Naučite kako stanje možete izbjeći ili popraviti.
Pretilost nastupa kada kroz duže razdoblje osoba unosi više kalorija nego što potroši. Javljaju se velike količine masnih naslaga po tijelu (salo). Pretile osobe imaju indeks tjelesne mase veći od 30. S pretilošću se znatno povećava rizik i za niz drugih zdravstvenih problema. Javljaju se teškoće s disanjem, brzo umaranje, visok krvni tlak, dijabetes, bol u zglobovima i slično.
Osim problema na medicinskom području, pretilost donosi i niz psihosocijalnih problema. Takve osobe imaju nisko samopouzdanje, mogu patiti od depresije, često ih se diskriminira te im je generalno narušena kvaliteta života. S obzirom na to da je pretilost sve češće stanje u svijetu važno je znati načine prevencije. Treba imati uravnotežene obroke te raznoliku prehranu. Poznata je stara izreka koja kaže da više boja na tanjuru označava i zdraviji obrok. Fizička aktivnost je vrlo bitan zaštitni faktor, ne samo u prevenciji pretilosti već i za smanjivanje rizika od kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze i raka. Preporučuje se barem 30 minuta kretanja dnevno, na bilo koji način- hodanje, trčanje ili kućanski poslovi. To ne mora samo označavati naporno vježbanje u teretani, dovoljno je i zamijeniti lift stubama ili otići pješke umjesto autom.
Ovo je pet mogućih razloga zašto imate toliko problema s nakupljanjem viška kilograma:
1. Dozvolili ste da se kilogrami nakupljaju
“Jedan od najboljih načina da stanete pretilosti na kraj je prevencija postepenog nakupljanja kilograma koji se odvija kroz duži period. Svi smo osjetljivi na nakupljanje kilograma ako nismo oprezni. Danas je vrlo lako unijeti puno više kalorija nego što nam treba u danu, ali ako ta navika potraje, može voditi do pretilosti“, ističe prof. Kirsten Davidson. Kako spriječiti: Važite se stalno, a ako vidite da brojka raste, znajte da je vrijeme za neke promjene.
2. Brojite kalorije
Mnogi stručnjaci, ustvari čak njih 16 koji su objavili istraživanja u magazinu The Journal of Clinical Nutrition ovog mjeseca, kažu da je brojanje koliko kalorija unosite a koliko trošite relativno nebitno kada ste na dijeti. Fokus u tom trenutku mora biti na kvaliteti prehrane.
Postoji jedna namirnica koja može rizik od nastanka raka smanjiti za pola – tvrde istraživanja
3. Jedete previše procesuirane hrane
Procesuirana hrana je često bez nutrijenata a ima puno kalorija, jednostavnih ugljikohidrata i dodanog šećera, a to su stvari koje uzrokuju skok inzulina, a vi ćete ostati gladni puno dulje. Izbjegavajte takve namirnice i birajte one koje će vam ponuditi nutrijente, kao na primjer mediteranska prehrana: voće, povrće, maslinovo ulje, losos, namirnice bez škroba… zamijenite slatke napitke vodom, a kolače orašastim plodovima.
4. Izgladnjujete se
Gladovanje nikada neće uroditi plodom jer tijelo zna kada ga se ne hrani i mijenja se rad metabolizma kako bi kompenzirao nedostatak. „Postoje dokazi da se metabolizam mijenja kao dio evolucijske prilagodbe na gladovanje, a tijelo osjeća da mu se ne pruža dovoljno kalorija“, dodaje profesorica sa sveučilišta Harvard, JoAnn Manson te dodaje kako ne želite da tijelo osjeti posljedice gladi jer će promjene u metabolizmu utjecati na vašu težinu.
Svaki dan uzimate magnezij? Znate li koje vitamine i minerale (ni)je dobro paralelno uzimati?
5. Previše sjedite, malo se krećete
Redovita aktivnost je ključna za cjelokupno zdravlje pa tako i za zdravu tjelesnu težinu, a naravno velik je broj ljudi koji zaboravljaju koliko je aktivnost važna. Vježbe s otporom, bilo da se radi o korištenju utega ili strojeva, je jako važna jer gradi mišiće, a taj proces ubrzava metabolizam i tako se ubrzano tope i masnoće. Stručnjaci smatraju kako biste za dobro zdravlje trebali barem 150 minuta u tjednu biti aktivni, iako se radilo i brzom hodanju ili bicikliranju. Ako želite izgubiti kilograme, potrebno je ipak malo više truda.
A. A.
Foto: Shutterstock
