, nemate motivacije i anksiozni ste, trebali bi znati da takva raspoloženja neće nestati dolaskom na vaše odredište. No, čak i ako vas ne muče takvi problemi, godišnji odmor često je obilježen prevelikim očekivanjima, a prije nego uopće krenemo na odmor, sav posao koji treba odraditi kao da se udvostruči…
Itraživanje Instituta Leadership&Managment, prenosi The Healthy Magazine, tvrdi kako 73 posto ljudi osjeća velik stres prije odlaska na godišnji odmor.
Dodajte tome činjenicu da ćete 24 sata provoditi s jednim te istim ljudima, najčešće obitelji, i cijela situacija može postati recept za stres, anskioznost i loše raspoloženje, objašnjava klinička psihologinja dr. Catherine Wikholm.
Zato svakako razmislite prije odlaska na odmor. Ako vas brine kako će sve izgledati, držite se rutine koja funkcionira kod kuće.
Ako vam pomaže kad puno spavate ili dobro se hranite, tada to svakako prakticirajte i na odmoru. Nema ništa loše u tome da ste budni dugo u noć, da popijete koje piće na odmoru ili jedete hranu koja vam odgovara, sve dok se to negativno ne odražava na vaše raspoloženje, smatra doktorica Wikholm.
U trenucima kada se osjećate loše važno je da imate nekoga za nazvati i nekoga (prijatelj, član obitelji) s kime možete iskreno popričati. S druge strane, savjetuju stručnjaci, važno je i da se na odmoru odmorite od telefona.
“Godišnji odmor je vrijeme kada se možete povezati s ljudima s kojima ste. Uživajte, provodite zajedno vrijeme i ne uspoređujte odmor s drugima”, savjetuje psihologinja.
Upozorava i kako se slobodno razmazite na godišnjem; djecu na nekoliko sati upišite u neki dječji klub ili neku aktivnost, a sebi priuštite ono što vas opušta poput odlaska na masažu i slično. Također, ako ste u apartmanu, podijelite poslove i obaveze – važno je da pazite na svoje mentalno zdravlje.
2. ŠTO S NAVIKAMA POPUT VJEŽBANJA?
Za mnoge je godišnji odmor prilika da vježbaju drukčije i možda malo luksuznije. Inspiracija za vježbanje može se pronaći u dobro opremljenoj hotelskoj teretani ili fantastičnom bazenu koji mami na plivanje. No, stručnjaci upozoravaju kako svakoj promjeni treba prići s dozom opreza.
Ironično, ali često viđam ljude koji se vraćaju s godišnjeg odmora s raznim infekcijama i ozljedama uzrokovanim vježbanjem upravo na odmoru, kaže doktor Arun Ghosh koji upozorava da treba paziti na to kako je održavana oprema te kakvi su higijenski uvjeti tamo gdje se nalazite.
Ovo je iznimno važno pogotovo danas kada se moramo naviknuti na suživot s koronavirusom gdje god odmarali. Treba li spominjati da je važno prati ruke prije i nakon odlaska iz teretane te ni slučajno dirati lice rukama dok ste u teretani? Pranje ruku vodom i sapunom najbolji je način da ne pokupite virus ili bakteriju.
Kada je riječ o vježbanju na otvorenom, pazite da pijete dovoljno tekućine i izbjegavate napore za velikih vrućina.
Novi mitovi o koronavirusu: Širi se putem cipela, a masku trebate nositi i dok vježbate?
3. BOLESNI NA ODMORU – ISTINA ILI MIT?
Ovo se doista događa – čim se krenete opuštati brzo vam postane loše…
Ako ste jako zaposleni prije godišnjeg odmora, vaše tijelo će proizvoditi mnogo hormona stresa – kortizola koji suzbija imunitet. Kada se napokon opustite, kreće borba s infekcijama. Tada dobivate simptome poput curenja iz nosa i slično…, objašnjava imunologinja dr. Jenna Macciochi.
Što učiniti? Vrlo je važno da dane prije puta pazite na sebe i zdravlje. Iznimno je važno i paziti na sebe ako putujete javnim prijevozom. Nosite maske i redovito perite ruke. Za jačanje imuniteta važno je i dovoljno spavati te hraniti se sezonski i umjereno.
NOVA PRAVILA PONAŠANJA NA PLAŽI ZBOG KORONAVIRUSA
- Pronađite plažu ili bazen koji prati sigurnosni protokol. Pogledajte je li ograničen broj ljudi na plaži i brine li se itko o sigurnosti i higijeni.
- Dođite pripremljeni. Stolice i stolovi za javnu upotrebu ne moraju se uvijek dezinficirati pa vi to učinite prije nego sjednete. Nosite i masku koju ćete staviti nakon izlaska iz vode..
- Ne nosite masku u vodu. Jednostavno nije praktično, a mokra maska može biti opasna ako ju nosite i na plaži. Distanca: Zapamtite da ljudi prenose virus, a ne voda pa ne plivajte preblizu ljudima.
- Dobra higijena. Ne ispuhujte nos u bazenu. Koristite za to isključivo maramice koje ćete baciti.
- Fizička udaljenost: Razmak morate držati i na kopnu, a to se odnosi i na mjesto u restoranu, ležaljke i ručnike. Koncesionar treba odvojiti ležaljke tako da se može držati razmak, (osigurati osobu koja može nadzirati propisane mjere) te dezinficirati ležaljke nekoliko puta dnevno, a obavezno nakon što određeni gost više ne koristi ležaljku te prostori kupališta predviđaju druga sjedeća mjesta, njih je također potrebno rasporediti na 1,5 m udaljenosti, stoji na stranicama HZJZ-a.
Maja P.
Foto: Shutterstock
