Meditacija svjesnosti pokazala je jednaku učinkovitost u smanjenju tjeskobe kao i uobičajeni lijekovi, prema istraživanju objavljenom u JAMA Psychiatry.
Rezultati istraživanja objavljenog u časopisu JAMA Psychiatry pokazali su zapanjujuće rezultate. Nakon što je polovica osoba s neliječenim anksioznim poremećajima uzimala uobičajeni lijek koji se koristi za liječenje anksioznosti i depresije (escitalopram, generički oblik Lexaproa), a druga polovica pohađala osmotjedni tečaj smanjenja stresa temeljenog na svjesnosti, rezultati su pokazali smanjenje simptoma tjeskobe za oko 20 posto u obje grupe.
Elizabeth Hoge, glavna autorica studije i direktorica Istraživačkog programa za anksiozne poremećaje pri Medicinskom centru Sveučilišta Georgetown, rekla je za CNN kako se nada da istraživanje može otvoriti više mogućnosti liječenja za pacijente s anksioznošću.
Mindfulness – o čemu se radi i kako uvježbati usredotočenu svjesnost?
Je li mindfulness učinkovit za sve?
Lexapro je izvrstan lijek, ja ga često propisujem, ali nije za svakoga. Meditacija bi se mogla propisati umjesto lijekova za pacijente koji imaju ozbiljne nuspojave ili su alergični na lijekove protiv anksioznosti. A početak meditacije također bi mogao biti prvi korak za ljude koji imaju neliječenu anksioznost i oprezni su s lijekovima, kaže Hoge.
Ovo istraživanje nikako ne bi trebalo biti okidač za pacijente da prestanu uzimati svoje lijekove bez savjetovanja s liječnikom. Neki pacijenti koji su bili dodijeljeni skupini za meditaciju otkrili su da je lijek za njih zapravo mnogo učinkovitiji, i obrnuto.
Meditacija kao propisana terapija
Hoge kaže da bi daljnja istraživanja mogla istražiti koji su prediktori odgovora na različite tretmane, proučavajući koji pacijenti imaju više koristi od meditacije u odnosu na lijekove. Tada bi liječnici mogli propisati različite režime liječenja na temelju profila svojih pacijenata. Također, nada se, da će istraživanje dovesti do toga da više osiguravajućih društava pokriva tečajeve meditacije kao tretman za anksioznost.
Obično su osiguravajuća društva voljna platiti za nešto ako postoje istraživanja koja podupiru njegovu upotrebu. Ako znaju da je jednako učinkovit kao lijek koji plaćaju, zašto ne bi platili i ovo, kaže Hoge.
Nadam se da će ljudi shvatiti da osim lijekova postoje i druge stvari koje mogu djelovati. Ako vas sjedenje i praćenje daha opušta, odlično, ali to ne djeluje isto na sve. Pronađite nešto svoje. Čitajte knjigu, idite u šetnju, provedite vrijeme u vrtu…, savjetuje psihijatar Joseph Arpaia koji se specijalizirao za svjesnost i meditaciju.
Smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti
Pacijenti ne bi trebali očekivati da će meditacija ili lijekovi u potpunosti ukloniti njihovu tjeskobu.
Normalno je imati tjeskobu. Ali ju možemo malo stišati. To je kao vještina koju vježbate. Ljudi nauče imati drugačiji odnos sa svojim mislima. U praksi obučavamo ljude da jednostavno puste misli, budu strpljivi i nježni s mislima, samo ih puste da prođu, kaže Hoge.
Arpaia kaže da meditacija može pomoći u prekidanju petlji povratnih informacija koje potiču tjeskobu.
Tjeskoba je obično nešto što se hrani samo sobom. Ono što se događa jest da osoba postaje tjeskobna, što narušava njezine kognitivne i socijalne vještine. Kako se osoba počinje osjećati oštećenije, to stvara tjeskobu.
Anksioznost nije jedino stanje kod kojeg meditacija ima pozitivan učinak. Studija objavljena u American Journal of Nursing pokazala je da je osmotjedni program svjesnosti bio jednako učinkovit kao i antidepresivi za sprječavanje ponovnog izbijanja depresije.
Hoge je pak uvjerena i da bi različiti programi meditacije mogli biti prikladni za pomoć u liječenju depresije i ADHD-a.
Mislim da tu postoji veliko obećanje, zaključila je.
H. A.
